вправ

Якщо ви уникаєте кімнат зараз, але не хочете припиняти тренування, спробуйте домашні тренування! Зрештою, крім вашої витривалості, гарного плану тренувань і трохи супер музики, вам знадобиться лише кілька спортивних пристосувань, щоб ви змогли скласти для себе ефективні та різноманітні тренування.!

У нинішній дивній і незвичній ситуації наше добре використане життя засмутилося і майже все навколо нас змінилося. Примусове життя в цей час змінило, серед іншого, наш графік роботи, спосіб життя та тренування. У цій ситуації регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати та покращувати ваш фізичний стан, але також регулярні фізичні вправи можуть сприятливо вплинути на ваше психічне здоров’я.

Якщо ви також вирішили почати формувати фігуру вдома і не дозволяєте небажаним копійкам сповзати назад у критичні зони досить повільно, ви знаходитесь у правильному місці!

Кожен хоче мати підтягнутий зад, ноги, спину, живіт і плечі, але багато хто не знає, якими інструментами та вправами можна скористатися для досягнення бажаних результатів, особливо якщо їм доводиться тренуватися вдома. Не обов’язково виїжджати зі своєї квартири, щоб стегна, живіт або навіть сідниці були щільними. Існує безліч супервправ, які ви можете робити в комфорті власного будинку. Звичайно, це не означає, що ви можете досягти більших результатів за меншу кількість роботи вдома. Під час тренувань вдома може бути гарною ідеєю зарядити свої вправи різними спортивними спорядженнями для отримання більш ефективних результатів.

Тренування за допомогою різних інструментів можуть зробити ваші тренування більш ефективними, барвистими та різноманітними!

Подумай над цим! Напевно, ви також робили власні заняття з обтяженнями, такі як присідання або просто відкидання. Скільки днів ти міг робити однакові вправи з однаковим ентузіазмом? Хіба це не занадто довго? Що ж, тренування зі спортивним обладнанням можуть допомогти і в цьому! На додаток до підвищення ефективності ваших тренувань, вони покращать ваші навички концентрації, не кажучи вже про те, що спортивний інвентар може надати вам підтвердження прогресу. Зрештою, після кількох тренувань, можливо, вам вдасться замінити попередню на пристрій з більшим опором або просто на більшу вагу, щоб ви знали, що розвивались у правильному темпі.!

Зараз ми запропонували вам 5 спортивного обладнання та 10 ідей для вправ, щоб ви могли скласти для себе ефективний та приємний план тренувань.!

Давайте наріжемо на це!

Популярність тренувань на гумках постійно зростає. Це не дивно, адже гумка може бути ідеальним доповненням практично до будь-якого тренування. Стрічка вміщується в невеликому просторі, ви можете робити вправи різної інтенсивності відповідно до ваших тренувань та здібностей, і ви можете використовувати її для роботи з усіма групами м’язів.

Тепер ми покажемо вам 2 прості вправи, які ви можете робити за допомогою гумки.

Завдання 1

  • Встаньте на ширині стегон і ступіть на центр гумки обома ногами.
  • Візьміться за кінці стрічки і підніміть руку на висоту плеча. Важливо, щоб стрічка була трохи натягнутою!
  • Повільно присідайте. Переконайтеся, що коли ви присідаєте, спина випрямлена, а руки постійно зігнуті, а коліна під час присідання не виходять перед ноги. Спробуйте присідати, як ніби ви сидите на стільці.
  • Після присідання повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.

Завдання 2

  • Сядьте на підлогу, випрямивши спину, зігнувши коліна.
  • Помістіть гумку в центр підошви і візьміться за кінці стрічки злегка витягнутою рукою.
  • Повільно потягніть руки назад, переконуючись, що ваша спина залишається прямою, а руки близько до тіла.
  • Потягніть руку назад до повного згинання, потім повільно відпустіть її і витягніть руку. Повторіть цей ряд рухів веслом кілька разів.

Вправа в основному підходить для зміцнення верхньої частини спини.

