Якщо ви їсте нездорово або нерегулярно протягом тривалого часу, ваше тіло налаштоване на зберігання і зберігає зайві калорії у вигляді жирових клітин.
Програма нижче допоможе вам схуднути всього за чотири дні, зробивши перший крок до здорового способу життя. Дієту можна продовжувати в довгостроковій перспективі, оскільки чотири дні будуть досить короткими, щоб суттєво змінити ситуацію.
Зупиніть нарощування жиру!
Регулярно невеликими дозами
Це не хороша дієта для схуднення, яка втрачає вечерю або сніданок. Щоб ваша організація не відчувала, що ви щось у неї забираєте - і готуєтесь до часу зберігання, готуючись до пізніших лихоліття, - ви не повинні відчувати вовчий голод. При правильному харчуванні ви їсте п’ять разів на день, але завжди лише невеликими порціями.
Більше клітковини та свіжої їжі!
Включіть у своє життя десятки та закуски. Вам не потрібно думати про це як про серйозну їжу в ці два додаткові випадки: їжте свіжі овочі та фрукти, багаті клітковиною. Вам також не потрібно виключати зі свого життя крупи, але їжа, виготовлена з білого борошна, а також надмірно оброблена їжа. Їжте якомога більше свіжої їжі та вибирайте макарони з цільної пшениці, багаті клітковиною, і випічку.
Багато води!
Ви багато разів чули, що щоденне споживання рідини є обов’язковим здайте два літри. Це важливо, з одного боку, щоб багата клітковиною їжа могла прогресувати в травній системі з достатньою швидкістю. З іншого боку, якщо ви п'єте перед їжею склянку води, вона витісняє кілька децилітрів простору у вашому шлунку, тому ви можете приймати стільки менше калорій.
Правило 80%!
Для того, щоб ваше тіло перестало зберігати, важливо навчитися слухати його сигнали. Спробуйте так зване правило 80%, яке застосовують японці. Суть цього методу полягає в тому, що вам доведеться перестати їсти до того, як ви повністю насититесь - тому вам доведеться покласти столові прилади десь на 80%. Детальніше про цей метод ви можете прочитати в нашій попередній статті.