Здоров’я та медицина Відео: Саспенс: 13-й звук/Завжди кімната зверху/Три обличчя опівночі (лютий 2021)

Незалежно від того, чи шукаєте ви начинку чи хочете - і години - на кухні, шукайте не далі, ніж прохід з квасолею. Це не тільки надзвичайно доступний інгредієнт, наповнений клітковиною, фолієвою кислотою та калієм, але і квасоля також має низький вміст жиру та холестерину, що є здоровим вибором для серця.

Цілком ймовірно, що у вас є кілька банок в контейнері, і оскільки консервовані боби вже приготовані, вони готові до негайного використання, що скорочує час приготування. Тож наступного разу, коли ви втратите те, що робите на вечерю, візьміть банку і розчавіть один із цих ароматизованих рецептів.

квасоля

Літній Сукоташ

Маючи лише два інгредієнти - кукурудзу та ліму або боби фава - сукоташ - це легкий і простий рецепт, який допоможе вам зберегти обертання у спекотні літні місяці. Додайте зелені овочі, такі як перець, помідори та цибуля, почистіть свіжу зелень, і через 20 хвилин у вас на столі буде дешева сторона. Цей легкий рецепт сукоташу з бюджету байтів ідеально поєднується з рибою, смаженою на грилі, нежирним м’ясом або вегетаріанськими бургерами.

Марокканські кишені для сиції

Ці нежирні пакетики з лавашу від The ​​Wimpy Vegetarian тривають лише 20 хвилин від початку до кінця і наповнені ароматами перцю, коріандру, кайенського перцю, імбиру, кориці та часнику. Нут (або квасоля гарбанцо) є чудовим джерелом клітковини (1 порція відповідає половині рекомендованої добової кількості), білка та цинку, тому запасіться коморою цією підтримкою!

Рагу з білої квасолі

Каннелліні або біла квасоля (двоюрідний брат до червоних ягід) при приготуванні кремовий, що ідеально підходить для простої тушкованої їжі, такої як це рагу від Once Upon and Chef. Вживання соковитих сезонних помідорів та свіжої зелень, таких як базилік та м’ята, швидко стане одним з ваших літніх вечорів.

Чорна квасоля, гриби та фарширований перець Кіноа

Ви можете познайомитись із традиційним фаршированим перцем, фаршированим рисом та яловичим фаршем, але кілька розумних свопів висвітлюють класику на літо. У цьому чорна квасоля та гриби замінюють червоне м’ясо та лободу на рису та зберігають їжу в серці, одночасно зменшуючи насичені жири та холестерин.

Плов іспанська кіноа з хорізо та квасолею

Кольорова червона квасоля - ситне доповнення до миски для зерна, подібно до плову в іспанському стилі від Feed Me Phoebe, який використовує в якості основи свою базу, багату білком кіноа. Окрім хорошого заліза, нирки також забезпечують омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку та серця. Цей смачний рецепт робить основну начинку самою наповнювачем або працює як доповнення до нежирного м’яса або риби.