Зміст статті
- Що таке сушка живота?
- Як визначити вісцеральний жир
- Як швидко спалити жир на животі
- Як висушити шлунок в домашніх умовах
- Вправи на зменшення живота
- Дієта при жирі в шлунку та боках
- Сушарка для дівчаток
- Витягування живота для чоловіків
- Як їсти, щоб прибрати жир на животі?
- Які продукти спалюють жир на животі
Одним з основних завдань схуднення є непотрібне схуднення на талії і боках. Ця частина тіла містить вісцеральний жир, який захищає внутрішні органи від пошкодження. Тому сушка живота повинна включати кардіотренування з інтенсивними фізичними вправами, а також збалансовану дієту. Це допомагає видалити небажаний сантиметр, зміцнюючи м’язи живота.
Що таке сушка живота?
Навіть у струнких людей можуть бути невеликі відкладення в бічній області. Їм потрібно позбутися спеціальної системи. Сушіння преса і боків вимагає фізичних навантажень і правильного харчування. Видаливши з раціону вуглеводи, ви можете зменшити кількість вісцерального жиру і схуднути. Суть полягає в тому, що ви поступово збільшуєте робоче навантаження, зберігаєте свою відданість і не можете розраховувати на швидкі результати. Процес сушіння може зайняти тижні або навіть місяці.
Як визначити вісцеральний жир
У черевній порожнині є два типи жирової тканини: вісцеральна (іноді її називають активною) та підшкірна жирова клітковина. Останній являє собою невеликий шар, від якого легко позбутися. Однак вісцеральний жир знаходиться трохи глибше в черевній порожнині, поблизу внутрішніх органів. Невелика частина цих ліпідів захищає печінку, підшлункову залозу та кишечник від пошкодження. Надмірна кількість активних жирів становить серйозну загрозу здоров’ю людини: порушення обміну речовин, підвищення артеріального тиску, холестерину.
Як розпізнати проблему? Запишіться на МРТ або КТ, щоб визначити точний відсоток вісцерального жиру у вашому тілі. Однак це дорога і медично марна процедура. Набагато краще виміряти талію і стегна, порівнявши співвідношення цих показників. Вісцеральний жир часто загрожує формі яблука, для якого характерні стрункі стегна і повний живіт. Критичний показник для чоловіків - 102 см в області талії і 88 см у дівчат.
Як швидко спалити жир на животі
Втрата жиру в області боків і талії - це нудне, але здійсненне завдання. Як сушити шлунок? Ви повинні дотримуватися свого раціону, ви повинні робити періодичні тренування, які допомагають втягнути прес у кубики. Скільки можна вивести зі шлунка? Усунути вісцеральний жир не так просто. При інтенсивних тренуваннях можна досягти деяких результатів протягом декількох тижнів. Ви можете схуднути за тиждень, але це швидко повернеться. Як висушити шлунок:
- Нагрівати протягом 7-10 хвилин (нахили, присідання).
- Виконуйте кардіо вправи 3-6 разів на тиждень.
- Альтернативне велике навантаження з короткими перервами.
- Виключіть з раціону вуглеводи.
Як висушити шлунок в домашніх умовах
Не потрібно відвідувати спортзал, щоб поглинути тиск. Тренуватися можна вдома або на вулиці. Дуже важливо регулярно тренуватися для досягнення максимальних результатів. Нижче перелічені спортивні навантаження, які дозволяють видаляти жир з боку та живота, які довели свою ефективність:
- прогулянки;
- біг підтюпцем;
- плавання;
- аеробіка;
- велосипед;
- кардіонавантаження.
Вправи на зменшення живота
Тренування на середньому рівні - найкращий спосіб позбутися вісцерального жиру. Вправи посилюють кровообіг, що сприяє швидкій втраті ваги. Ви можете потренуватися в тренажерному залі або вдома. Сенс у тому, щоб робити все чесно. Сушіння жиру в животі передбачає такі вправи:
- Скручування. Ляжте на спину, зігнувши коліна. За головою вам потрібно відвести руки, виходячи до стелі, піднімаючи тіло на 45 градусів. Тривалість - 7-8 разів.
