Зробіть щось перед їжею протягом 7-15 хвилин: хоча багато хто використовує обмеження калорій (жодна дієта не є достатньо магічною, щоб дозволити вам втрачати жир, перевищуючи калорії), ми не можемо сказати, що певна дієта чудова, щоб бути з худорлявим тілом . Більшість дітей з прекрасною статурою дотримуються вибору їжі, але вони також їдять речі, які зазвичай вважаються "обманними" продуктами, намагаючись втратити жир.

Але для того, щоб обдурити або споживати їжу, яку деякі люди вважають "нездоровою", повинна існувати стратегія, яка може бути простою, але ефективною. Цікаве дослідження, опубліковане в журналі T-Nation, посилається на те, що їсти цей вид їжі, ми могли б робити якусь фізичну активність, перш ніж насолоджуватися нею. Це насправді не науково і не повне навчання; потрібно лише “щось” зробити раніше їсти.

перед

Єдиним правилом є те, що якщо це заходи з низькою інтенсивністю, такі як швидка ходьба або кручення педалей, це потрібно робити принаймні 15 хвилин. І якщо це трохи інтенсивніше, як поєднання віджимань, присідань, стрибків, стрибків та вправ на групу опору, це може зайняти 7 хвилин.

Також ми не говоримо, що переборщити з деякими гамбургерами вирішується, сідаючи на стаціонарний велосипед протягом 30 хвилин; мета періоду вправ до їсти не має нічого спільного із спалюванням більше калорій, це лише стратегія, яка допомагає нам їсти менше. Справа в тому, що коли мова йде про втрату жиру, хоча існує багато важливих факторів (макроспіввідношення, вибір їжі, терміни прийому їжі тощо), калорійний баланс все ще залишається ключовим елементом.

Основна проблема, яка виникає у більшості людей, полягає просто їсти занадто багато, доводиться контролювати частоту їжі або контролювати порції.

Чому це діє до стратегії харчування? ?

Різко зменшує нудьгу та психологічне харчування; ми насправді їмо, коли у нас немає фізичного апетиту. Якщо тоді виникає індукований стрес, це може бути хорошим варіантом, тому що раніше робити фізичну активність їсти Це змусить нас двічі задуматись, чи справді ми хочемо цю «нездорову» їжу чи ні.

Займаючись чимось фізичним, це також допоможе нам очистити наш розум від сприйманої тяги; По закінченні цих 7-15 хвилин вправ ми можемо не захотіти їсти Дійсно. Також, якщо ми звикли їсти щоб полегшити тривогу або нудьгу, фізичні рухи можуть зробити краще, ніж їжа.

Будучи фізично активним, ми можемо допомогти нам зменшити апетит, зменшити приплив крові до травної системи та збільшити його до працюючих м’язів; це може зменшити розмір порції того, що ми їмо, тому що ми можемо почуватись більш задоволеними.

Навіть короткий сплеск активності може підвищити чутливість до інсуліну; якщо ми більш чутливі до інсуліну (особливо завдяки активності), наше тіло віддаватиме перевагу м’язам, а не жировим клітинам, щоб зберігати поживні речовини. Він також буде виробляти менше інсуліну, що призведе до більш стабільного рівня цукру в крові; Це не найбільш шокуючий елемент цього злому, але він відіграє певну роль.

Це може спричинити у нас вироблення адреналіну, який зменшує апетит; Якщо ми проводимо заходи більшої інтенсивності, підвищення адреналіну зменшить апетит, що нам допоможе їсти менше. Але якщо ми розвиваємо менш інтенсивні заходи, це допоможе нам розслабитися і зменшити кортизол; У будь-якому випадку, ця стратегія зробить нас більш обізнаними про зайву їжу та важливість уникнення або зменшення її лише за 7 хвилин.