У цій галереї ви маєте страви та вечері ситної дієти. А нижче кілька варіантів сніданку та закусок в середині ранку та в середині дня. Деякі основні меню, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи.
Оновлено 18 січня 2017 р., 05:00
День 1
-Зелений салат з стружкою шинки (30 г).
-Макарони (60 г) з креветками (75 г).
-Сир з ниткою меду.
-Салат з огірків, помідорів, перцю та оливок.
-2-яєчний омлет зі спаржею (150 г)
2 день
-Салат з листя салату та помідорів.
-Рагу з нуту (40 г) зі шпинатом (100 г).
-Спаржа та серце пальми (200 г) з чайною ложкою майонезу.
-Смажена курка (100 г) з цибулею.
-Йогурт з 3 горіхами.
День 3
-Баклажани, фаршировані м’ясом (120 г).
-Знежирений йогурт з фруктовими чіпсами.
-Гриби з часником (200 г)
-Рулетики з морського окуня з рататуєм, без соусу.
-Македонія (100 г).
День 4
-Зелений салат (200 г).
-Курячі стегна (120 г) з кунжутом.
-Сир з ниткою меду.
-Курячий бульйон (200 мл) з локшиною (30 г).
-Яйце-пашот з квасолею.
-1 знежирений йогурт.
День 5
-Бутони у вінегреті.
-Макарони (60 г) з песто з креветками (100 г).
-2 скибочки ананаса.
-2 скибочки вареної шинки.
День 6
-Зелений салат (200 г) з тунцем (30 г).
-Карпаччо з яловичини (120 г).
-1 йогурт з 6 мигдалем.
-Пасеровані гриби (200 г) з часником (50 г).
-Хек en papillote (120 г) з дрібними травами.
-Йогурт із шматочками ківі.
День 7
-Асорті зелений салат (200 г).
-Макаронний гратен (70 г) з фаршем (100 г).
-Овочевий суп.
-Яйце-пашот з авокадо та креветками.
-Знежирений йогурт з 12 фундука.
День 8
-Соте швейцарський мангольд (200 г) з вареними кубиками індички (60 г).
-Енслада з білої квасолі (50 г) та зеленої (25 г).
-Йогурт з 6 чорносливом.
-Томатний салат (200 г) зі знежиреним свіжим сиром (50 г).
-2 тости з цільнозернового хліба з омленими грибами (120 г).
-Знежирений йогурт з ананасом.
День 9
-Запечений артишок.
-Лосось (120 г) з овочами (150 г).
-Овочевий суп (200 мл) з локшиною (30 г).
-1-яєчний омлет з вареною шинкою (50 г).
-Полуничне желе.
День 10
-1 порція хумусу з нуту з крудіте (200 г).
-Каракатиця (120 г) на грилі з часником і петрушкою.
-Знежирений йогурт з 12 мигдалем.
-Зелений салат (200 г) з половиною авокадо та кукурудзою (30 г).
-Свиняча корейка на грилі (120 г).
Перекус - це ваш ворог, якого потрібно перемогти, якщо ви хочете схуднути, а не повернути його пізніше. Тихо, з 10 щоденними меню, розробленими Доктор Белтран І що у вас в цій галереї зображень, ви зможете схуднути, не голодуючи, і, що ще краще, це постійне відчуття бажання їсти зникне. Ця дієта спеціально розроблена для того, щоб ви відновили хороші звички та контроль над їжею.
У цій галереї у вас є 10 щоденних меню зробити обід і вечерю для ситна дієта. І щоб заповнити меню, у цих рядках ми даємо вам кілька варіантів для сніданки і до вранці та перекус.
Варіант А
Сніданок
- Кава або чай
- 2 скибочки хліба з оливковою олією
- 1 скибочка вареної шинки
Середина ранку
- 2 скибочки натурального ананаса
- 1 знежирений йогурт
Середина дня
- Цільнозерновий хліб з несолодким варенням
- Настій лимонника
Варіант Б
Сніданок
- помаранчевий сік
- 1 яйце всмятку або омлет
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Середина ранку
- Кава або чай
- 2 мандарини
Середина дня
- Нежирний йогурт
- 3 цільнозернових печива