назавжди

Якщо ви зараз сідаєте на дієту, важливіше звичайного дотримуватися дієти, яка допомагає отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів при схудненні, щоб ваша імунна система не ослабла. За допомогою середземноморської дієти ви можете досягти збалансованої та тривалої втрати ваги без необхідності голодувати, і це не загрожує вашому здоров’ю!

Що таке середземноморська дієта?

Середземноморська дієта - це не стільки схуднення, скільки а зміна способу життя, що йде паралельно з більш активним, здоровим життям, кращим життям, а отже, і кращою формою.

Основа Середземноморська кухня що є надзвичайно смачним, важко уявити, щоб італієць залишався голодним при традиційному харчуванні, проте жителі цього району не бояться ожиріння, оскільки вони воліють їсти кілька разів, але меншими порціями, і їхня їжа корисна для здоров'я свіжий, багатий омега3 та мінералами, однак вони бідні консервантами, підсилювачами смаку та насиченими жирними кислотами.

Суть середземноморської дієти полягає не у відмові або відмові, а в забезпеченні їжею з якісної сировини і ваше тіло отримає саме те, що йому потрібно.

Якщо ваш внутрішній баланс відновлюється, втрата ваги також почнеться.

Як дотримуватися дієти?

Ключовими словами середземноморської дієти є помірність та якість. Їсти п’ять разів на день, але меншими дозами, і легка, свіжа їжа.

Якісні крупи, морська риба, свіжі овочі та фрукти вони є важливою частиною раціону, як і легкі салати.

Пляшка оливкова олія він триває довго, і ви можете посипати ним трохи свого салату, ви вже можете замінити його картоплею фрі.

Дієта це не забороняє вживання алкоголю та солодощів ні, просто спробуйте тут також два ключові моменти: кілька кубиків темного шоколаду з високим вмістом какао або склянка якісного вина все ще можуть увійти до вашого раціону, і ви навіть можете зробити добре, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.

Зразок дієти на перший день

Сніданок: Шматочок цільнозернових тостів, салат з руколи зі свіжими помідорами черрі та оливковою олією, склянка свіжовичавленого соку грейпфрута, кухоль зеленого чаю.

10:00: апельсин.

Обід: морська риба на грилі з паровою брокколі, обвалена в манулі.

Перекус: порція помідорів зі свіжою моцарелою та листям базиліка.

Вечеря: Вальдорфський салат зі склянкою червоного вина.

Зразок дієти на другий день

Сніданок: цільнозернові пластівці з мигдалем і волоськими горіхами, столова ложка меду, йогурт із живого борошна, кухоль зеленого чаю.

10:00: скибочка цільнозернових тостів із кремом з авокадо.

Обід: макарони твердих сортів зі свіжим томатним соусом і тунцем у склянці червоного вина.

Перекус: жменька мигдалю.

Вечеря: варене яйце з нежирним сиром.

Зразок дієти на третій день

Сніданок: скибочка цільнозернових грінок з пряним сирним сиром, овочі, кухоль зеленого чаю.

10:00: скибочки помідорів з оливковою олією.

Обід: тверда паста з морепродуктами, келих білого вина.

Перекус: стебло селери з йогуртом і пряним діпом.

Вечеря: порція крем-супу з брокколі.