Колаген - харчова добавка, яка поступово набирає все більшої популярності. Як ви вже знаєте, колаген - це білок. Це може свідчити про те, що він особливо підходить для нарощування м’язів. Так, це впливає на набір м’язової маси, але протеїни набагато кращі за колаген. Однак використовувати його можна в основному для зміцнення суглобів і сухожиль, а також для поліпшення якості нігтів, волосся та шкіри. Найчастіше продається варіант - т. Зв гідролізований колаген. Завдяки гідролізу його легко і швидко використовувати для організму. Давайте поговоримо більше про цю добавку.

Колаген не схожий на колаген

Колаген - це білок, якого найбільше в організмі людини. Це основний будівельний матеріал опорних тканин. Існує кілька типів колагенів і позначаються римськими цифрами від I до XXVII, тобто до числа 27. Найважливішими для людського організму є колагени типу I до V. (1 - 5).

Колаген типу I Найчастіше зустрічається в організмі і виникає напр. у шкірі, кістках, судинах, зубах та сухожиллях. Він становить 75-80% шкіри людини. За його гарний зовнішній вигляд найбільше варто використовувати колаген I та III. типу. Ви в ньому найбільш представлені. На відміну від колагену II. тип не робить значного впливу на суглоби, але підтримує якість вашого волосся та нігтів.

прикрасити

Колаген II. типу є інгредієнтом суглобовий хрящ. Його використання допомагає підтримувати суглоби здоровими. У цьому дослідженні вони вводили 250 г гідролізованого колагену 250 людям протягом півроку. Як результат, ці люди виявили поліпшення стану здоров’я колін. Найбільше поліпшення спостерігалося у людей з найбільшим ураженням суглобів та у людей, які звикли їсти менше м’яса зі свого раціону.

Колаген II. тип корисний не тільки для людей з наявними проблемами, але і для здорових людей як профілактика. Навіть у цьому дослідженні спостерігалося поліпшення обсягу рухів коліна до 8 градусів. Неденатурований колаген також дуже добре працює у людей з остеоартроз. Покращує рухливість і зменшує біль у суглобах. У цьому дослідженні вчені виявили, що це робить на цих людей навіть кращий ефект, ніж комбінація хондроїтину та глюкозаміну, які є речовинами, що використовуються в харчуванні суглобів.

Які ще його переваги?

Функція колагену на красу та здоров’я шкіри незаперечна і підтверджена кількома дослідженнями. Зі збільшенням віку в шкірі все ще присутній колаген все менше і менше, і саме його додавання може затримати такі характеристики старіння, як зморшки або сухість шкіри. Ваш колаген зміцнює шкіру, покращує її еластичність та зволоження.

Ці твердження підтверджує це дослідження, в якому дві групи жінок отримували 2,5-5 грамів колагену або плацебо протягом 8 тижнів і розглядали зміни еластичності шкіри, зволоження, трансепідермальної втрати води та шорсткості шкіри. Ці жінки вони не мали побічних ефектів (колаген повністю безпечний), а якість шкіри значно покращилася.

На додаток до шкіри, вона також допомагає вашій нігті, які обумовлені колагеном менш крихкий. Якщо у вас дуже ламкі нігті, спробуйте приймати колаген, і їх якість повинна значно покращитися через кілька тижнів.

Колаген подарує вам не тільки красу у вигляді здорових волосся, нігтів та шкіри, але й здоров’я серцево-судинна система. Як згадувалося на початку статті, колаген також міститься в судинах, і як він зміцнює шкіру та волосся, він також зміцнює артерії та судини. При низькому надходженні колагену вони можуть ослабнути, втратити силу та еластичність, а згодом призвести до атеросклерозу, тобто звуження судин. Це небезпечно через підвищений ризик серцевого нападу.

Дозування

Харчові добавки містять переважно гідролізований колаген великої рогатої худоби, яєчної шкаралупи або риби. Колаген використовується в грамах на день. Кожен продукт має рекомендовану дозу, якої слід дотримуватися, але не потрібно турбуватися про вищі дози (10 грамів на день і більше). Його використання абсолютно безпечне і не має побічних ефектів. Ви можете приймати його під час їжі, але також окремо як напій. Застосування колагену також може поєднуватися з використанням інших харчових добавок і може застосовуватися протягом тривалого часу без необхідності зупиняти його протягом певного періоду часу.

Для неденатурованого колагену добова доза становить приблизно 40 мг як і у випадку гідролізованого колагену, вищі дози не мають побічних ефектів.

Якщо ви хочете отримувати колаген з їжею, найкращим джерелом є класика кістковий відвар. Крім колагену, він також містить кальцій, магній, фосфор і хондроїтин. Іншим джерелом є птиця, відп. всі сполучні тканини. Тож якщо ви хочете отримати достатню кількість колагену, спечіть курку і отримуйте всі кістки належним чином - не тільки саме м’ясо. Риба у них також багато колагену, але більшість із них знаходиться в частинах, які ми не їмо - голові чи лусці. Якщо ви любите риб’ячу шкіру, їжте її. Він містить набагато більше колагену, ніж м’ясо.