iifym

Харчування в чистоті проти підрахунку калорій?

Це багаторічні суперечки серед прихильників, що дієтичні калорії повинні бути якомога чистішими, тобто походити з «чистих» продуктів, оскільки це має значення у складі тіла. З іншого боку, є ті, хто вважає, що калорія - це однакова калорія, якщо ви їсте рис, як якщо б ви їли хліб з варенням після тренувань, адже врешті-решт ці два продукти є вуглеводами. Вони обидва частково мають рацію в тому, що говорять, і обидва методи є прийнятними для досягнення наших цілей.

Хоча найпоширеніший метод серед спортсменів, спортсменів тощо .... Це чиста дієта, уникаючи всієї «шкідливої ​​їжі»; метод IIFYM набирає обертів у спортивних та дієтологічних колах.

Спочатку IIFYM вражає після того, як завжди слухав: їжте рис, вівсянку, курку тощо, вибирайте цілісні продукти, їжте м’ясо без жиру тощо ... але потім, як ми можемо досягти наших цілей з точки зору визначення, обсягу чи сили вживаючи морозиво, хліб, пончики, гамбургери ...? IIFYM працює так само або краще, ніж будь-який інший метод, вам просто потрібно знати, як його налаштувати для досягнення цих результатів.

Один звик слухати у сфері тренажерних залів, фітнесу. "Їсти потрібно чисто", але насправді сенс цього заснований на дієті, що складається з необроблених продуктів та таких продуктів, як: курка, індичка, яйця, фрукти, овочі, цільні зерна тощо.

Теоретично, в дієті такого стилю калорії не слід вважати з одержимістю, оскільки якщо ви їсте продукти з цього списку, споживання калорій не буде надто високим, тому у вас не виникне проблем, коли мова йде про перевищення калорій. Що стосується об'ємної фази, то все, що вам потрібно зробити, це збільшити споживання всієї їжі і, отже, збільшення калорій. Це широко використовуваний метод, і його результати є розпорядком дня для багатьох людей. Крім того, це рекомендовано для початківців з точки зору дієти, оскільки вони знають, що їм їсти, і обмежуються вживанням цього, не вимірюючи калорій, білків тощо.

Загалом, IIFYM означає, що якщо їжа відповідає вашим щоденним потребам у білках, вуглеводах, жирах та калоріях, чому ви не можете її їсти? Ви можете варіюватися від простої тарілки рису з курячим та оливковою олією, замінивши її гамбургером, виготовленим з хлібом, індичиною грудкою, легким сиром та столовою ложкою гірчиці та легкого майонезу.

Щось принциповим у цьому типі дієти є перегляд харчової інформації всіх продуктів, які ми збираємось їсти, щоб мати змогу їх підраховувати протягом дня, а також потреби в макроелементах.

Це залежить від вашої фізичної активності, зросту, ваги та цілей кожної людини. Крім того, ви повинні зважити їжу та мати таблицю поживних речовин, щоб мати змогу зрівнятися з макроелементами кожної їжі, яку ми збираємось їсти.

Для людей, які не мають такого підходу, IIFYM їсть лише «шкідливу їжу». Це не так, намагайтеся задовольнити добові потреби в білках, лише вживаючи піцу, або не перевищувати жирів, вживаючи булочки, неможливо. "може відповідати вимогам дієти, якщо ви знаєте, як збалансувати макроелементи в раціоні, не перевищуючи необхідних калорій.

Жодна людина, яка дотримується IIFYM, не вважає, що мікроелементи не важливі, і досягнення цього, вживаючи лише «шкідливу їжу», не є ані можливим, ані здоровим.

Нам потрібні фрукти, овочі та, в деяких випадках, добавки, наприклад, щоденні потреби в клітковині, які зазвичай становлять від 20 до 30 г на добу для дорослої людини.

Чи результати такого типу дієти не такі хороші, як при традиційних дієтах?

Це говорити заради розмови, оскільки багато людей досягли вражаючих результатів за допомогою обох типів дієти. IIFYM не є ні кращим, ні гіршим, але його ефективність не може заперечуватися.

Як слід налаштувати дієту.

Обчисліть калорії, які вам потрібні, або для збільшення ваги, визначення чи змісту, або залежно від мети, яку ми шукаємо.

Розрахуйте грами білка, вуглеводів і жирів, які ви повинні їсти протягом дня, а потім розподіліть їх по 5–6 прийомів їжі, які ви збираєтеся робити протягом дня.

Привчайте підраховувати калорії продуктів, які ви збираєтеся вводити в раціон, а також макроелементи, які вони нам будуть надавати.

Він також включає клітковину, бажано від 20 до 30 грамів, як рекомендується. Якщо ви не відповідаєте мінімальним вимогам, ви можете використовувати волокнисту добавку.

Переконайтеся, що ви дійшли до грамів білка, вуглеводів та жиру, які, як ви розрахували, потрібні вам у раціоні щодня. Ви можете дозволити собі запас макроелементів у 5-10 грамів вгору або вниз, але особисто я рекомендую вам добре регулювати калорії та макроелементи.

Не надто зловживайте шкідливою їжею. Звичайно, ви можете включити його, і це задоволення від цього типу дієти, але також думайте, що ви можете досягти тих самих результатів і поліпшити своє здоров'я, якщо не зловживати ними і не модерувати їх, і навіть, як я вже згадував вище, ви можете зробити собі страви з фантазією.

Ось кілька прикладів:

  • Салат з макарон: варена паста + тунець + зварене круто яйце + крабові палички + оливки + соте овочі.
  • Polo fajitas: кукурудзяні коржі + м'ясо, обсмажене з цибулею та перцем + домашнє гуакамоле з авокадо, соком лайма та помідорами.

Не існує дієти, яка б давала кращі або гірші результати, найкраща дієта - це та, яку ви почуваєте найкраще особисто, яку ви можете робити спокійно, насолоджуючись і від якої ви не збираєтеся відмовлятися, бо не можете її дотримуватися через тривогу, одноманітність та несмачна їжа. Будь-який із двох згаданих методів є прийнятним.

Якщо ви завжди їли чисто, я запрошую вас спробувати IIFYM принаймні місяць і розповісти мені про свій досвід.