правила
При розробці сучасних фітнес-залів вже важливим аспектом є те, що гості-жінки також почуваються вдома як вдома і сміливо тримають гантелі в руках. Однак вам слід дотримуватися одного або двох правил, якщо ви хочете ефективно тренуватися:

Зсув ноги на верстаті 3x12
Підхід до стегна на верстаті 3x12
Машина для видалення стегна 3x12
Живіт машина 3 х15
Розмиття на лавці 3x12
Веслування 3х12
Тиск на похилу лаву 3x12
Плечовий верстат 3х12
Переміщення на верстаті (із сприянням) 3x12
Розтяжка на машині (за допомогою) 3x12

Якщо ви дійсно хочете індивідуальний план тренувань, варто відвідати фітнес-центр світового класу в Будапешті, де кваліфіковані тренери допоможуть нам отримати максимум від себе.

Fitten Christmas 6-тижневий режим харчування та тренувань (Частина I)

Понеділок
круасани з висівками 1 шт., маргарин (35%) 1 ч. ложка, індича шинка: 5 дкг, зелений перець: 15 дкг, чай з підсолоджувачем
яблуко: 20 дкг
кістковий суп (1 дкг макаронних виробів), тунець із цвітною капустою (25 дкг цвітної капусти, 10 дкг риби, кефір), груші: 10 дкг
апельсиновий сік: 2 дл, печиво з висівками 3 шт
моцарелла, гарячий бутерброд з баклажанами (коричневий хліб 6 дкг, моцарела 3 дкг, баклажани 3 дкг), перець: 15 дкг, мінеральна вода 2 дл
1192 ккал

Вівторок
 натуральні мюслі 5 дкг (наприклад, Фортунаті), пісний натуральний йогурт 1,5 дл
камінь: 15 дкг
шпинат (з дієтичним в'язким), паризький кошик 1 шт., коричневий хліб 3 дкг (1 тонкий шматочок), лимонад з мінеральної води, з підсолоджувачем
смажений гарбуз 15 дкг
Салат "Каролі" (картопля, соління, перець, помідори, салат, яйця 1 шт., Кефір, гірчичний соус), печиво з висівками 3 шт.
1154 ккал

Середа
 фруктовий день:
яблука: 1,5 кг, апельсини: 0,5 кг, груші: 0,5 кг
доповнена 2-2,5 л рідини на день (мінеральна вода, трав'яний відвар, чай, лимонад з підсолоджувачем або розведений суп)
930 ккал