Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів? Тоді вам неодмінно потрібно знайти ефективний рецепт, який допоможе вам досягти цієї мети, не ризикуючи своїм здоров’ям. Пам’ятайте, що схуднути - це не ривок на тиждень. Мине деякий час, перш ніж ви помітите приємні зміни у своєму образі. Ось чому важливо дотримуватися чіткої і послідовної стратегії схуднення.

підтримання

По-перше, поцікавтеся рецептом у поройневших друзів і знайомих - запевнили, що вони із задоволенням поділяться з вами своїми секретами. Однак навіть якщо вам вдається вловити секрети швидкого схуднення або знайти надзвичайно дієву дієту Ефективна дієта Це не гарантія успіху. Головне залежить від вас - ви повинні слідувати обраній стратегії як заповідям, інакше всі ваші зусилля підуть вниз.

Ось кілька основних способів схуднення для тих, хто не може дотримуватися суворої дієти.

Намагайтеся їсти регулярно кілька разів на день

Експерти стверджують, що голодування досі нікому не принесе користі. Окрім неефективності - замість того, щоб позбутися від кілограмів, ви отримуєте ще кілька зайвих хвороб. Ця практика не є вагомим аргументом - часто до лікарні.

Збільште кількість прийомів їжі - замість традиційного ситного сніданку, обіду та вечері їжте частку, скажімо, кожні три години.

Слідкуйте за кількістю з’їденої їжі

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно постійно стежити не тільки за тим, що ви їсте, але і за тими, в якій кількості. Постарайтеся обмежити свій апетит - зі столу повинні стояти з легким почуттям голоду Психологія та фізіологія голоду - дві сторони однієї медалі І не переїдати.

На думку деяких дієтологів, щоб уникнути переїдання доводиться кусати невеликі шматочки, ретельно їх жувати і повільно ковтати. Це також допоможе уникнути проблем з травленням.

Уважно прочитайте інформацію про склад продукту на упаковці

Не приймайте буквально все на упаковці. Якщо на упаковці вказано, що продукт не містить жиру, це не означає, що він низькокалорійний.

Те саме можна сказати про вміст вуглеводів і цукру - за інформацією на упаковці не можна судити про велику кількість вуглеводів або цукор містить певний продукт або мало.

Вибирайте свіжу їжу замість консервів

Консервовані фрукти та овочі та свіжі фрукти та овочі - це абсолютно різні речі. Продукти, які були перероблені, містять велику кількість жиру та попелу як свіжі.

Тож цілком природно, що ви втрачаєте більше ваги, якщо ходите за свіжими продуктами та мінімізуєте заготовки та консерви. Крім того, отримати свіжі фрукти в магазині сьогодні не є проблемою, навіть взимку.

Час від часу закатайте веселощі

Часто для схуднення доводиться жертвувати улюбленими солодощами та делікатесами. Але не повністю виключайте це зі свого раціону - просто стежте за мірою. Часткова вечірка раз на два тижні, мабуть, не зашкодить, але голова вгору.

Наприклад, таке свято може стати винагородою за кілька скинутих кілограмів або чимось, що ви зробили самі, щоб приготувати улюблені фаст-фуди та піцу. Ця підтримка підніме вам настрій і дасть вам сили залишатися в руслі обраної вами стратегії схуднення.

Ведіть щоденник харчування

Намагайтеся вести щоденний щоденник їжі та фіксуйте там все, що ви їсте щодня. Це дозволить вам краще контролювати свій дієтичний блог, ви зможете вирішити, які споживання продуктів слід зменшити, а які - збільшити. Дієтичний щоденник - Ваш гід і опікун.

Фітнес, тренажерний зал і знову фітнес

Фітнес - найкращий спосіб схуднути. Жодні таблетки або можуть змагатися за ефективність поєднання здорового харчування Здорове харчування та звичайний тренажерний зал.