медитація

Два роки тому, коли я відвідував програму Центру Чопра Salud Perfecta, хоч це і трансформувало мене, було надано стільки порад та інструментів, що спочатку я почувався пригніченим. Тому я звів вивчене до п’яти основних принципів та практик, які допоможуть мені жити життям своєї мрії. Давайте розглянемо кожну з цих практик детальніше.

Майже два роки тому я відвідував програму "Ідеальне здоров'я" разом з "Панчакармою", і досвід був трансформаційним. Заняття були насичені цінними порадами, які допоможуть вам жити здоровим і збалансованим життям з точки зору Аюрведи, 5000-річної системи оздоровлення, яка виникла в Індії.

Основна практика №1: Підтримуйте міцне, здорове травлення

Травний вогонь, відомий на санскриті як Агні, є тим, що метаболізує не тільки їжу, але й наші емоції та переживання. Коли вогонь горить яскраво, ми перетравлюємо і обробляємо все, що їмо. Те, що потрібно нашому організму, перетворюється в енергію; а що ні, усувається. Коли я в поспіху і не в рівновазі, я забуваю їсти. Коли я нарешті це роблю, все, що я хочу, - це щось солодке, щоб підвищити рівень цукру в крові, ще більше посилюючи мій дисбаланс. Раніше я вже згадував, що одним із моїх пороків є холодний чай. Холодний напій знижує шлунково-кишковий вогонь у нас, ускладнюючи для організму виведення токсинів та живлення вітамінами та поживними речовинами, які підтримують здоров’я. Аюрведа допомогла мені зробити наступне для підтримки міцного та здорового травлення:

  • Випийте чашку теплої води з кількома краплями лимонного соку, перш ніж сісти їсти. Гаряча лимонна вода покращує травлення і зменшує здуття живота і газів. Він також запалює апетит, тим самим сприяючи внутрішньому очищенню та сприяючи виведенню.
  • Пообідайте з 12 до 13 годин. і зробіть це основним прийомом їжі протягом дня. Наш травний вогонь найсильніший у цей час доби.
  • Сідайте їсти і переконайтеся, що кожен прийом їжі є якомога барвистішим і свіжішим і містить усі шість смаків (солодкий, солоний, кислий, гострий, гіркий і терпкий) .

Основна практика №2: спати спокійно щоночі

У вас коли-небудь була проблема, яка здавалася настільки великою, що ваш світ руйнувався на вас, або що ви просто не могли перестати плакати або думали, що немає реального рішення? Це сталося зі мною; але я виявляю, що це зазвичай трапляється тоді, коли я не дуже добре спав. Без спокійного сну мої стремена короткі, емоції спалахують несподівано, розум незрозумілий і очі не світяться.

Як і Вата, коли я не врівноважений, я не можу заснути, тому що мій розум знову і знову відтворює свої турботи, як побитий запис, тоді як моє его уявляє найгірші сценарії. Це прикро! Я встаю з ліжка наступного ранку і розумію, що страхи, що спалахнули глухою ніччю, були перебільшені, але я втомився і почуваюся погано. Згідно з Аюрведою, нашому розуму та тілу потрібен час для омолодження та детоксикації. Коли ми добре спимо, ми знаходимося в гармонії з циркадними ритмами природи, наша імунна система зміцнюється, і коли ми прокидаємось, ми відчуваємо живу енергію, яка циркулює всередині нас. Деякі прийоми, які я використовую для забезпечення повноцінного сну, включають:

  • Я приймаю гарячу ванну перед сном і використовую ароматерапевтичні ефірні олії, такі як лаванда або сандал, щоб заспокоїти мене. Я доповнюю цей розслабляючий досвід повільним, глибоким диханням.
  • Я займаюся розтяжками йоги 5-10 хвилин біля свого ліжка. Пози голуба та пози, що розкривають стегна, особливо хороші для людей з болями в попереку - типовий дисбаланс Вати.
  • Я практикую підсумок - розумовий огляд усього свого дня з моменту пробудження до теперішнього часу, діяльність за діяльністю. Це допомагає поставити мій день у перспективі і звільнити все, за що я тримаюся, що мене турбує чи не обслуговує.

Основна практика №3: ​​Вправа

Я довго ходив у своєму житті, не займаючись спортом, але завжди отримую однаковий результат: я відчуваю себе токсичним, млявим, незадоволеним своїм тілом, більш схильним до травм і втомленим. Забавно, як ти схильний говорити "Я занадто втомлений, щоб робити вправи", але саме відсутність вправ викликає це відчуття.
Раніше я вже згадував, що моєю пристрастю є плавання. Я виріс в Арізоні і плавав все життя. Мені це завжди подобалось, але я ніколи не знав чому. Я думав, що це тому, що я Риби - ви знаєте, риба у воді - але після роботи в Центрі Чопра та вивчення медитації я зрозумів, що мені це подобається, бо це форма медитації для мене. Мої вуха під водою, що блокує будь-який шум, і я практикую ритмічне дихання і слухаю дихання. Мій розум звільняється і відпускає свою постійну балакучість. Я можу потрапити в "розрив" - це мирний, тихий простір між думками (бігуни називають "потраплянням в зону"). Моя творчість процвітає під час плавання, оскільки я створюю простір для появи нових думок та ідей.

