У цій статті
Скільки потрібно їсти?
Такі порції рекомендують експерти для 4–5-річного віку.
Ви помічали, що ваш син вже поводиться більше як? Маленька людина ? У цьому віці вони починають мати поведінку дорослих, і це може відобразитися на тому, що їжа у вашій сім’ї стає спокійнішою та приємнішою.
Можливо, ваша дитина все ще прискіплива і не хоче пробувати овочі (але любить шкідливу їжу). Однак він наполягає на включенні в свій раціон здорової їжі. Тепер ви починаєте потребувати більше клітковини та поживних речовин, і навчившись харчуватися здорово, ви запобігнете появі проблем ожиріння, які так часто зустрічаються серед дітей сьогодні.
Їжа, яку ви можете запропонувати
Апетит дітей цього віку неоднаковий, тому намагайтеся підтримувати структуру їжі та уникайте того, щоб давати їм багато закусок між ними. Тут ви можете переглянути фотографії відповідної порції для віку вашої дитини в кожній із груп продуктів.
Виберіть один із наступних варіантів для кожної з груп продуктів:
Зернові, злакові та бобові культури: Кукурудзяні коржі, білий або коричневий рис, картопля, маніока, солодка картопля, солодка картопля, таро, хліб, крупи, макарони, локшина, сочевиця, квасоля, лобода, кукурудза, зелені подорожники, хумус, позол.
Овочі: помідор, морква, кабачки, брокколі, шпинат, салат ромен, огірки, цибуля, цибуля, зелені, жовті, червоні овочі. Будь-який овоч сім’я їсть свіжим або вареним і невеликими шматочками.
Фрукти: яблуко, груша, банан, диня, кавун, апельсин, ківі, манго, папайя, карамбола, гранаділла, інжир, гуава (гуава). Будь-які фрукти, що переносяться, свіжі або варені та невеликими шматочками.
Молочні продукти: 2 відсотки, 1 відсоток, або знежирене молоко, йогурт, простий сир, плавлений сир, морозиво, пудинг.
Нежирне м’ясо, риба та яйця: нежирне м’ясо, свинина, курка, риба, яйця, тофу, морепродукти.
Жири: Якщо вони вам потрібні для приготування їжі, і бажано корисні жири, такі як оливкова рослинна олія або насіння.