- Піднімання ніг. З зігнутого положення підніміть ноги перпендикулярно корпусу, стискаючи і розгинаючи прес руками. Виконувати 5-6 разів.
- Зневоднення живота також включає зворотне скручування. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Руки на талії. Під час дихання підніміть коліна до грудей і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 12 комплектів.
- Ножиці. Ляжте з витягнутими ногами. Руки за головою. Підніміть праву ногу, щоб відкрити лівий лікоть, і навпаки. Виконання: 8 разів з кожного боку.
Дієта при жирі в шлунку та боках
Вам не доведеться голодувати, щоб втратити зайві депозити. Потрібно виключити вуглеводи і дотримуватися здорового способу життя. Дієта для сушіння живота включає такі етапи:
- Слід вживати продукти, багаті білками.
- Зменшіть кількість вуглеводів.
- З меню виключити сіль, цукор.
- Є продукти, багаті клітковиною.
- Зменшіть дієтичні калорії на 30-35%.
- Не включає солодкі напої.
Сушарка для дівчаток
Жінкам набагато важче позбутися кишечника. Це свого роду «подушка» для внутрішніх органів, що зменшує ризик «жіночих» хронічних захворювань. Під час вагітності цей шар захищає 2 організми від різних негативних впливів. Однак надлишок активних ліпідів є настільки ж шкідливим, як і дефіцит. Щоб прибрати жир з боку та живота, дівчина повинна 8 разів практикувати ряд вправ:
- Почніть з розминки.
- Скакалка. Стрибати 10-13 хвилин.
- V-подібні присідання. Присідаючи, упріться руками в підлогу. Під час дихання намагайтеся підняти ногу від землі, витягнувшись вперед.
- Пояс. Встаньте на лікті і витягніть праве коліно в ліву частину тіла, а потім навпаки.
- По колах. Ляжте, ноги перпендикулярні корпусу. Притримуючи долоню, умовно тягніть ногами кола в повітря.
Витягування живота для чоловіків
Ви можете отримати рельєфний прес протягом декількох місяців напружених тренувань. Це сприяє збалансованому харчуванню, регулярним фізичним навантаженням і відновленню сну. Бодібілдинг - ще один спосіб побудови м’язів талії та тулуба. Як спалити жир на животі та боках людини:
- Виконуйте аеробні вправи. Баскетбол, футбол, біг, їзда на велосипеді.
- Виконавча програма (жим лежачи, важка атлетика, віджимання тощо)
- Він рухається вперед з гантелями. Зміцнення спинного мозку, чотириголового м’яза, м’язів стегна, литок, черевної порожнини.
- Вправа «велосипед». Ляжте, підніміть ноги та крутите педалі в повітрі.
Як їсти, щоб прибрати жир на животі?
Дієта - це ще один спосіб мати приємний прес. Як підсушити жир на животі? Не голодуйте: вам потрібно дотримуватися ефективного плану дій, щоб схуднути. Правильне харчування живота висушує тиск кубика. Що їсти:
- 10 грамів розчинної клітковини на день. Зменшує вісцеральний жир.
- Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (рослинний жир, лляне насіння).
- Варені або сирі овочі.
- Їжте кефір або натуральний йогурт з пробіотиками.
- На сніданок краще їсти вівсянку з сушеними на воді фруктами та горіхами.
- Пийте багато води.
Які продукти спалюють жир на животі
Не виключайте зі свого раціону всі смаколики: дослідження показали, що деякі висококалорійні продукти, такі як крупи та банани, сприяють зниженню ваги. Здорове харчування - це джерело енергії, необхідне людині для подальшого навчання. Продукти, що допомагають спалювати жир на животі:
- легкі супи, бульйони;
- Печериці;
- варені яйця;
- гострий перець чилі;
- морські водорості;
- брокколі;
- куряче м'ясо;
- бобові;
- волоський горіх
- спеція;
- молоко, сир, кефір;
- Кокосове масло;
- фрукти, ягоди (малина, ківі, банани, грейпфрут);
- цибуля часник;
- листові овочі;
- авокадо;
- імбир;
- нежирна смажена риба (тунець);
- цільного зерна.
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.