Здорового життя можна досягти за допомогою простих звичок, невеликих змін у звичках наших сімей, які ведуть до вдосконалення звичок, які ми маємо. Тому ми представляємо вам 10 корисних порад, які дуже легко включити, щоб поряд із повноцінною дієтою та необхідним медичним контролем ваша сім’я могла жити краще.

1. Почніть день із повноцінного сніданку.

краще

Сніданок справді дуже важливий. Це перший прийом їжі за день, нашим паливом починаємо щоденні завдання, як у дитинстві, так і в зрілому віці. Повноцінний та збалансований сніданок сприяє рекомендованому вживанню кальцію, вітамінів та мінералів. Але що воно повинно включати? Хліб або крупи, бажано цільнозернові (вони є джерелом вуглеводів, що забезпечують енергію); молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир (вони забезпечують білок, кальцій і вітаміни); фрукти або фруктовий сік (вони є хорошим джерелом клітковини); горіхи, насіння і сухофрукти (вони є джерелом Омега 3, білків і клітковини).

2. Вибирайте страви, приготовані вдома.

Домашня їжа не тільки має той особливий смак того, що готується з любов’ю вдома. Це також має плюс в тому, щоб точно знати, що ми їмо, які інгредієнти ми використовуємо для їх приготування, скільки солі ми додаємо. Домашня їжа також має перевагу заохочення приготування їжі з дітьми, показуючи на прикладі важливість здорового харчування та не споживання шкідливої ​​їжі.

3. Щодня додавати фрукти та овочі до страв.

Фрукти та овочі - це свіжа та натуральна їжа. Щоденне споживання допомагає здоровому харчуванню, здоровому організму та достатній вазі. Вони дуже важливі для щоденного зволоження організму, а також: вони забезпечують клітковину, забезпечують ситість і запобігають захворюванням. Вони є найкращим та найрізноманітнішим джерелом вітамінів і мінералів, які ми можемо споживати, вони не потребують жодного виду підготовки, і ми можемо взяти їх із собою, додати в шкільну коробку для обіду та уникати нездорових закусок.

4. Скоротіть споживання продуктів, багатих на цукор.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб споживання цукру у хлопчиків та дівчаток не перевищувало 10% від загальної калорійності споживання за день. Однак багато хлопчиків і дівчаток щодня їдять солодку їжу. Дієта, багата цукром у дитинстві, може призвести до проблем із зубами, ожиріння, раннього діабету або високого рівня холестерину. Зниження споживання цукру, знання інгредієнтів їжі та відмова від солодких напоїв є важливим для здорового харчування в дитинстві.

5. Зробіть безпечну воду першим вибором як напій.

Вода є основною поживною речовиною в організмі. Без води ми не можемо жити. Настільки важливо, щоб не було іншого напою, кращого для людини, ніж безпечна вода. І хоча вода важлива в будь-який вік, протягом дитинства людському організму потрібно ще більше води. Дітям важче, ніж дорослим, регулювати та підтримувати температуру тіла, тому у них більший ризик зневоднення, вони не можуть виявити, коли вони спрагнуть, вони активніші, тому їм потрібно більше води. І, перш за все, вода в дитинстві необхідна для їх росту. Пропонування води замість напоїв, які не є корисними для здоров’я та не втамовують спрагу, є обов’язком дорослих.

6. Видаліть весь видимий жир під час споживання м’яса.

Здорова дієта не повинна містити надмірної кількості жиру. Жир не є їжею і не рекомендується нікому, як у дитинстві, так і в зрілому віці. Одним із способів усунення насичених жирів, шкідливих для вашого здоров’я та серця, є усунення всіх видимих ​​жирів з червоного та білого м’яса. Для цього важливо: придбати нежирне м’ясо, знежирити м’ясо перед варінням, знежирити м’ясні бульйони з м’яса птиці, м’ясо та кістки холодним способом, а решту жиру, що залишився в м’ясі, вже смаженому або приготованому. Також бажано уникати м’ясних нарізок та ковбас, вибирати нежирні продукти.

7. Використовуйте олію як приправу.

Нагрівання масла змінює його характеристики. Деякі олії, які є здоровими при кімнатній температурі, можуть нашкодити при нагріванні вище певної температури. З цієї причини рекомендується використовувати олію як приправу під час їжі, а не як класичний спосіб приготування. Якщо використовується, обмежте кількість і частоту смаженої їжі та використовуйте при цьому нову олію.

8. Обмежте додавання солі до препаратів.

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі. Гіпертонія (ГТН) є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань та одним з найважливіших серед ішемічної хвороби, серцевої недостатності, ниркової недостатності. Одним з найкращих способів запобігти цій хворобі є зменшення споживання солі. А в Аргентині більше, ніж удвічі рекомендовану сіль вживають у здоровому харчуванні. Щоб зменшити споживання солі, необхідно: припинити додавання солі в препарати, зупинити свій вибір на домашній їжі та обмежити споживання індустріальних продуктів, займатися фізичними навантаженнями. Зменшення споживання солі в сім'ї корисно для всіх, а також для дітей.

9. Більше рухайтеся.

Бути в дорозі - це завжди здорово. Помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати здорову вагу, корисні для серця, кровоносної системи та загального стану здоров’я та самопочуття. Більше рухатися не обов’язково означає займатися видом спорту або відвідувати спортзал. Переїзд - це перебування на свіжому повітрі, гра, біг, домашні справи, ходьба замість того, щоб сісти в машину, сходи, а не ліфт. Рух - це те, що включає приведення нашого тіла в рух.

10. Проводити менше часу перед телевізійними екранами, комп’ютерами, мобільними телефонами.

Кількість часу, який дівчата, хлопці та підлітки проводять день перед мобільними телефонами, планшетами, телевізорами, комп’ютерами, перевищує час, рекомендований педіатрами. Надмірне використання електронних пристроїв пов’язане із ризиками для здоров’я, такими як депресія та тривога, контрактури шийки матки, безсоння, відсутність фізичної активності. Проводити менше часу перед екраном і більше часу грати - це завжди хороший вибір. Запропонувати хлопцям і дівчатам різні варіанти, такі як поїздка на площу, їзда на велосипеді, відвідування друзів - це гарна ідея, щоб почати зменшувати час на екрані.

11. Нарешті, підказка від япи:

Ці дії є більш стерпними, коли заручена вся родина. Поділитися порадами та обговорити їх з дітьми - дуже важливий крок для них, щоб навчитися та застосовувати здоровий спосіб життя з дитинства. Заохочуйте себе починати з дому. Сім'я - найкраща школа Варто спробувати!