руки

Ви кладете одяг і топи на ремінцях глибоко в шафу. Натомість ви купуєте блузки з більш широкими рукавами та туніки у вирізаній битою. Ви втратили мужність розкрити плечі та руки, бо добре бачите зміни, що відбулися в них, і вам це не подобається. В'яла шкіра на руках турбує молодших і старших років, але в будь-якому віці з нею можна щось зробити, завдяки чому руки будуть мати більш красиву і тверду форму.

Чому змінюються руки?

Шукайте все час і гормональні зміни. З віком вона зменшується відсоток м’язової маси в організмі і, мабуть, всі знають, що у нас на руках біцепс і трицепс. Тож ці два важливі м’язи, які не тільки визначають форму верхньої половини рук, але й є основою сили, яка у вас є в руках, не будуть змінені.

Окрім розміру м’язів, існує ще шкіра. Протягом свого життя ви переживете кілька змін у вазі, на які шкіра повинна реагувати. Якщо їй недостатньо колагену та еластину, він не встигає адаптуватися.

У жінок під час менопаузи відбувається набір ваги. Жир також використовується для зберігання області плечей, і це потовщення видно. Він може супроводжуватися промовами целюліт (так, також на плечах) або тріщини на шкірі - стрії.

Оскільки сполучна тканина, м’язи та шкіра вже не схожі на 20-річну дівчинку, багато жінок бояться, що жир накопичується нерівномірно. Завдяки дії сили тяжіння, особливо в нижній частині, також присутні різні грудочки жиру. Менше м’язів, нижча стійкість шкіри, ослаблені підшкірні тканини і раптом «пекуча, потворна частка».

Приходьте тренуватися

Вони можуть взагалі привести плечі в кращу форму нескладні вправи. Вони не лише матимуть естетичне значення, але і покращиться рухливість рук та сила рук. Якщо ви почуваєтесь зараз сильними, як муха, якій набридла менша сумка для покупок, за допомогою цих вправ ви можете поліпшити свій стан і, звичайно, свій зовнішній вигляд. Це не будуть вправи з важкими гантелями, навіть у високому темпі, де ви могли б постраждати. Однак, зверніть увагу, що якщо у вас є тривалі проблеми з плечем або хребтом, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Базова вправа

Ви точно знаєте цю вправу. Розставте ноги на ширині плечей і розведіть руки по прямій. У такому положенні починайте кружляти руками в уповільненому русі. Виконайте 5 обертів за годинниковою стрілкою, 5 обертів проти годинникової стрілки. Почергові рухи щонайменше 3-4 серії. Якщо ви регулярно тренуєтесь, то з часом ви зможете впоратися з довшим кругообігом, і ви зможете збільшити складність, тримаючи в долонях повні півлітрові пляшки (або навіть більші). Ви не тільки тренуєте м’язи рук, але і працюєте над м’язами грудей та верхньої частини спини. Якщо у вас скута шия, шия і плечі, спочатку вправи можуть бути болючими. Тому перед тренуванням рекомендується включити кілька вправ на рух і розслаблення шиї.

Плавання на суші

Ляжте животом на землю. Якщо підлога занадто тверда, використовуйте килимок для вправ або ковдру. Ви будете імітувати рухи плавання, але дуже повільно, щоб не нашкодити вам. Підніміть праву витягнуту руку і ліву витягнуту ногу на висоту не менше 15-20 см над килимком. Ліва рука і права нога можуть залишатися на землі. Після двох видихів змініть сторони - підніміть ліву руку і праву ногу. Повторіть вправу по 10 разів для кожної сторони. З часом ви можете покращити свою витривалість, пробути більше двох видихів, а потім додати легке коливання піднятих кінцівок вгору-вниз. Окрім зміцнення м’язів плечей та рук, ви також працюєте над м’язами сідниць та задньої частини стегон, а крім того, зміцнюєте м’язи ядра та покращуєте поставу.

Соління вишні

Встаньте, зблизивши ноги. По черзі підніміть руки над головою, щоб імітувати збір вишні. При русі вниз рука повинна досягати рівня стегон. Тримайте спину прямо. Повторіть 15 разів для кожної руки у дві серії. Якщо ви наважитеся використовувати більш важку версію - ви можете одночасно тренувати ікри, піднімаючи руку вгору «до вишень», і ви підніметеся на ноги і повернетесь на ноги, повернувши руку.

Знизавши плечима перед нею

Під час першої вправи він кружляє, витягнувши руки на одній висоті. У наступній вправі витягніть руки, стиснувши долоні перед собою на висоті стегон. Почніть робити невеликі кругові рухи руками до себе. Під час кружляння поступово підніміть руки перед собою у положення над головою. За один маршрут слід виконати 7-10 поворотів. Шлях назад буде складнішим - змініть напрямок руху і виконуйте стільки ж кругових рухів перед корпусом, на цей раз у бік стегон. Повторити 4-5 разів. Вправа також перевірить вашу спину, тому продовжуйте бути обережними. Якщо це працює без проблем, тримайте 2 повних півлітрових пляшки.

Ви тренуєтесь? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.