Плавання дає мені кардіотренажери та силові тренування, два з трьох будівельних елементів тренування для всього тіла. Для роботи над третьою складовою, гнучкістю, я практикую йогу. Я не дуже часто відвідую заняття йогою, але йога - це те, чим я займаюся вдома із відео або просто роблю розтяжку поза біля свого ліжка. Якщо ви можете вивчити послідовність привітання сонця, ви можете отримати всі три аспекти тренування для всього тіла. Це справді ефективність! Ось декілька порад, які допомогли мені, а також студентам, яких я викладаю в Salud Perfecta, зробити фізичні вправи регулярною та послідовною частиною свого життя.

Основна практика No4: пробудити свій розум

"Найкреативніший вчинок, який ти коли-небудь зробиш, - це акт творення себе". Ці слова Діпака Чопра у його книзі «Шлях чарівника» глибоко перегукуються зі мною. Я намагаюся пробудити свій розум до всього, що може запропонувати Всесвіт. Я читаю книги. Я відвідую майстер-класи. Я люблю обговорювати ідеї з родиною, друзями та колегами. Я задаю собі питання щодо не знайомих мені предметів. Я глибоко досліджую свої пристрасті та захоплення, і якщо знаходжу щось зокрема, що мені подобається, я вчусь цьому навчати.

Без постійного навчання наступає розпад і самозаспокоєння. Коли я не розширюю свій творчий розум, мені здається, що я вже не перебуваю в просторі безмежних можливостей, а навпаки, я змушений обмежуватися варіантами, які мені дає моє засноване на страху его. Щоранку та вночі перед медитацією я задаю собі три запитання душі: Хто я? Що я хочу? і як я можу служити? Я задаю ці питання як можливість розширити свою обізнаність.

Одне з найкращих речей Центру Чопра полягає в тому, що ми постійно пропонуємо можливості допомогти одне одному пробудити наш розум - будь то 21-денний виклик медитації чи семиденний медитаційний відступ, як спокушання духу. Можливо, ви захочете заглибитися в це, щоб побачити, чи потрібно розуму трохи прокинутися! Ось кілька порад, щоб пробудити ваш розум.

Основна практика №5: Регулюйте регулярно медитацію

Займаючись медитацією, я заспокоюю свій розум. Я торкаюся своєї душі, де знаходяться всі відповіді, які мені потрібні, де творчості немає межі, де его падає повністю. Звучить чудово, так? Чому ж тоді я вважав себе майстром відмовок за те, що не медитував? Ось як це звучало:

  • Я занадто зайнятий.
  • Мої діти встають до того, як я це роблю, в будинку вже шумно.
  • Я повинен вранці водити своїх дітей до школи. Просто немає часу.
  • Мені доводиться працювати пізно.
  • я дуже втомлений.
  • Мені більше нічого робити не потрібно.
  • Все, що я хочу, це зробити після роботи - увімкнути телевізор і відпочити.
  • Якщо я буду медитувати, то, мабуть, у підсумку засну.
  • У чому сенс. . . навіть коли я намагаюся, я не можу зупинити постійне бомбардування думок.
  • Я молюся. Мені не потрібно медитувати.
  • Я хотів би мати додаткові 30 хвилин щодня для медитації.

І так вони продовжували і продовжували. Переломний момент для мене стався, коли аюрведичний консультант Центру Чопра, прослухавши мій довгий список виправдань, сказав мені: "Чи можете ви просто почати медитувати протягом п'ятнадцяти хвилин у вашому автомобілі перед тим, як їхати на роботу?"

Я подивився на неї порожнім поглядом, бо всі мої виправдання впали, і я сказав: "Так, я можу це зробити". І ось я розпочав практику медитації. Це питання прийняття рішення відмовитися від виправдань і створити можливість. Ось кілька моїх думок про подарунки та практику медитації:

  • Якщо ви коли-небудь відчували, що у вас є лише два варіанти, і це не здається вам особливо привабливим, коли ви розмірковуєте, ви подивитесь на свої можливості розширення від 2 до 2000 і більше.
  • Якщо ви коли-небудь замислювалися над тим, хто ви є або чого ви насправді хочете, і, здається, не можете знайти відповідь, медитація допоможе вам зв’язатися з відповідями, тому що це знає ваше вічне «я» або ваша душа. Медитація виводить вас за межі галасливої ​​розмови розуму, щоб ви могли насправді налаштуватися на свою внутрішню мудрість.
  • Якщо ви молитесь і тому вважаєте, що не потрібно медитувати, розгляньте це: молитва - це розмова з Богом; медитація - це слухання Бога. Якщо ви коли-небудь відчували такий страх, що відчували себе паралізованим і не в змозі змінити життя, необхідно розміркувати і увійти у простір внутрішнього знання, де ви можете довіряти тому, що говорить вам ваша душа, і долати будь-який страх, який викликає ваше его.

Чи досконала моя практика медитації? Ні, але я знаю це: я - мати-одиначка, професіонал, роблю все, що можу, використовуючи ті інструменти, які мені доводиться брати в життя по одній справі, по одному, і я в стані вдячності за все, що я є, все, що я маю, і за всі способи, якими я можу служити. Я відчуваю себе щасливим як ніколи, і коли я виходжу з рівноваги, я знаю, як швидко повернутися до природного стану спокою, зосередженої обізнаності та радості.

Якщо ці інструменти перегукуються з вами, я запрошую вас спробувати їх у своєму власному житті. Адаптуйте їх та додайте власні практики, які відповідають вашим унікальним потребам та стилю життя. Запрошую вас поділитися власними порадами щодо особистого догляду та створення більшої рівноваги та щастя у вашому житті тут.

Бажаю вам найкращого у житті ваших МРІЙ!