Вітаміни А, С і Е є необхідними
для нашого здоров’я очей

продуктів

Дещо достатня і різноманітна їжа необхідні для підтримувати здоров’я та активність очі . Середземноморська дієта забезпечує широкий спектр антиоксидантів, які допомагають запобігти, затримати або навіть уникнути майбутніх офтальмологічних проблем.

Ключовим фактором може бути збільшення споживання сирих або злегка приготовлених овочів (наприклад, на пару) тримати їх необхідний рівень харчування . Крім того, якщо додати рясне вода і фрукти, ми забезпечимо необхідний щоденний прийом таких мікроелементів, як вітаміни, необхідні для підтримки зору в ідеальному стані. Ще однією цікавою їжею для зору є синя риба, яка є важливим джерелом Омега 3, у всіх його варіантах: лосось, паламуда, імператор або форель.

вітаміни А, С і Е мають важливе значення для підтримки та поліпшення здоров'я очей та запобігання виникненню вікових захворювань, таких як вікова дегенерація жовтої плями (DMAE). Найкращою рекомендацією є, без сумніву, дотримуватися збалансованого харчування, особливо з 65 років.

Ось 10 літніх продуктів, які піклуються про ваш зір:

Крупи

Вони містять Вітамін В (вітамін В12/фолієва кислота), який запобігає появі очних захворювань, таких як катаракта.

Цитрусові

Вони мають високу концентрацію вітамін С, який підтримує здорові судини, синтезуючи колагенові волокна з м’язів навколо очей. Крім того, вони допомагають зменшити втрату гостроти зору на 19% та прогресування зору на 25%. DMAE .

Морква

Вони містять бета-каротини. Вони трансформуються нашим організмом у вітамін А, який бере участь у зорі в темряві та посилює функції кришталика.

Горіхи

Вони є джерелом Вітамін Е і жирних кислот Омега 3. Вони можуть запобігти появі катаракти і DMAE .

Шпинат, мангольд, брокколі або капуста

Є лютеїн, яка є речовиною, яка допомагає формувати захисний пігмент ока. Разом з іншою сполукою називається зеаксантин , лютеїн утворює жовту жирову речовину, яка називається макулярним пігментом, яка, як вважають, захищає пляму. Вони багаті на вітаміни А (ретинол), B і C. Ретинол утворює пігменти, необхідні для роботи сітківки, і збільшує її щільність. Зі свого боку, вітамін С є потужним антиоксидантом, який бере участь у формуванні протиракового імунітету.

Кіноа

Якщо перероблені та рафіновані вуглеводи (біле борошно) частково замінити зерном кіноа, глікемічний профіль і, отже, ризик ВМД може бути зменшений на 8%.

Рис

Вони містять цинку, поживна речовина, яка допомагає нам зміцнити зір від радикальних змін освітленості чи погодних умов. Інші продукти, які також містять цинку це устриці, картопля або баклажани.

Ягоди

Вони мають високу концентрацію антоціанідини, які є потужними антиоксидантами, що покращують очний судинний потік.

Синя риба

Саме типова їжа містить більше жирних кислот Омега 3 ( DHA : докозагексаєнова кислота).

Яйце

Він має високі концентрації цинк, омега-3 жирні кислоти та лютеїн.

Фокус-групи

Фокус-групи. це команда, яка складається з офтальмолога, візажиста, трьох фармацевтів та двох експертів з маркетингу та дермокосметики з метою надання інформації про симптоми чутливих очей та надання порад та інструментів для їх догляду, лікування та краси.