текст: ЕЛІЗАБЕТА ЮН

Багато людей думають, що секс негативно позначається на спортивних показниках. Навіть давні греки та римляни вірили в це. Навіть військові командири наказали своїм людям утриматися від боїв.

Однак сучасні дослідження не підтвердили жодного прямого зв'язку. Це також залежить від виду спорту: боєць ММА або гравець американського футболу повинен охороняти свій рівень тестостерону більше, ніж гравець у гольф або рекреаційний бігун. Загалом, «досвід» напередодні вправи не повинен мати жодних негативних наслідків за умови, що це не порушить ваш нічний сон. Однак ці шість факторів вплинуть на ефективність роботи досить суттєво.

1. Недосипання

продуктивність

Недолік сну порушує природні процеси в нашому організмі. Чутливість клітин до інсуліну змінюється, що впливає на спалювання жиру і часто проявляється в апетиті до солодощів (що також може бути пов’язано з нестачею енергії). Поганий сон також негативно позначається на пізнавальній діяльності. Це пов’язано з надмірною стимуляцією дофамінових центрів у середньому мозку, які відповідають за приємні відчуття. У людини виникає бажання щось компенсувати, що проявляється переїданням або різними іншими формами звикання.

Є кілька простих кроків для покращення якості сну:

    • Спіть у темній кімнаті з трохи нижчою температурою, ніж в інших районах.
    • Встановіть темні штори і провітрюйте перед сном, щоб у вас було достатньо кисню.
    • За годину до сну приберіть всі електронні пристрої та обмежте перегляд екранів. Краще читайте класичні книги або гуляйте.
    • Увечері не їжте важку їжу і обмежте споживання алкоголю.
    • Спробуйте вправи для медитації та розслаблення.

Вкладайте гроші в правильний матрац - скоріше твердий, ніж занадто м’який, і зверніть увагу на положення голови. Занадто висока подушка шкодить шийному відділу хребта.2. Неправильне харчування

Зверніть особливу увагу на прості цукри. Цукор є хорошим джерелом енергії для спортивних результатів. Однак якщо ви споживаєте його в надлишку без належних витрат, його наслідки є більш негативними. Він метаболізується до жиру, який зберігається в організмі, і порушує рівень гормонів, які можуть впливати на настрій і сон. Їжте останній прийом їжі за день за 1,5 - 2 години до сну. Вибирайте бідні джерела білка (курка, риба), вуглеводи у вигляді рису, картоплі або макаронних виробів та овочів. 3. Стрес

Стрес вчить нас адаптуватися до складних умов, що допомагає вижити. Сьогодні ми вже не боремося за голе життя, але нам доводиться стикатися з проблемами у вигляді дорожньо-транспортних ситуацій, термінів і навіть тренування в тренажерному залі - це форма стресу. Однак постійний високий рівень стресу не є добрим. Він активує гормон кортизол, який «переводить» організм в режим сну. Це почне економити енергію і спалювати м’язовий білок, що знищить ваші зусилля в тренажерному залі. Якщо це саме для вас, перегляньте щотижневий графік. Можливо, вам доведеться пропустити деякі речі, щоб приділити собі достатньо часу, щоб заощадити стрес. Також виділіть достатньо місця для тренувань, щоб наприкінці вловлювати розминку та вправи на розслаблення. Вихід із тренажерного залу з прискореним серцебиттям і печінням м’язів збільшує ризик хронічного стресу.

4. Недостатня психогігієна

Ваш настрій впливає на вашу мотивацію і легко змушує вас відкласти заплановане відвідування спортзалу. Глибша депресія має ще більш виражені фізичні прояви; Ви відчуваєте втому, у Вас немає апетиту, спостерігається біль у м’язах та безсоння. Регулярні фізичні вправи - це одна з речей, яка запобігає появі депресії. Під час фізичних вправ і особливо під час бігу в мозок виділяються ендорфіни, які приносять позитивні відчуття. Їх наслідки схожі на деякі ліки, але ендорфіни є цілком законними. Всього 15-20 хвилин активності на день.

Також намагайтеся більше часу проводити на природі, з друзями або там, де вам комфортно. Крім того, година на роботі не має значення, якщо ви все ще думаєте про тренування, яку довелося відкласти, або вас засмучує каяття в сім’ї, яка обідає без вас.

5. Недостатня регенерація

Протягом декількох днів, навіть двох тижнів, без фізичних вправ це взагалі не вплине на результативність тренажера. Набагато гірше перетренуватися, коли ви відвідуєте тренажерний зал або дитячий майданчик, хоча ваші відчуття та результати показують, що вам слід розслабитися.

Люди часто пояснюють зниження результатів діяльності тим, що їм слід більше тренуватися. У 80 відсотках випадків все навпаки. Відпочинок не означає лежати цілий день. Проведіть кілька днів на більш легких кардіотренуваннях, таких як плавання або ходьба, і обов’язково включайте вправи йоги та розтяжки.

6. Ми вважаємо це генетикою

Деякі люди частіше накопичують жир або нарощують м’язи. Однак це не виправдання. Можливо, вам доведеться попрацювати більше, ніж ваш друг по спортзалу, щоб досягти своєї мети, і ви не зможете дозволити собі стільки солодощів. Прийміть це як виклик. Знайдіть спосіб тренувань та харчування, який вам підходить. Якщо ви не хочете занадто обмежувати свої апетити, вам доведеться це компенсувати більш важким тренуванням. Інтервали та комбінації вправ з гантелями та гімнастикою ідеальні. Інтервали збільшують ємність легенів, а важка вага також активує швидкі м’язові волокна. Це встановлює тіло в режим згоряння.