Їжте все, що хочете, і худнете? Як сказав би Барні Стінсон, "це мрія"; проте жорстока реальність - інша. Або фізіономія, гормони або відсутність дисципліни (ми всі піддалися), досягайте фігуру, яку ми хочемо Це не так просто, як намальовано. Так, фізичні вправи є елементарними, як і ставлення до досягнення мети, але Харчування здорової та збалансованої дієти все ще є основою, щоб побачити кілограми менше.
Якщо ви вже спробували все, ви напевно знаєте, що немає жодної дії, яка б працювала сама собою. Лорен Слейтон, експерт з клінічних досліджень харчування та ожиріння, вона взяла на себе завдання пошуку той ідеальний баланс, щоб виглядати і відчувати себе краще, не вдаючись до крайніх заходів. Результати? 10 важливих кроків описав у своїй книзі «Маленька книжка тоненьких», і, якщо дотримуватися її до кінця, вони стануть вашою найкращою зброєю.
- Поснідайте білком
Важливість хорошого сніданку добре відома, але Час це залишається одним із найбільш недооцінених факторів. Спробуйте проковтнути багата білками їжа протягом перших двох годин після пробудження. Таким чином ви уникнете: а) падіння енергії або цукру, якщо все, що ви їсте на сніданок, - це кава, б) відчуття нестримного голоду, спричинене Грелін, гормон, описаний як відповідальний за ці тяги і що його виробництво збільшує менше їжі.
- Додайте ці два інгредієнти
Вітамін D та омега-3 має бути серед ваших пріоритетів у харчуванні, оскільки обидва компоненти дозволять вам одночасно зберегти здоров’я боротися із запаленням і без розбору споживання їжі. лептин вітаміну D змусить ваше тіло відчувати себе набагато задоволенішим, тоді як омега-3 підвищує рівень ліполіз (мобілізація жирових клітин) . Приймайте його в природному режимі або через добавки під наглядом лікаря.
- Пийте на вашу користь
Ми вже говорили вам про калорійність напоїв, але якщо мова йде про втрату зайвих кілограмів і демонстрування своєї фігури, звичайна вода і чай вони все, що вам потрібно. Візьміть за звичку пити 250 мл. води перед кожним прийомом їжі. Ви помітите різницю! Чай зелений, білий і улун вони будуть вашою найкращою зброєю для стимулювання вашого метаболізму. Чеська переваги кожного з них тут.
- Їжте рибу
Окрім вмісту омега-3, включення цієї їжі у свій раціон спричинить великі зміни у вашому метаболізмі та фігурі. За словами Слейтона, лосось - ідеальна їжа, але так, щоб ви могли включати рибу 4 рази на тиждень Ви можете варіювати залежно від тріски, молюсків, мідій, морського окуня та тунця.
- Насолоджуйтесь фруктами
Як і овочі, фрукти - це група, яку ви не можете залишити без уваги, складаючи свій план харчування, але це не означає, що ви можете переборщити. Експерт пропонує обмежте споживання одним фруктом на день якщо ви хочете схуднути і два, якщо це для підтримки себе. Найбільш рекомендованими є груша, полуниця, малина, папайя та виноград.
- Обмежте зерно та вуглеводи
Менше зерен, більше овочів. Нехай ця думка стане вашим головним девізом дня і зменшіть споживання зерен та вуглеводів. Звичайно, мова не про те, щоб обмежити вас, а про те, щоб добре сплануйте свій день: якщо ви збираєтеся їсти макарони, намагайтеся не їсти такі продукти, як вівсяна каша або лобода, і навпаки. Все в рівновазі!
- Зробіть свою їжу більшою
Якщо мета сніданку - зарядити вас енергією протягом дня, а мета їжі - підтримувати активність другої половини, що ви собі уявляєте Вечеря ? Цю останню їжу завжди краще робити якомога легше (не пропускаючи), що підводить нас до пропозиції Слейтона про зробити їжу трохи більше (багатий якістю, без перебільшення вмісту) .
- Закрийте кухню
Після обіду (особливо якщо ви зробили це рано), дуже легко впасти в спокусу «Маленька закуска». Уникайте піддаватися цій нічній тязі за правилом шеф-кухаря: кухня закривається після обіду. Якщо вам дуже потрібно щось перед сном, виберіть ромашковий чай, що крім заспокоєння тривоги, це змусить вас спати як ніколи, що призводить до ...
- Спи, як дитина
Навіть якщо у вас найзайнятіша рутина у світі, сон повинен бути пріоритет замість розкоші. Кілька досліджень показали, що люди, які вони довше сплять схилятися до худнути набагато швидше, І навіть не говоріть про виступ у них протягом дня, правильно відпочив. Спробуйте спати між 7 і 8 годин І якщо ви все ще почуваєтесь пригніченими, фахівець, який стоїть за Foodtrainers, пропонує зробити це технологія детоксикації 2 години перед сном. Ні стільникового телефону, ні планшета, ні телевізора!
- Тренуйся за 180
Можливо, одного дня у вас є 20 хвилин, а іншого ціла година. Розподіліть свій час так, як вам найбільше підходить але майте на увазі одне: 180 хвилин кардіо тиждень дійсно змінить ситуацію. Звичайно, не самі по собі, але за допомогою вищезазначених 9 кроків, ваш режим вправ стане вишнею на торті. Ви хочете знати, які вправи найкраще підходять для вашого тіла? Натисніть тут.