У цій статті
Скільки потрібно їсти?
Такі порції рекомендують фахівці для дітей віком від 9 до 11 років.
У цьому віці ваша дитина вже не дитина, але вона теж не підліток. Приблизно у віці дев'яти років апетит знижується порівняно з попередніми роками, але приблизно в десять і одинадцять років, що збігається з початком статевого дозрівання, починається великий ріст, і разом з цим апетит значно зростає, особливо у хлопчиків.
Тепер ваша дитина, швидше за все, не буде їсти так швидко, як раніше, і приділяє більше уваги смакам та текстурі. Чудовий час представити нові продукти, які раніше вам не дуже подобалися. Це також етап, коли починають починатися розлади харчової поведінки, чого слід стежити.
Тут ви можете побачити візуальну галерею порцій, що відповідають віку, з кожної з груп продуктів.
Їжа, яку ви можете запропонувати
Виберіть один із наступних варіантів для кожної з груп продуктів:
Зернові, злакові та бобові культури: Кукурудзяні коржі, білий або коричневий рис, картопля, маніока, солодка картопля, солодка картопля, таро, хліб, крупи, макарони, локшина, сочевиця, квасоля, лобода.
Овочі: морква, кабачки, брокколі, шпинат, салат ромен, зелені, жовті, червоні овочі. Будь-які переносимі овочі, приготовані або сирі, і невеликими шматочками.
Фрукти: яблуко, груша, диня, кавун, апельсин, ківі, манго, папайя, карамбола. Будь-які переносяться свіжі або варені фрукти невеликими шматочками.
Молочні продукти: 2 відсотки, 1 відсоток, або знежирене молоко, йогурт, простий сир, сир, морозиво, пудинг.
Нежирне м’ясо, риба та яйця: нежирне м’ясо, свинина, курка, риба (не молюски), яйця.
Жири: Якщо вони вам потрібні для приготування їжі, і бажано корисні жири, такі як оливкова рослинна олія або насіння.