Щорічно мільйони витрачаються на дієти та членство в спортзалах, фахівці з ожиріння все частіше вважають, що проблема полягає не в тому, що ми їмо, і в кількості фізичних вправ, які ми робимо, а в тому, як ми думаємо.

подумати

"Між вашим тілом і розумом існує безперервна комунікація, але розум важливіший, оскільки він керує вашою поведінкою", - говорить дієтолог Джанет Томсон, автор книги: Думай більше, їж менше: використовуй свій розум, щоб змінити своє тіло.

Вона впевнена, що надмірна вага є результатом заплутаних повідомлень мозку, що саботують наші спроби схуднути.

Отже, якщо вони сказали нам, що вони "добре складені" або "пухкі" або що "дієта - це марна трата часу", повідомлення можуть залишитись. Не усвідомлюючи цього, наш емоційний зв’язок з їжею може стати токсичним, і ми більше не можемо їсти лише тоді, коли ми голодні, і перестаємо їсти, коли ситі.

Однак фахівець стверджує, що це можна змінити, і розробила програму розумових вправ, які, на її думку, можуть збільшити наші шанси залишатися стрункими:

ДУМАЙ про те, як ви будете виглядати і почуватись через місяць після досягнення своєї мети щодо схуднення - стрункою та здоровою. Тепер уявіть собі три місяці і шість місяців потому, що ви стрункі. Пообіцяйте витратити одну хвилину перед сном кожну ніч і одну хвилину, коли прокидаєтесь щоранку (поки ви уві сні, у стані трансу), уявляючи себе худим. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнити впевненість у своїй здатності досягти успіху.

СКРІБ саме те, чого ви хочете досягти - щоб вам було зручно носити джинси розміру 12? Пробігти марафон? - і що ви готові зробити для його досягнення - "я буду менше їсти" або "я буду дотримуватися режиму тренувань". Прочитайте цю заяву про місію вголос двічі на день.

ВКАЗІТЬ думки та поведінка, які, можливо, заважали вам досягти своїх цілей у минулому. Складіть список усіх речей, які могли зробити вас товстими (наприклад: занадто багато страв, занадто багато вина тощо), а потім напишіть список альтернативних способів поведінки, які ви збираєтесь робити натомість (наприклад: планування їжі, вживання алкоголю у вихідні та ін.).

ПРОДОВЖАЙТЕ харчовий щоденник: пишіть все, що проходить через рот. Дослідження показують, що навіть якщо ми свідомо не обмежуємо споживання їжі, журнал робить вас більш обізнаними про те, що ви їсте. Усвідомлення - це крок вперед.

ПРОВОДИТИ ЧАС з людьми, подібними до вашого мислення, які вже досягли цього або у яких є подібні цілі. З ким ви проводите час, ви можете змінити своє ставлення безпосередньо, тому що ваша підсвідомість буде постійно обробляти та обмінюватися досвідом, ніби це ваш власний?.

СЛЕДУЙТЕ, ПРОДОВЖУЙТЕ Два простих правила прийому їжі: Ніколи не використовуйте їжу як нагороду або щоб почувати себе добре - їжте лише тому, що ваше тіло потребує пального, а потім дайте йому найкраще якісне паливо. Вони ніколи не заборонять собі щось їсти, це лише змусить їх більше цього захотіти.