нашому

Кишечник відповідає за транспортування їжі до шлунку, всмоктування з нього поживних речовин і виведення відходів з організму. Тим не менше, через деякі шкідливі звички на цей процес може вплинути і викликають запалення, гази, тиск у животі, серед інших незручностей.

Це стосується не лише споживання певних продуктів. Проблеми зі шлунком, хоча багато хто може в це не вірити, також пов'язані зі станами тривоги та стресу, яким піддається організм у повсякденному розпорядку дня. Ось кілька практик, які можуть завдати шкоди нашому кишечнику.

Які звички можуть завдати шкоди нашому кишечнику?

Існує безліч факторів, які впливають на нормальну роботу кишечника. Іноді вони, як правило, ведуть до добре відомої дратівливої ​​товстої кишки. Що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому? Які шкідливі звички нам слід змінити, щоб підтримувати здоров’я кишечника? У наступному списку ми докладно розповімо про кілька корисних порад для цього.

Уникайте високого рівня стресу

Хоча ми звикли вирішувати щоденні виклики, цю пораду слід сприймати дуже серйозно. Ритм життя, який ми ведемо: поспіх, занепокоєння, занепокоєння та стрес, безпосередньо впливають на здоров’я шлунку та кишечника. Отже, важливість надати певне рівновагу і спокій у нашому житті.

Щодо вищезазначеного, огляд, опублікований у Всесвітньому журналі гастроентерології, вказує на це високий рівень стресу може бути однією з причин розвитку синдрому подразненого кишечника. Це пов’язано з тим, що такий стан психіки безпосередньо впливає на імунну активацію слизової та мікробіоти шлунково-кишкового тракту.

З іншого боку, дуже часто деякі люди переїдають, щоб полегшити нерви та занепокоєння, що призводить до того, що накопичення їжі перетравлюється, з чим кишечник не може впоратися так швидко. Таким чином, виникають проблеми травлення та всмоктування їжі.

Ось чому є гарною ідеєю зменшити ризик страждання від цих станів практикуйте деякі техніки розслаблення, такі як медитація або йога. Також можуть бути включені дихальні вправи, які допоможуть підтримувати більш спокійний та свідомий стан.

Виключіть з раціону деякі продукти

Гамбургери, картопля фрі, багата олією смажена курка, піца та цибулеві кільця - це продукти, які ми всі знаємо як шкідливу їжу. Однак багато разів ми звертаємось до них через брак часу або просто тому, що нам подобається.

Але скільки разів у нас траплялося, що, наприклад, через деякий час після їх прийому з’являється печія або метеоризм? Ці продукти майже не містять розчинної клітковини, при надмірному споживанні вони стимулюють роботу кишкового тракту і викликають дискомфорт у шлунку.

Хоча симптоми та тригери у кожної людини різні, публікація Національної служби охорони здоров’я зазначає, що найкраще зробити, щоб уникнути проблем з кишечником, - це готувати домашні страви зі свіжих інгредієнтів, коли це дозволяє обставина.

Зменшити споживання молочних продуктів

Молочні дослідження не дуже чітко визначають його вплив на кишечник. Однак дуже часто можна зустріти людей, для яких ця продукція виробляє посилення симптомів синдрому роздратованого кишечника або розлад шлунку, як газ і здуття живота.

У цих випадках коров’яче молоко можна замінити такими замінниками, як вівсяне молоко, рис, мигдаль або навіть фісташки. Хоча їх легко знайти в супермаркетах, найкраще це робити вдома. Таким чином, ми переконуємось, що інгредієнти справді натуральні.

Перегляньте несприятливий вплив деяких ліків

Різні проблеми в нашому кишечнику, такі як, наприклад, випадок синдрому подразненого кишечника, будуть пов’язані із застосуванням антибіотиків. Мабуть, тривалий прийом цього виду ліків безпосередньо впливає на мікробіоти кишечника.

Згідно з публікацією факультету охорони здоров’я та медичних наук, його часте споживання може спричинити серйозні дисбаланси нашої кишкової флори. Це тому, що його природа полягає у виведенні з організму всіх бактерій, незалежно від того, корисні вони чи погані. Тому найкраще бути обережним при їх ковтанні.

На додаток до цього, інші ліки можуть мати такі ж ефекти. Наприклад, ті, які ми використовуємо при запорах або діареї. У будь-якому випадку, а щоб бути спокійнішими, найкраще завжди консультуватися з лікарем і розуміти побічні ефекти ліків, які ми приймаємо.

Нарешті, варто пам’ятати, що кишечник, як і будь-який орган тіла, потребує догляду, щоб нормально функціонувати. Це досягається добрими звичками, як дієтичними, так і способом життя.. Спробуйте застосувати ці поради на практиці, і ви помітите результати.