Хочете дізнатися більше про вправи на гумці? Завантажте наш практичний буклет із ще 25 вправами, до яких ви можете отримати доступ, натиснувши тут -> Безкоштовний буклет із вправами для гумки TheraBand!

А якщо ви хочете гумку, ви можете отримати найкращі з різних міцних гумок, доступних у нас тут! -> Гумка TheraBand

Петля на гумці - неймовірний інструмент, який полегшує виконання вправ з високим опором. Все, що вам потрібно зробити, це засунути щиколотку або зап’ястя в петлю, і ви можете розпочати тренування. Ви можете забути про зав'язування гумки, оскільки цей пристрій має суцільну конструкцію. Через безперервність петлі вам не доведеться турбуватися про те, що щиколотка або зап’ястя вийдуть із захоплення і, можливо, посмикуються від раптового руху.

Ось 3 вправи, які ви повинні знати, виконуючи домашнє тренування за допомогою гумки, оскільки це найпростіші, але найефективніші вправи, які ви можете робити за допомогою цього інструменту.

Завдання 1

  • Надягніть гумку на щиколотку
  • Ви починаєте завдання в боковому положенні дошки з витягнутими руками
  • Підніміть ноги, поки ремінець не затягнеться, потім поверніться у вихідне положення і виконайте такі ж рухи з іншого боку.

Завдання 2

  • Сядьте на підлогу і покладіть петлю гумки в центр вашої стопи
  • Зігніть коліна і підніміть п'яти від землі
  • Сядьте і покладіть руку на потилицю
  • Під час вправи використовуйте м’язи живота для обертання, торкаючись лівого коліна правим ліктем, витягуючи праву ногу прямо вперед.
  • Потім спробуйте дістати ліве лікоть до правого коліна, витягнувши ліву ногу вперед.
  • Робіть вправу з обох сторін по черзі кілька разів.

Завдання 3

  • Покладіть петлю на підошву і опустіться в чотириноге положення
  • Підніміть ліву ногу і витягніть її назад, як ви можете бачити на малюнку.
  • Повторіть вправу кілька разів, і тоді може підійти інша нога!

Роблячи вправу, переконайтеся, що спина випрямлена до кінця. Мета - не підняти ноги якомога вище, а змусити сідниці працювати під час занять.!

Хочете петлю на гумці? Тут ви можете знайти те, що ми маємо в наявності -> Гумові петлі

Одним з найкорисніших спортивних споряджень для дому, який можна придбати, є пара легких гантелей для рук. Для початку оберіть гантелі, для яких ви можете робити вправу 12-15 разів і виконайте принаймні 2 підходи з ними. Як правило, для жінок це становить від 0,5 до 2 фунтів. Після того, як ви це отримаєте, ваші тренування відтепер можуть бути набагато ефективнішими, ніж якщо ви просто тренуєтесь із власною вагою. За допомогою ручних тренувань з гантелями ви можете спалити майже вдвічі більше калорій за 10 хвилин, як якщо б ви тренувалися без гантелей, і ваші м’язи будуть краще розвиватися.

Вправи з гантелями чудово підсилюють м’язи, підвищують ефективність виконуваних вправ, підвищують витривалість або навіть вибуховість, а також чудово доповнюють процес реабілітації після травми. Використання гантелі може значно збільшити інтенсивність тренувань, завдяки чому ви зможете швидше досягти вражаючих результатів.

Завдання 1

  • Сядьте на підлогу і візьміть в руку гантель.
  • Потягніть коліна вгору і повільно поверніть верхню частину тіла вправо, а потім вліво, як ви можете бачити на малюнку.
  • Повторіть вправу з обох сторін кілька разів.

Завдання 2

  • Спустіться в положення лежачи на спині, по одній ручній штанзі в кожній руці.
  • Підтягніть правий, а потім лівий лікоть, доки ваша рука не буде під прямим кутом.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Під час вправи переконайтеся, що працюють лише руки, не рухайте стегнами, а спина повністю пряма.

