зумба

Пов’язані теми

Музика та вправи. Це ідеальне поєднання для жінок, які хочуть схуднути, сформувати своє тіло і отримати гарний настрій. Хіт зумба. Але також спробуйте спінінг або зробіть ставку на перевірений пілатес.

ЗУМБА

Це робить вправу запальною танцювальною вечіркою - вона поєднує латинську мову з фітнесом та аеробікою. Урок складається із поєднання поетапних варіацій із сальси, меренге, фламенко, чачі, регетону та хіп-хопу. За принципом інтервальних тренувань чергуються швидкі та повільні хореографії, під час яких ви худнете і одночасно формуєте свою фігуру. Вони зосереджені на руках, животі, сідницях і, звичайно, серці.

ПЛЮС: Набори підходять для будь-якого віку та вагової категорії. Їх можна пристосувати для кожного, але якщо ви починаєте і ви не впевнені у своїх навичках танців, виберіть курс для початківців.
МІНУС: Зумба вийшов, тож сподівайтесь боротися за місце в класі. Деякі фітнес-центри хочуть, щоб ви записалися заздалегідь.

ХТО ЦЕ ВИНАХОДИВ?

Тренер з фітнесу, танцюрист і хореограф Альберто Перес, якого звали Бето, одного разу дізнався, що він забув свій компакт-диск для занять аеробікою. Він повернувся до машини і взяв пісні, які любив. Це була суміш традиційної латиноамериканської сальси та меренге. Він імпровізував та додавав до них інші елементи, адаптував їхні фітнес-вправи та створював зумбу. Це принесло йому стільки популярності в Колумбії, що співачка Шакіра найняла його хореографом для одного зі своїх альбомів.

СПІНІНГ

Ви придбали домашній велотренажер і планували схуднути на кілька кілограмів, катаючись на ньому? Не дозволяйте їй стати вішалкою для одягу. Або ви любитель велосипедів і хочете підтримувати фізичну форму, поки весною виходите з татом? Хоча багато хто з нас не вважає спінінг у приміщенні дуже веселим видом спорту, він дуже ефективний. Якщо ви не можете зробити це вдома, спробуйте групові аеробні вправи на спеціально пристосованому велосипеді під проводом інструктора в супроводі стимулюючої музики. Спінінг відрізняється від класичних стаціонарних велосипедів у спортзалі тим, що викликає справжній досвід їзди.

Раптом ви виявляєте, що знаходитесь на іподромі або в гірській місцевості. Інструктор покаже вам, яким маршрутом ви їдете на велосипеді, яку країну перетинаєте, коли вам потрібно додати навантаження та яку частину керма ви повинні взяти в руки. Імітована програма поєднує в собі тренування серцебиття з п’ятьма стилями водіння. Ви самі регулюєте темп і навантаження. Ви можете освоїти основний етап уроку спінінгу, навіть якщо ви ніколи не займалися спортом. Вам не потрібно вчитися хореографії, ви тренуєтесь лише за словами інструктора, слухаєте музику і топтаєтесь у її ритмі. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, годинного заняття вистачає двох-трьох разів на тиждень. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід брати двогодинні уроки тричі на тиждень.

ПЛЮС: Спінінг призначений для будь-якого віку - від дітей до людей похилого віку до ста тридцяти кілограмів. Це також можуть робити вагітні жінки, але вони повинні попередити інструктора перед вправою.
МІНУС: Зазвичай вам доводиться бронювати на годину заздалегідь. Якщо це не потрібно, готуйтеся битися за велосипеди.

ПІЛАТИ

Це зміцнить ваші м’язи, ви вийдете і спина перестане боліти. Ви сидите на стільці набагато довше, не крутячись, як абзац. Всі будуть думати, що ви схудли, але це просто потягне спину і голову вгору, плечі будуть триматися належним чином, а живіт стане рівним. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох принципів, і незабаром з’явиться чудовий результат. Цей метод можна порівняти з формуванням тіла чи колись популярною калланетикою. За допомогою цих видів вправ ви зміцнюєте м’язи власною вагою. Пілатес практикується повільно, без музики. Під час руху великий акцент робиться на правильній техніці рухів і дихання. Вправа дотримується шести основних принципів: правильне дихання, концентрація уваги, контроль, точність, плавність рухів і концентрація на центрі тіла. Важлива область живота і таза, а також лопатки і плечі, які зміцнюються під час вправ.

ПЛЮС: Займатися пілатесом може кожен, але якщо ви вирішите це зробити, запишіться на курс. Зазвичай це передбачає десять-дванадцять відвідувань. Недостатньо тренуватися лише за словами дівчини або приходити раз у раз. Регулярність важлива, оскільки важко поєднувати правильне дихання з рухом, особливо на початку. Складність поступово збільшується, і потрібно будувати міцну основу.
МІНУС: Якщо у вас темпераментна натура і ви не можете терпіти щось робити повільно і розсудливо, краще не пробуйте пілатес.