ізотонічні

У спортивній гідратації важливо знати, яка з них нам підходить у будь-який час.

Адекватні спортивні показники базуються на декількох опорах: правильному харчуванні та збалансованому харчуванні, оптимальному плані фізичних вправ та хорошій гідратації. Серед усіх правильне зволоження Це одне з найважливіших, оскільки під час фізичних вправ та залежно від їх інтенсивності ми можемо втратити до 2% маси тіла. Якщо ми не замінимо ці рідини та мінеральні солі, ми можемо зазнати зневоднення, яке також може знизити спортивні показники на 20%.

Таким чином, одним із пунктів досягнення a оптимальні спортивні показники полягає в тому, щоб подбати про зволоження до, під час та після тренування.

Щоб пояснити різницю між ізотонічним, гіпертонічним та гіпотонічним розчинами, нам слід спочатку трохи зрозуміти поведінка води в організмі:

В організмі вода просто рухається, перетинаючи клітинні мембрани, які є фізичною межею між внутрішнім і зовнішнім середовищем і виконують функцію фільтра, що дозволяє речовинам проходити чи ні. Якщо концентрація розчинених солей неоднакова зовні і всередині клітини, відбувається чистий рух молекул води всередину або поза клітиною, що називається осмос. А напрямок руху води (від внутрішньої частини клітини до зовнішнього середовища або від зовнішньої до внутрішньої) залежить від того, чи є середовище, де знаходиться клітина, ізотонічним, гіпотонічним чи гіпертонічним.

QUINTON HYPERTONIC 30 amp дитина.

Ізотонічні напої

В ізотонічних розчинах концентрація солі однакова у внутрішньому та зовнішньому середовищі клітини, тому осмотичний тиск такий же, як і в рідинах організму, а об’єм клітин не змінюється. Оскільки концентрація електролітів у ізотонічних напоях подібна до концентрації наших клітин, що споживають їх під час занять спортом Це допоможе нам відновити втрату мінеральних солей, що утворюються при потовиділенні, і підтримувати правильний рівень гідратації. Їх рекомендують з першої години вправ.

Гіпотонічні напої

У гіпотонічному розчині концентрація солей нижча у зовнішньому середовищі, ніж у внутрішньому середовищі клітини. У цьому випадку клітина, щоб збалансувати свою концентрацію солі із зовнішнім середовищем, має властивість набрякати водою, збільшуючи свій об’єм. Оскільки концентрація електроліту в гіпотонічних напоях нижча, ніж у наших клітинах, їх ковтаючи перед вправою Це допоможе нам зволожити внутрішньоклітинне середовище і почати з хорошого рівня гідратації.

Гіпертонічні напої

Гіпертонічний розчин має a більша концентрація солей у зовнішньому середовищі клітини. Таким чином, клітина в розчині цього типу через різницю тисків (осмотичний тиск) втрачає воду (H2O) до вирівнювання концентрації солей і може навіть загинути через відсутність гідратації. Оскільки концентрація електролітів у гіпертонічних напоях вища, ніж у наших клітинах, їх зазвичай рекомендують після тренування, контрольовано, оскільки вони допомагають нам замінити мінерали, які ми втрачаємо під час фізичних вправ. Однак не потрібно приймати всередину гіпертонічний напій, якщо споживання ізотонічних напоїв під час тренувань або змагань було контрольовано.