Шукаєте ручну гантель? Тут ви знайдете те, що ми маємо в наявності -> Ручні гантелі

Хто б не знав одного з найпопулярніших спортивних інструментів нашого дитинства, скакалки. У наш час не лише діти, а й дорослі із задоволенням використовують його як ефективний додаток до своїх тренувань. Це пов’язано з тим, що прихильність до стрибків спрацьовує м’язи принаймні так само, як біг або плавання.

Скакалка може стати чудовим вибором для тих, хто хоче підтримувати своє тіло кількома способами. Сам пристрій дешевий, його легко отримати, вам не доведеться його часто міняти, і він не займає багато місця. Скакалка також:

  • ефективно спалює жир
  • це добре впливає на ваш кровообіг
  • підвищує вашу витривалість
  • розвивати свої координаційні навички
  • покращує вибухонебезпечність та стан
  • зміцнює м’язи верхньої та нижньої частини тіла
  • Ви можете використовувати його де завгодно

Якщо вам не вистачає лише однієї скакалки з домашнього тренажерного набору, ви можете знайти те, що маєте тут -> Стрибки

Гімнастичний м'яч - це не тільки чудовий вибір для сидіння, це також чудова допомога тим, хто хоче розфарбувати свої тренування. Так і є інструмент для збереження здоров’я дуже корисний для зміцнення таких м’язових груп, як спина, талія, живіт або навіть м’язи стегна. Гімнастичний м’яч - простий, але універсальний інструмент. З м'ячем можна робити вправи на розтяжку і зміцнення, який вони зміцнюють м’язи спини і живота, підвищують витривалість і гнучкість тіла, в той самий час щадні кістки та суглоби. Він відмінно підходить для поліпшення постави і сприятливо впливає на лікування проблем зі спиною та хребтом є. Використовуючи Ви можете ефективно розвивати свої координаційні навички та баланс, та застосування допомагає усунути целюліт. Гімнастичний бал у наш час їх також сприятливо використовують у медицині в першу чергу а травми, післяопераційна реабілітація та зміцнення м’язів.

Завдання 1

  • Ляжте на підлогу і покладіть руки біля тіла і покладіть обидві ноги на гімнастичний м’яч, як ви можете бачити на малюнку.
  • Під час згинання потягніть обидві ноги до грудей.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Завдання 2

  • Ляжте, виставивши ноги на підлогу і поклавши руки на голову, утримуючи м’яч у тренажерному залі.
  • Як ви можете бачити на малюнку, одночасно відведіть руки і ноги від землі і покладіть м’яч у руки між ногами, а потім опустіться назад у вихідне положення.
  • Потім знову підніміться від землі і візьміть м’яч з ніг у руку і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Не знаєте, який м’яч вибрати? Прочитайте нашу попередню статтю, в якій ми намагаємось допомогти вам вибрати ідеальний м’яч. Ви можете отримати доступ до статті тут -> Як вибрати м'яч для тренажерного залу?

І якщо ви вже знаєте, який м’яч вам потрібен, ви можете отримати його тут -> Гімнастичні м’ячі

Планка - це проста, але ефективна вправа. Якщо ви тренуєтеся вдома, ми спеціально рекомендуємо включити цю самостійно зважену вправу до свого плану тренувань, оскільки ви можете працювати з нею незліченними групами м’язів. Крім усього іншого, він благотворно впливає на м’язи живота, плечей, спини та стегон. Супер вправа для посилення постави, яка навіть посилює ваш метаболізм. Це завдання є одним із ізометричних тренувань, а це означає, що ми не виконуємо вправи, виконуючи вправу, а зміцнюємо м’язи, підтримуючи саме положення. Мета у цьому випадку - мати можливість якомога довше утримувати цю дощату позицію. Якщо ви раніше пропустили цю вправу зі свого плану тренувань, спочатку переконайтесь, що ви прийняли правильну позу.

І якщо «гладка» дошка вже йде добре, ви можете легко поєднати цю вправу з інструментом, представленим раніше, щоб поставити перед собою нові завдання під час тренування. Наприклад, ви можете спробувати вправу ногами на гімнастичному м’ячі.

Спробуйте ці інструменти та вправи і складіть власну домашню зарядку!