Це призводить до здоров’я та втрати ваги завдяки поєднанню продуктів, які допомагають вам залишатися "в зоні". Основою процесу схуднення є контроль виробництва інсуліну в організмі. На це легко вплинути те, що ми маємо на тарілці.
Вправи, дієта, схуднення = СТИЛЬ ЖИТТЯ. Не обов'язок, а радість і природа
Як працює зональна дієта
Зона - це стан, в якому вона перебуває рівень цукру в крові стабільний, а гормони в рівновазі, що досягається коригуванням дієти до оптимального співвідношення 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. Коли з’явиться ваше тіло поза «зоною», ви починаєте набирати вагу.
Відповідно до цієї дієти надлишок вуглеводів у раціоні спричиняє більшу кількість вимивання інсулін, що може викликати чудовий апетит. Надлишок інсуліну змушує організм перетворювати вуглеводи в жир і накопичувати їх на животі, стегнах, сідницях та інших проблемних зонах.
7 найгірших сніданків, які саботують ваші спроби схуднути. Тости з авокадо входять до списку
Зниження споживання вуглеводів та їх білкового балансу (Від 85 до 110 г) у кожному прийомі їжі підтримує глюкагон інсуліну (гормон, що виробляється підшлунковою залозою і підвищує рівень цукру в крові) на вуздечці. Це буде тримати голод під контролем, а зменшення споживання енергії призведе до втрати ваги. Основна їжа не повинна перевищувати 2,1 МДж (500 ккал), а десята або свинцева їжа 0,4 МДж (100 ккал).
Що дозволяє і забороняє зонова дієта?
Дозволено і рекомендується споживати kм'ясо урації та риби, овочі, фрукти (у менших кількостях), хліб з непросіяного борошна, нежирні молочні продукти, горіхи та оливкова олія.
Заборонено такі продукти, як білий хліб, картопля, макарони, солодощі (включаючи мед, морозиво, шоколадні цукерки тощо), крупи, масло, вершки, ковбаси, алкоголь (крім невеликої кількості вина), кава.
Зонної дієти можна дотримуватися нескінченно довго. Це якось так філософія зміни способу життя. Іншими словами, якщо ви будете постійно дотримуватися зонних дієт, ви втратите і збережете свою вагу.
Ви повинні випивати не менше 2 літрів води на день!
Порада для цілоденного меню зонової дієти
Сніданок: яєчний білок, цибуля, гриби 30 г твердого сиру, шпинат та чашка фруктового коктейлю
Перекус: Котеджний котедж-сирний шарф зі скибочкою персика
Обід: курячий салат з 4 ч. ложками нежирного майонезу в арабському хлібі, ½ апельсина
Оловрант: Білий йогурт
Вечеря: 110 г свинячої вирізки на грилі, чашка тушкованої зеленої квасолі
Плюси зональної дієти
- Ризик голоду не існує, оскільки їжа розділена на 5 - 6 порцій, а відстань між прийомами їжі коротка
- Регулярність дієти, завдяки якій травлення регулюється
- Дієта не шкідлива, і навіть при тривалому дотриманні вона не небезпечна для здоров'я, і немає ризику йо-йо ефекту
Мінуси зональної дієти
- Може бути більший апетит до солодощів через нижчий вміст вуглеводів
- Необхідно думати про їжу, щоб дотримати точний розподіл
- Труднощі з підрахунком правильної комбінації продуктів можуть зайняти багато часу