Якщо у вас зазвичай є проблеми з холестерином, не втрачайте цих звичок, які допоможуть вам знизити його за місяць, ви почуватиметесь набагато краще!

холестерину

Сара Відаль Перес

Наш стиль життя Його визначник страждати чи не хворіти. Наш раціон, стрес, якому ми піддаємось, відсутність сну, мало фізичних вправ. є ключовими елементами для розвитку або боротьби з деякими захворюваннями.

Холестерин - досить часта проблема, особливо у людей старшого віку. Коли ми маємо високий рівень холестерину, ми ризикуємо страждати від серцевих захворювань, таких як серцеві напади, проблеми з мозковим кровообігом.

Таким чином, ми повинні не лише дотримуватися ліків які допомагають регулювати рівень холестерину в нашому організмі. Як кажуть, профілактика краще, ніж лікування. Тому наш спосіб життя повинен допомагати нам запобігати чи боротися з деякими захворюваннями.

Далі ми вкажемо деякі звички що ми можемо прийняти у своєму житті для зниження рівня холестерину за місяць:

1. Додайте до нашого раціону здорову для серця їжу

За невеликих змін у нашому харчуванні ми можемо зменшити рівень холестерину. Це набагато простіше, ніж здається, і з невеликою силою волі ми зможемо краще піклуватися про своє серце.

Збільшити споживання фруктів та овочів

Вибір фруктів та овочів - це гарна ідея, оскільки вони багаті клітковиною, тобто вони допомагають нам знизити рівень холестерину. Ми можемо включати більше овочів або фруктів у наше щоденне рагу, щоб збагатити свій раціон. Між прийомами їжі ми також можемо мати фрукти, хоча в цьому випадку здоровіше вживати свіжі фрукти (полуниця, апельсини, яблука тощо), оскільки вони містять менше калорій, ніж сухофрукти (банан, слива, інжир, манго, ананас та ін.) і його споживання здійснюється через кілька днів після його збору.

Додайте цілісні зерна в наш раціон

Цілісні зерна, такі як коричневий рис, кукурудзяне або хлібне борошно з цільного борошна, дуже корисні для нашого серця, оскільки вони містять багато клітковини, калію та магнію. Ви можете включити цей продукт на сніданок, використовуючи грінки з цільнозерновим хлібом або в деякі страви з коричневим рисом як допоміжний матеріал або як замінник білого рису.

Ми повинні уникати споживання трансжирів

Це одна з перших змін, яку ми повинні зробити, оскільки трансжири підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів. Ці жири містяться в таких продуктах, як промислова випічка, чіпси, печиво, тістечка тощо. Ви можете замінити ці продукти іншими або приготувати домашні десерти.

Їжте їжу з омега-3

Омега-3 жирні кислоти містяться в багатьох продуктах, які дійсно корисні для здоров’я, таких як риба чи горіхи. Дуже необхідно включати цей вид їжі в наш раціон, незалежно від того, страждаємо ми від високого рівня холестерину, оскільки вони значно знижують ризик серцево-судинних захворювань, значно покращуючи здоров’я нашого серця та системи крові. Деякі продукти: лосось, скумбрія, сардини, волоські горіхи тощо.

Виберіть включити здорові жири

Багато продуктів, які ми вживаємо дуже регулярно, містять високу концентрацію насичених жирів, які підвищують рівень холестерину, що викликає проблеми в нашому серці. Деякі продукти з насиченими жирами - це смажена їжа, молочні продукти та червоне м’ясо. Йдеться не про повне виключення цих продуктів з нашого раціону, а про пошук альтернативних варіантів. Є молочні продукти з низьким вмістом насичених жирів. Поміняйте червоне м’ясо білим м’ясом, наприклад м’ясом курки, яке містить ненасичені (корисні) жири.

