Якщо ви зараз сідаєте на дієту, важливіше звичайного дотримуватися дієти, яка допомагає отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів при схудненні, щоб ваша імунна система не ослабла. За допомогою середземноморської дієти ви можете досягти збалансованої та тривалої втрати ваги без необхідності голодувати, і це не загрожує вашому здоров’ю!
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта - це не стільки схуднення, скільки а зміна способу життя, що йде паралельно з більш активним, здоровим життям, кращим життям, а отже, і кращою формою.
Основа Середземноморська кухня що є надзвичайно смачним, важко уявити, щоб італієць залишався голодним при традиційному харчуванні, проте жителі цього району не бояться ожиріння, оскільки вони воліють їсти кілька разів, але меншими порціями, і їхня їжа корисна для здоров'я свіжий, багатий омега3 та мінералами, однак вони бідні консервантами, підсилювачами смаку та насиченими жирними кислотами.
Суть середземноморської дієти полягає не у відмові або відмові, а в забезпеченні їжею з якісної сировини і ваше тіло отримає саме те, що йому потрібно.
Якщо ваш внутрішній баланс відновлюється, втрата ваги також почнеться.
Як дотримуватися дієти?
Ключовими словами середземноморської дієти є помірність та якість. Їсти п’ять разів на день, але меншими дозами, і легка, свіжа їжа.
Якісні крупи, морська риба, свіжі овочі та фрукти вони є важливою частиною раціону, як і легкі салати.
Пляшка оливкова олія він триває довго, і ви можете посипати ним трохи свого салату, ви вже можете замінити його картоплею фрі.
Дієта це не забороняє вживання алкоголю та солодощів ні, просто спробуйте тут також два ключові моменти: кілька кубиків темного шоколаду з високим вмістом какао або склянка якісного вина все ще можуть увійти до вашого раціону, і ви навіть можете зробити добре, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Зразок дієти на перший день
Сніданок: Шматочок цільнозернових тостів, салат з руколи зі свіжими помідорами черрі та оливковою олією, склянка свіжовичавленого соку грейпфрута, кухоль зеленого чаю.
10:00: апельсин.
Обід: морська риба на грилі з паровою брокколі, обвалена в манулі.
Перекус: порція помідорів зі свіжою моцарелою та листям базиліка.
Вечеря: Вальдорфський салат зі склянкою червоного вина.
Зразок дієти на другий день
Сніданок: цільнозернові пластівці з мигдалем і волоськими горіхами, столова ложка меду, йогурт із живого борошна, кухоль зеленого чаю.
10:00: скибочка цільнозернових тостів із кремом з авокадо.
Обід: макарони твердих сортів зі свіжим томатним соусом і тунцем у склянці червоного вина.
Перекус: жменька мигдалю.
Вечеря: варене яйце з нежирним сиром.
Зразок дієти на третій день
Сніданок: скибочка цільнозернових грінок з пряним сирним сиром, овочі, кухоль зеленого чаю.
10:00: скибочки помідорів з оливковою олією.
Обід: тверда паста з морепродуктами, келих білого вина.
Перекус: стебло селери з йогуртом і пряним діпом.
Вечеря: порція крем-супу з брокколі.
- Блог - Середземноморська дієта проти депресії
- Швидко скиньте 10 фунтів з секретом японських жінок
- Скиньте 10 фунтів за допомогою кислотно-лужної дієти! Дієта зразка дієти
- Табір схуднення Швейцарія Я схудла на 45 кілограмів Нова жінка
- Однотижнева завантажена зразкова дієта для немовлят віком від 1 до 3 років - Ви також можете бути розумними та здоровими -