Звідки тіло бере енергію під час тренування

Вправи є великим випробуванням для різних біоенергетичних шляхів, які допомагають організму виробляти необхідну енергію для роботи м’язів. Він використовує вуглеводи, жири та білки як джерела.

енергію

Вуглеводи

Вуглеводи або глюкоза є важливим джерелом палива в будь-якій формі фізичних вправ. З одного грама вуглеводів організм виробляє приблизно 4 ккал енергії. Вуглеводи можна розділити на прості та складні. Джерелом простих вуглеводів є фрукти, виноградний цукор, мед. Організм переробляє складні вуглеводи трохи довше простих, тому організм отримує енергію з них повільніше. Прикладами складних вуглеводів є хліб, рис, картопля та макарони.

Після прийому вуглеводи розщеплюються до простої форми і використовуються або як безпосереднє джерело енергії, для поповнення глікогену в м’язах та печінці для подальшого використання, або у разі надмірного споживання для зберігання у вигляді підшкірного жиру.

Ми рекомендуємо: виноградний цукор DGP 100 г, ви знайдете в мережі dm аптека markt.

Достатнє споживання вуглеводів важливо особливо для спортсменів на витривалість, оскільки запаси глікогену можуть вичерпатися за кілька годин, і без достатньої кількості вуглеводів організм тягнеться до іншого типу палива, але не до.

Жир є найбільшим джерелом енергії для фізичних вправ. З одного грама жиру організм виробляє 9 ккал енергії. Однак слід мати на увазі, що жири є основним джерелом палива для м’язів лише при низькій інтенсивності вправ (це інтервал між 40-70% максимальної частоти серцевих скорочень). Основним джерелом енергії при такій інтенсивності є жирні кислоти, оскільки організм працює з достатнім надходженням кисню, який буквально спалює жир, а також підвищується рівень адреналіну та норадреналіну, які також збільшують спалювання жиру.

Білки

Хоча білки відіграють важливу роль у регенерації м’язів, вони часто не використовуються як джерело енергії під час фізичних вправ. Однак їх можна використовувати під час перевантаження та коли всі запаси глікогену в м’язах вичерпуються. Однак до цього стану потрібно бути обережним, адже ніхто не хоче втрачати побудовані м’язи. Якщо м’язи потрібно використовувати як джерело палива, білки в них розкладаються до амінокислот, які потім можуть перетворюватися в глюкозу в печінці, яка вже використовується безпосередньо як джерело енергії.

Під час фізичних вправ організм здатний забирати енергію з декількох видів компонентів залежно від навантаження. Тому ви спалюєте жир, цукор або навіть м’язи, отже, головним чином залежить від вашої спритності.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.