Схожі повідомлення

спортивне

Спортивне харчування: їжте до або після тренування?

Значення закусок у спортивному харчуванні

Спортивне харчування: що їсти, щоб відновитись після марафону?

[Спортивна інфографіка] Корисні поради під час тренувань

Спортивне харчування: що їсти на сніданок перед марафоном або тривалими фізичними вправами?

5 продуктів, які ми повинні їсти на ніч

5 переваг занять йогою для тих, хто працює

Докладніше про

Встановлення преса, зниження індексу жиру в організмі, втрата цих ручок любові або просто вигляд здорового - ось деякі цілі, яких ми хочемо досягти у спортзалі. Але, незважаючи на те, що ми витрачаємо години на тренування, їжа є ключовою для досягнення бажаного організму.

Тренуючись, ми повинні знати, що 60% того, що ми їмо, впливає на наш організм. Тому найголовніше - це знати, що їсти, щоб підтримувати необхідну енергію під час наших тренувань. Тут ми покажемо вам кілька порад щодо того, що є ідеальним спортивним харчуванням для нас.

Коли і що їсти?

Перш за все, дієтологи з Університету розвитку рекомендують 5-разове харчування. Найголовніше тут - годуватись кожні 3 години і не пропускати жодної їжі, як би ми не поспішали, оскільки таким чином ми допомагаємо метаболізму працювати цілий день і спалюємо більше жиру. Але які поживні речовини ми повинні містити в кожному з них?

Перш за все, ми повинні мати на увазі, що якщо ми займаємось спортом, необхідно додавати білок у кожну страву. Це можуть бути такі молочні продукти, як нежирний йогурт, сир або горіхи.

На сніданок бажано їсти фрукти, трохи цільних вуглеводів (це може бути хліб) і білок, такий як яйця, оскільки це хороше джерело білка і має дуже мало калорій.

Для середньообранної закуски бажано з’їсти фрукт, такий як банан, який завдяки вміщеному в ньому калію дає нам багато енергії та запобігає спазмам під час тренувань та шматочку сиру або нежирного йогурт. Горіхи також є хорошим джерелом білка, таких як мигдаль або волоські горіхи, однак їх потрібно їсти порційно і не зловживати ними.

На обід важливо включити багато овочів. Це не означає, що ми повинні їсти лише салат, згідно з веб-сайтом дієтолога Мері Лагуна блюдо повинно мати білок розміром з наш кулак, велика його частина повинна містити овочі або салат та ¼ деяку кількість цілісних вуглеводів, оскільки вони повільно горять і довше тримають нас у ситі. Пам’ятайте, що ми повинні їсти щонайменше 5 фруктів або овочів на день різного кольору.

Ще одна необхідна річ для покращення нашого спортивного харчування - це насіння, такі як лляне насіння, чіа, мак тощо. Насіння мають здорові жири, які допомагають нам довше почуватися ситими та забезпечують енергією, яка нам потрібна, як до, так і після тренування

Низьке споживання солі, цукру та насичених жирів, що надходять від смаженої їжі або фаст-фуду, є ключовим у питанні. Якщо ми хочемо досягти своїх цілей під час тренувань, ми повинні забороняйте нам їсти ці продукти.

Ми знаємо, що занепокоєння є винуватцем того, що наше тіло просить нас про їжу з високим вмістом цукру та жиру, але, на думку дієтолога Полі Ольгін, Є певні продукти, які допомагають нам боротися з цим, як ананас

Піа Орландіні дуже добре знає, що таке здорове харчування. Йому 47 років, і він майже все життя займався спортом. Спочатку я був дуже невідомий щодо спортивного харчування, "я не знав, що в моєму раціоні є речі, від яких весь мій прогрес у тренажерному залі марно витрачався". Він їв смажену їжу принаймні два рази на тиждень, і рівень холестерину в нього був високий, хоча він займався спортом майже щодня. "Я почав дізнаватися через Інтернет та веб-сторінки про шкоду, яку він завдав моєму організму, вживаючи ці речі". Якщо жир у вашому тілі становив 32%, коли ви почали цей виклик, через два місяці після відмови від цукру та нездорової їжі ваш індекс маси тіла впав на 4%. “Я вирішив змінити життя. Я зрозумів, що, включаючи білок у всі свої страви, насіння та цільну їжу з великим джерелом клітковини, я почувався краще, маючи більше енергії та був внеском у мої тренування ".

Сьогодні його індекс маси тіла становить 23%, і він рекомендує тренуватися та дотримуватися відповідної спортивної дієти для тренувань.

Вода

Вода - це ще один фундаментальний аспект нашого раціону, насправді 70% нашого тіла складається з води, і при заняттях спортом та поту, наше тіло зневоднюється через піт, тому випивайте щонайменше 10 склянок води протягом дня. Вода підтримує наш обмін речовин і усуває або зменшує голод, оскільки багато разів ми думаємо, що голодні, а насправді те, що ми спрагнемо.

Вживання води до, під час та після вправ є ключовим фактором для того, щоб мати більше енергії, оскільки, якщо ми зневоднюємося під час тренувань, ми відчуваємо більшу втому і не хочемо продовжувати. Оскільки вода не містить калорій, вона також допомагає втрачати більше жиру, оскільки наше тіло викидає жир, який ми накопичили через сечу.

Якщо ви регулярно тренуєтеся або тренуєтесь, дотримуйтесь цих порад, які допоможуть поліпшити ваше спортивне харчування та зберегти ваше тіло здоровим. Включаючи клітковину, насіння, цільну їжу, фрукти та овочі, і особливо білок у всі ваші страви, ви помітите, що ваш організм працює краще. Це не дієта, а зміна життя з продуктами, які забезпечують енергією ваше тіло під час тренувань.