2. Підтримуйте здорову вагу або худніть

Якщо ми страждаємо високим рівнем холестерину, піклуватися про свою вагу - звичка, яку ми не повинні втрачати. Хоча це правда, що, як ми вже бачили, дієта необхідна незалежно від ваги, яку ми маємо, зайві кілограми можуть бути корисними для збільшення шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Тому, якщо в нашому випадку ми вважаємо, що наша вага не є здоровою для нашого здоров’я, втрата кількох кілограмів дозволить нам знизити рівень холестерину в крові.

Щоб зменшити свою вагу, важливо подбати про свій спосіб життя і, якщо потрібно, змінити одні звички на інших. Щоб схуднути, не потрібно робити обмежувальні дієти або перестаратися під час тренувань.

Змінюйте маленькі моменти дня, характерні для малорухливого життя, наприклад, подрімати, їсти між їжею, проводити години на дивані, дивлячись телевізор тощо. Ми можемо змінити все це за допомогою альтернативної поведінки, яка буде набагато кориснішою для нашого здоров’я. Наприклад, якщо нам доводиться їсти щодня поза домом, бажано приготувати домашню їжу, щоб взяти її з собою. Змініть телевізор на прогулянку в парку, ліфт на сходи, машину на велосипед тощо.

Ми повинні змусити наше серце активізуватися і працювати так, щоб воно залишалося молодим і здоровим.

3. Виключіть з нашого життя шкідливі звички

Тютюн - одна з найбільш шкідливих звичок для нашого здоров’я. Позбутися цієї звички важко, оскільки у багатьох людей це дуже вкорінена поведінка, але її усунення не тільки значно покращить рівень холестерину ЛПВЩ, але й наш артеріальний тиск, зменшить ризик серцевого нападу або серцевих захворювань. Крім того, через 24 години після припинення цього шкідливого споживання ці переваги починають помічати.

Що стосується алкоголю, цього наркотику, настільки соціально прийнятого, ми повинні вживати його помірковано, оскільки він безпосередньо пов'язаний з високим рівнем холестерину ЛПВЩ, високим кров'яним тиском, проблемами серця та судин. Якщо у нас високий рівень холестерину, зменшення або виведення алкоголю з нашого способу життя є хорошою ідеєю, щоб зцілити наше серце.

4. Займатися щодня

Якими б важкими ми не були, фізичні вправи є надзвичайно важливими у нашому повсякденному житті, оскільки допомагають зменшити стрес, залишатися активними, вивільняти ендорфіни, тренувати м’язи тощо.

Крім того, фізичні вправи можуть знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), збільшуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Йдеться не про те, щоб витрачати годину на фізичні вправи щодня, іноді брак часу заважає нам це робити. Ми можемо зайняти двадцять-тридцять хвилин на день, щоб робити такі вправи, як: гуляти, танцювати, їздити на велосипеді замість того, щоб користуватися машиною, ходити до басейну плавати тощо.

Якщо у нас мало мотивації, добре поділитися цією потребою з іншою людиною, яка має трохи більше пристрасті і заохочуйте нас увійти в звичку. Йдеться не про страждання, займаючись спортом, а про те, щоб знайти вправу, яка нам подобається, і застосовувати її на практиці потроху щодня. Менш ніж через місяць ви почнете помічати різницю.

Іноді ці зміни в звичках недостатньо для зниження рівня холестерину. У цьому випадку ми не повинні впадати у відчай і якщо лікар це рекомендує, ми можемо чергувати деякі ліки зі здоровим та здоровим життям.

Пам’ятайте, що звички засвоюються, і менш ніж за місяць ми звикаємо до нової поведінки, яку прийняли якщо вони продовжуються протягом 21 дня. Отже, наша наполегливість та наполегливість будуть необхідними для досягнення хорошої якості життя як фізичного, так і розумового.

Йдеться не про те, щоб навколо нас погано чи шкідливо, а про те, щоб піти шукаючи стратегії чи альтернативи, які потроху покращують наші звички та умови життя. Це не завжди буде легко, але завдяки волі кожен досягає всього, що задумав, тому ніколи не доведеться втрачати надію. Якщо ми дотримуватимемося вищезазначених звичок, менш ніж за місяць ми зможемо знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).