Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 29.09.2017

можливо

Розслабтеся, навіть якщо ви не підліток у повному обсязі, якщо ви захоплюєтесь будь-якою з дисциплін, які ми вам розповідаємо, ви зможете похвалитися зайвими сантиметрами.

Висота, той узагальнений комплекс, від якого ми намагаємося втекти в шкільні роки. "З твоїми батьками настільки високими, ти напевно зростеш", - сказали мені всі в 16 років. І звичайно, я набряк би, як павич, уявляючи, що досягну 1,80 см моделей Victoria's Secret.

Моя радість у криниці. Коли мені було 21, я зрозумів, що він не перевищить 1,68 см. Висота, яку, хоча і в межах норми, я завжди хотів покращити. Чи можна отримати сантиметр у висоту, коли ми дорослі, і наша крива росту може лише триматися вгору чи вниз? Добре тримайтеся за стілець, тому що відповідь так.

Чому ми зменшуємось?

Чи звучить для вас щось, що називається гравітацією, звичним? Ну, якщо додати до сили, через яку ноги не відриваються від землі, втрата товщини міжхребцевих дисків внаслідок старіння, поганої постави та меншої еластичності дає нам від'ємну кількість сантиметрів.

Ого, ти неминуче скоротишся, задуваючи свічки на своєму іменинному торті. І якщо ти вже не дуже високий, то ти повинен звернути на мене увагу.

Щоб бути більш технічним, наше тіло має некісткові сегменти, які називаються пластинами росту, які відіграють фундаментальну роль у структурі нашого тіла. Ці бляшки разом з гормоном росту відповідають за наш зріст.

Спорт, що додає сантиметри

Баскетбол

Спорт високих людей par excellence ідеально підходить для того, щоб ваше тіло максимально розтягнулося. Ключовим є те, що баскетбол підтримує ваші кістки у формі завдяки постійному руху та повторним стрибкам, які відбуваються під час гри.

Останні викликають надлишок кровотоку в пластинах росту, що допомагає їм набрати кілька сантиметрів. Ви коли-небудь бачили, щоб гравці розтягувались як літаючий кіт, щоб торкнутися обода кошика? Ну це.

Плавання:

Одна з найбільш повних дисциплін. У вашому випадку це допоможе вам набрати кілька сантиметрів, оскільки вводить в дію м’язи рук, ніг, спини і живота, роблячи їх розтягнутими, а отже, захищає сусідні кістки і не “іржавіє” з часом.

Однак найголовніше - саме в тій позі, яку ми приймаємо, коли плаваємо. Поки ми перебуваємо у воді, наше тіло плаває горизонтально і заперечує силу тяжіння. Отже, у всій верхній частині тіла відбувається процес розтягування і скорочення, який допомагає підтримувати правильну поставу і рости.

Футбол

Якщо раніше ми говорили, що плавання допомагає верхній частині нашого тіла, футбол змушує нас рости, покращуючи нижню частину тіла. Під час футбольної гри гравці бігають 90 хвилин. Деякі більше, ніж інші, але я не збираюся в це вникати. За цей час м’язи колін і стегон розтягуються і допомагають нам підтримувати випрямленішу та вищу структуру тіла.

Велоспорт

Чому ви не уявляли, що, сидячи, ви зможете рости? Ти правий. Коли ви їдете на велосипеді, ви виконуєте ту саму роботу з ногами, ніби граєте у футбол.

Стрибки у висоту та скакалка

Я поклав їх в одну сумку, тому що обидві корисні для збільшення нашої висоти з тієї ж причини. Коли ви практикуєте їх, вони підвішують ваше тіло в повітрі, і це змушує м’язи стискатися і розтягуватися через відсутність сили тяжіння. Будь ласка, один дюймовий марш.

Їжа також важлива

Дуже добре, що ви вирішили почати займатися цими видами спорту, але не нехтуйте своїм харчуванням. Кальцій необхідний для того, щоб наші кістки довше залишалися здоровими та міцними, а отже запобігали остеопорозу. Хороші кістки змусять сутулість, яку ми страждаємо, повільнішою та менш вираженою з часом.

За даними дослідження "Остеопороз: проблема громадського здоров'я", у вашому раціоні не повинно бути молочних продуктів і круп (кальцій), синя риба (вітамін D), горіхи та бобові (фосфор) та зелені листові овочі. Темні, як шпинат та брокколі (вітамін К).