Серед вправ, які ми виконуємо для роботи з м’язами ніг, однією з найуживаніших є та, що виконується в утримуванні на 45º. Є дуже повна вправа в якому ми дуже добре тренуємо всю нижню частину тіла, але є деякі моменти, які ми повинні враховувати, щоб не нашкодити собі його виконанням, оскільки це більш складна вправа, ніж здається на перший погляд.
Перш за все ми повинні знати, що в пресі 45º ми не піднімаємо всю вагу, яку наділи, оскільки те, що ми насправді рухаємось, це 70% від загальної кількості. Ось чому ми приділяємо стільки ваги цій машині. Дані, які не повинні служити еталоном для інших машин, в яких ми збираємося обробляти ногу, оскільки це пов’язано з нахилом цього преса.
Важливо враховувати позу, в якій ми виконуємо цю вправу, оскільки наші стегна знаходяться в положенні 90º ми робимо більше сили Через цю позу в цю вправу втручаються декілька м’язів, наприклад, сіднична м’яза та інсквіотибіали, які сприяють стану напруженості в нашому тілі, а енергія при піднятті ваги більша.
Коли цей рух виконується, ми повинні покласти особливий акцент на попереку, оскільки багато людей нахиляють таз назад. Цей рух, який багато хто вважає нормальним, зовсім не є таким, оскільки це пов’язано з відсутністю еластичності м’язів та суглобів частин, що беруть участь у русі, і що є причиною майбутніх травм. Поперекові хребці будуть уражені, і цей процес може призвести до проблем люмбаго або гриж міжхребцевих дисків.
Вправи на прес 45º зазвичай мають велику інтенсивність, оскільки ми надаємо велику вагу. Ось чому ми повинні мати стежте за кров’яним тиском випливає із зусиль, і полягає в тому, що воно значно збільшується, коли ми виконуємо вправу, різко спускаючись вниз, коли зупиняємось. Ці зміни тиску можуть викликати запаморочення, тому бажано не зупинятися раптово, щоб уникнути злетів і падінь, а виконувати вправу на одній нозі, щоб підняти меншу вагу і надати менше опору.
Є Важливо, щоб під час виконання вправи ми трималися за бічні ручки, і це полягає в тому, що вони не ставляться випадково, але вони дозволяють нам підтримувати пряме положення спини, напружуючи м’язи і тим самим підтримуючи хребет у правильному положенні. Завдяки цьому ми змусимо ноги правильно виконувати вправу, маючи більше сили, і ризик отримання травм зменшується.
У будь-якому випадку, головне при виконанні цієї вправи - це робити правильно, як завжди гомілки наскільки ми можемо, щоб вплив на наші ноги також був бажаним не напружуйте коліна коли ми підійдемо до вершини, тому що таким чином ми підтримуємо вагу на них і можемо пошкодити їх.
Як завжди, важливо, щоб ми не застосовували більшу вагу, ніж насправді можемо підняти, інакше ми досягнемо неправильного виконання з подальшим ризиком травмування.