язок

Стрес може бути проблемою сам по собі. Тим не менше, стрес іноді може призвести до нездорових моделей життя . Таким чином, ви потрапляєте в замкнене коло, в якому ви погано харчуєтесь, бо перебуваєте в стресі.

Все більше людей відчувають стрес через дефіцит харчових продуктів та погані харчові звички.

Коли ми зазнаємо сильного тиску та стресу, ми, як правило, вибираємо менш поживні продукти, як продукти, багаті рафінованим цукром та насиченими жирами. Ці нездорові варіанти харчування можуть створити більш тривалий стрес, а також інші проблеми зі здоров’ям.

Нездоровий режим харчування у ситуаціях високого стресу

Один із способів регулювати стрес у критичні моменти - це звернути увагу на свій раціон.

Далі ми побачимо, які найпоширеніші нездорові варіанти. Якщо ви їх ідентифікуєте і зможете ними керувати, ви також зможете регулювати стрес або, принаймні, переконатися, що він не збільшується.

1. Пийте занадто багато кави

Кава - це потужний стимулятор, який змушує нас відчувати себе повними енергії, оскільки діє на мозок і допомагає боротися з втомою та сонливістю. Але кава має глибокий вплив на організм і її слід поважати як напій, що викликає звикання.

Хоча кава в помірних кількостях може мати певні переваги, Доведено, що зловживання кофеїном посилює напругу. Кофеїн міститься також у чаї, деяких газованих напоях, енергетичних напоях та шоколаді.

Кофеїн робить підвищення рівня кортизолу - гормону стресу-, що може призвести до головного болю, серцебиття та нервозності.

2. Їжа, що підвищує рівень кортизолу

Кава - не єдина їжа, яка підвищує рівень кортизолу. Рафінований цукор та прості вуглеводи підвищення рівня кортизолу.

Їжа з високим вмістом насичених жирів і трансжирів також спричиняє більш високий рівень кортизолу. Ці жири містяться в більш складних закусках і смажених продуктах.

У великих кількостях продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, сир та цільні молочні продукти, можуть бути ключовими для порушення дисбалансу в рівні кортизолу.

Щоб тримати рівень кортизолу під контролем, найкраще вибирати складні вуглеводи, багаті клітковиною, та продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами.

3. Пропуск прийому їжі

Ще одна звичка, яку мають багато людей, переживаючи сильний стрес, - це пропускання їжі. Тим не менше, їжа необхідна для контролю стресу.

З їжею організм отримує необхідні поживні речовини та енергію функціонувати належним чином. Хоча не варто нічого їсти, як ми вже бачили.

Для багатьох людей виправданням того, що не їдять, є те, що їм багато чого потрібно зробити. Тим не менше, сам факт припинення їсти змушує тіло відпочивати, а мозок розслаблятися, тим самим знімаючи частину накопиченої напруги.

Альтернативою їсти здорово, не ускладнюючи життя, є вибір природних енергетичних коктейлів та зелених смузі. Їх легко і швидко приготувати, вони забезпечують поживні речовини та енергію, які легко засвоюються.

4. Не пийте воду

Питна вода необхідна для функціонування організму, включаючи мозок. Але окрім виконання життєво важливої ​​функції, вода надає важливу антистресову силу. Коли ми зупиняємося пити воду, мозок отримує повідомлення про спокій.

Якщо ви встигнете зупинитися і випити, це тому, що вас не чекає небезпека, і ваш розум заспокоюється.

5. Випивка

Харчування компульсивно та емоційно - це ще одна реакція на стрес, особливо якщо це було довгий час без їжі та пиття води.

Коли ви харчуєтеся емоційно, ви, як правило, вибираєте найменш відповідні продукти, як шкідлива їжа та їжа з високим вмістом жиру та калорій.

Щоб цього уникнути, завжди майте під рукою здоровіші засоби для втамування голоду, особливо освіжаючі фрукти та вода.

Погане харчування не тільки впливає на рівень стресу, воно призводить до низького імунітету і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Гарне харчування зменшить стрес і покращить фізичне та психічне здоров’я.

Диплом з викладання університетом Саламанки. Старший професор музики старої Вищої консерваторії Сантьяго де Компостела. Інструктор з фітнесу та йоги. Письменник, редактор та творець цифрового контенту.