Для тренування чи вправ не потрібно багато, але, безумовно, добре мати перед собою велике дзеркало, щоб перевірити, чи справді ви правильно виконуєте вправи. Звичайно, мало хто має дзеркальну стінку для тренування вдома, але це не повинно бути виправданням, якщо ви скористаєтесь наступною порадою, можете бути впевнені, що правильно робите всі пози та вправи.

зверніть

Поза дошки

Помилка: поза дошки, також відома як йога, є однією з найкращих вправ для живота, але будьте обережні, щоб не намагатися тримати себе по-справжньому прямо, тобто не підсовуйте сідниці та стегна занадто високо і не дозволяйте нижню частину спини.

Правильно: добре підтягніть м’язи живота і тримайте своє положення! Якщо ви відчуваєте біль у спині, ви робите це неправильно. Підтягніть живіт, утримуючи стегна, плечі та голову в одній площині.

Віджимання

Помилка: є багато пошкоджень в положенні лежачи, коли підборіддя притиснуто до грудей, а спина зігнута під час підйому.

Правильно: Знову зосередьтеся на животі. Хоча ця вправа має тенденцію тренувати груди, плечі та трицепс, вона все одно добре працює, якщо ви тим часом відчуваєте і живіт. Спочатку у вас може бути неможливо зробити це з прямим тулубом, і в цьому випадку це полегшить, розмістивши його на платформі, напр. спираючись на табурет або лаву, радить тренер Майкл Бойл.

Присідання

Помилка: Хоча одна з найефективніших вправ на формування стегон і сідниць, багато хто все ще не робить її правильно, навіть за допомогою дзеркала. Тим часом, якщо ваші коліна прибиті занадто далеко вперед або пальці пальців ковзають вперед, це або означає, що ви ставите занадто велику вагу на першу половину ноги або нахиляєте груди дуже вперед.

Правильно: Спочатку дивіться пальцями ніг вперед, вага повинна бути за рогом, не виштовхуйте стегна вперед! Присідайте так, ніби ви сидите на стільці, тримаючи голову прямо і не нахиляючись вперед. Правильно виконуйте вправу, якщо відчуваєте сідниці та стегна.

Спалах

Помилка: також дуже легко зіпсувати цю практику, головним чином тому, що вона може тим часом збити вас з рівноваги. Щоб уникнути ударів, багато хто під час згинання згинає коліна перед пальцями ніг, і надмірно рівна спина також є проблемою.

Правильно: покладіть руки за голову, потім зосередьтеся на тому, щоб витягнутись. Згинаючи, покладіть вагу на п’яти і переконайтеся, що стегна перпендикулярні ногам.!

Простий міст

Несправний: за даними журналу Women's Health Magazine, більшість людей вигинають спину без дзеркала замість того, щоб піднімати стегна, і навантажують вагу пальцями замість п’яти.

Правильно: витягніть живіт і просто починайте займатися для неї! Сильно натисніть на п'яти, а потім підніміть сідниці. Якщо ваш колінний суглоб сильно болить, покладіть одну руку під сідниці і витягніть сідниці так!