Хоча є деяке дослідження, яке робить висновок, що зручно зважуватися щодня, щоб уникнути набору ваги, більшість експертів продовжують противати цій практиці.

Оновлено 23 серпня 2019 р., 05:00

зважте

Аргументи для щоденного зважування

  • Механізм оповіщення. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", зважування себе щодня допомагає нам не набирати вагу під час свят, тому що якщо хтось бачить, що трохи набрав, то намагається компенсувати наступний день, менше їсти або більше робити.
  • Поінформованість. Інші дослідження Університету Пітсбурга та Університету Каліфорнії також дійшли висновку, що зважування себе щодня допомагає нам схуднути, оскільки це робить нас більш обізнаними про те, як наша поведінка впливає на збільшення та втрату ваги.

Аргументи проти щоденного зважування

Однак більшість експертів не радять.

  • Поганий показник. Як пояснює доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння, зважування себе щодня не є хорошим показником: від одного дня до наступного можуть відбуватися зміни у вазі (підвищення або падіння), які насправді не пов’язані зі збільшенням або зменшення жиру або те, що людина набирає вагу. На його думку, збільшення або втрата ваги краще оцінюється в довгостроковій перспективі.
  • Небезпека тривоги. Крім того, у випадку людей, які більш нав'язливо ставляться до своєї ваги, це може стати непродуктивним і призвести до непотрібних станів тривоги.

Коли і як зважувати?

Незважаючи ні на що, доктор Кабальєро визнає, що регулярний контроль ваги допомагає нам підтримувати свою вагу або не набирати вагу. І те, що зважування себе більш-менш часто також залежатиме від емоційної стійкості кожного з них.

  • Як часто зважуватися. Загалом, і на вашу думку, краще зважуватися раз на тиждень, натщесерце, без одягу і завжди в один і той же час і з однаковими вагами.
  • В який день краще зважуватися. У більшості випадків протягом тижня ми більш-менш дотримуємося дієти, але коли приходять вихідні, ми, як правило, балуємо себе, їмо більше вдома. В результаті ми можемо трохи набрати вагу. Тож понеділок - не найкращий день для зважування. Також це не в п’ятницю, бо це, безсумнівно, дасть нам меншу вагу, яка теж не є реальною. Отже, найкраще було б зважити один день між ними.

Вага - це не все

У будь-якому випадку, як зазначає доктор Кабальєро, коли йдеться про схуднення, важливим є не загальна вага, а її склад. Тіло складається з нежирної маси (м’язова маса, вода тіла, кісткова маса, білок) та жирової маси.

  • Уникайте втрати м’язової маси. Важливо те, що вага знижується, оскільки жирова маса зменшується. Втрата ваги за рахунок втрати м’язової маси не означала б втрати ваги, так само, як ви можете збільшити вагу, збільшуючи м’язову масу, і це не призведе до набору ваги.
  • Відповідні інструменти. Для контролю втрати м’язової маси існують побутові ваги, які вказують відсоток жиру і які можуть нам допомогти, даючи нам приблизний відсоток, близький до реального значення. Хоча доктор Кабальєро підкреслює, що ідеальним варіантом було б мати можливість контролювати склад тіла в центрах або клініках, які мають професійні шкали більшої надійності, а також мають професіоналів, які можуть пояснити результати.