зворотне залізо або зворотна дошка Це вправа опрацювати все серцевина живота в цілому, оскільки воно не тільки відповідає за зміцнення м’язів окремо взятої області. Насправді навіть плечі активно беруть участь у виконанні цієї своєрідної вправи.
Як випливає з назви, це різновид класичного заліза, хоча, тим не менше, воно варіюється в різних аспектах, таких як положення. Це складніший рух, ніж оригінал, хоча для того, щоб отримати максимальну віддачу, необов’язково мати фізичну форму елітного спортсмена. зворотне залізо.
Як робиться зворотне прасування?
Для виконання зворотне залізо, нам доведеться лежати на спині, сідничні м’язи та ноги спираються на підлогу. Ми помістимо кисті рук в супінацію і будемо відкладати їх потроху, поки вони не стануть перпендикулярними до плечей.
Ми піднімемо сідничні м’язи та стегна, вирівнюючи тіло, для чого доведеться закинути ноги вперед. Ідея полягає в тому, щоб утримувати тіло по діагоналі, тримаючи живіт піднятим, докладаючи сили для його досягнення. Насправді в цьому полягає складність вправи.
Ми будемо терпіти стільки, скільки вказує режим вправ, якого ми дотримуємося в той час. Інший спосіб зробити це - упираючись передпліччями в підлогу (як на відео), зменшуючи складність вправи, зменшуючи інтенсивність роботи.
Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати перевернута дошка:
На яких м’язах працює зворотна дошка?
М'язи, які здійснюються, виконуючи зворотне залізо, Як зазначено вище, їх безліч, і вони не тільки розташовані в одній м’язовій області:
- Люмгар
- Черевна пряма
- Косі хрускіти
- Псоас
- Велика сіднична м’яза
- Квадрицепс
- Стегновий біцепс
- Передні дельти
- Середні дельти
- Серрат
- Терес майор
- Трицепс, довга голова
- М’язи-згиначі зап’ястя