Дізнайтеся, як спалювати більше жиру під час тренувань.

жиру
Доктор Адріан Ромеро Лопес, доктор медицини, дієтолог та спортивний фізіолог

Втрата жиру ... це мета сотень людей, які щодня відвідують спортзали та займаються спортом та дієтою. Ми послухали незліченну кількість порад, щоб досягти мети виглядати краще, втрачати виміри та почуватись добре. Такі поради, як: нічого не їсти перед сном, не змішувати їжу або не їсти нічого після тренувань - ось те, що ми чули на світських засіданнях з друзями та родиною чи знайомими в тренажерному залі. Можливо, порада, що у вас найбільше сил і що ви найбільше чуєте, це "вправи у так званій зоні спалювання жиру".

Ця зона визначається як відсоток серцевого зусилля, що становить 60-65% від максимального пульсу. Його отримують, використовуючи вже відкинуту формулу (220 - вік) і отримуючи діапазон, який представляє зусилля, описані вище. Сказано, що в такому діапазоні зусиль вправи на серцево-судинну систему повинні виконуватися в ідеалі тривалий час, щоб спалити якомога більше жиру як джерела енергії і, отже, втратити жирові відкладення. Велике питання ... це працює? Ця порада є досить складною для аналізу, оскільки вона має певну істину, а деякі хибність. Хоча це правда, що наше тіло використовує більше енергії, коли вправи виконуються з низькою інтенсивністю, це не обов’язково означає, що це найкраща стратегія для втрати жиру в організмі. Тому що? Коли ми «вкладаємо» свій час (який може становити від 1 години до 2 годин) у серцево-судинні вправи, кількість спалених калорій дійсно низька, коли діяльність виконується в такому діапазоні зусиль.

На жаль, нашому організму досить неефективно використовувати жир як джерело енергії, для цього він повинен мати високу присутність кисню в навколишньому середовищі. Швидкість перетворення жиру в енергію є досить низькою, тому, коли ми виконуємо вправи з високою інтенсивністю, при яких швидкість енергопотреби висока, наш організм не може задовольнити цю потребу, використовуючи лише жир, і починає використовувати вуглеводи як джерело енергії, що може дуже швидко перетворитися на енергію. З цього принципу народилася так звана «зона спалювання жиру». Як зазначалося вище, не тому, що цей принцип відповідає дійсності, це означає, що якщо ви хочете втратити жирові відкладення, вам слід сісти на еліптичну машину протягом 2 годин і працювати лише на 60% для її досягнення.

Нещодавно були знайдені дуже вагомі докази інтервальних тренувань високої інтенсивності для втрати жиру в організмі. Наука, що лежить в основі цього принципу, полягає в наступному. Коли ми вимагаємо від нашого тіла високої інтенсивності, ми підкреслюємо анаеробну енергетичну систему організму, викликаючи так званий кисневий борг. Що означає цей кисневий борг, це те, що після закінчення вправи наш організм споживає більше кисню з повітрям, яким ми дихаємо, ніж це повинно "окупити" потребу, необхідну під час вправи. Це споживання кисню після тренування генерує тривалий опік калорій (до 24 годин пізніше). Вгадайте джерело спалених калорій після закінчення інтервальних вправ високої інтенсивності ... ТУРО! З цієї причини інтервальний метод перевершує метод спалювання жиру, оскільки для досягнення мети потрібно менше часу. Навчіться краще інвестувати свій час, і ви почнете бачити кращі результати.