"За 30 днів схудніть на 30 фунтів!" "Худніть, не займаючись!" "Їжте все, що хочете, і худніть!".
Коли ми хочемо легко знизитись, легко повірити аргументам, як попередні, навіть коли ми чуємо свій внутрішній голос, який говорить нам, що це неможливо. Але ми хочемо вірити, що це так, адже ці підходи підтверджують можливість того, що наше бажання легко схуднути можливо.
Ну ні. Правда полягає в тому, що процес усиновлення та звільнення. Ви повинні прийняти фізичні вправи, воду, фрукти та овочі, серед інших. Вам доведеться відмовитися від хліба, газованої води, фаст-фудів. Ми повинні шукати в собі особисті ресурси, про які ми часто не знаємо: серед них - дисципліна, наполегливість, воля та твердість. Спочатку, коли ви пристосуєтесь до змін, це буде здаватися важким, але на півдорозі, коли ви почнете асимілювати процес, так, це процес, ви почнете відчувати, що "це було не так складно" на ".
Паралельно вам доведеться мати справу зі спокусами, які виникають не тільки на тарілці або в склянці, але через заплутану інформацію, яка спокушатиме вас вибрати швидкий і «легкий» шлях. Щоб уникнути спокуси цим «легким» шляхом, ми представляємо вам дві найпопулярніші дієти та схуднення. Додано кілька корисних порад. У довгостроковій перспективі пам’ятайте, що «легко» чи ні, ви визначаєте своїм ставленням.
Міф №1: "Дієти з примхами - це хороший спосіб для мене схуднути і не набирати його знову".
Правда: Модні дієти - не найкращий спосіб назавжди схуднути. Цей тип дієти зазвичай обіцяє, що ви швидко схуднете. Вони змушують вас суворо зменшувати те, що ви їсте, або уникати певних продуктів. Спочатку ви можете схуднути, але важко встигати. Більшість людей втомлюються слідувати йому і повертати втрачену вагу назад. Деякі примхливі дієти нездорові і не забезпечують усіх поживних речовин, необхідних організму. Крім того, якщо ви втрачаєте більше трьох фунтів на тиждень протягом декількох тижнів, ви можете збільшити ймовірність розвитку каменів у жовчному міхурі (маси твердого матеріалу в жовчному міхурі, який може бути болючим). Якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти з вмістом менше 800 калорій на день, у вас можуть виникнути серйозні проблеми з серцем.
Порада: Дослідження показують, що найбезпечніший спосіб схуднути і утримати його - це здорове харчування з меншою кількістю калорій, ніж ви споживали раніше, і щоденні фізичні вправи. Мета - схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень (після перших кількох тижнів схуднення). Вибирайте здорову їжу. Їжте невеликими порціями. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Разом ці харчові та фізичні вправи можуть стати здоровим способом схуднення та утримання від нього. Вони також зменшують ймовірність розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу.
Міф №2: «Зернові продукти, такі як хліб, макарони та рис, роблять мене товстим. Я повинен уникати їх, намагаючись схуднути ".
Правда: Зерновий продукт - це будь-яка їжа, виготовлена з пшеницею, рисом, вівсом, ячменем або іншою крупою. Зерна поділяються на дві підгрупи: цільнозернові та рафіновані. Цілісні зерна містять усі зародки насіння: висівки, зародки та ендосперм. Деякі приклади - це коричневий рис і цільнозерновий хліб, крупи та макарони. Рафіновані зерна подрібнені - це процес, завдяки якому висівки та зародки видаляються. Це робиться для того, щоб надати їм більш тонкої текстури та збільшити термін зберігання швидкопсувних речовин, однак воно видаляє харчові волокна, залізо та багато вітамінів групи В. Люди, які вживають цілісні зерна в рамках дієти, можуть здорово зменшити ваші шанси на розвиток деякі хронічні захворювання. Дієтичні рекомендації передбачають, що половина з’їдених зерен - це цілісні. Наприклад, виберіть хліб, у якому замість білого хліба є 100% пшеничне борошно, а замість білого - коричневий рис.
Порада: Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій і збільшувати кількість фізичних вправ або фізичних навантажень, які ви робите щодня. Визначте і дотримуйтесь плану здорового харчування, який замінює менш здорові варіанти сумішшю фруктів, овочів, цільного зерна, білкової їжі та нежирних молочних продуктів:
* Їжте різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, молоко та їх похідні без жиру або з низьким вмістом жиру.
* Обмежте додавання цукру, холестерину, солі (натрію) та насичених жирів ("тверді жири", що походять з жирного м'яса та молочних продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло).
* Споживайте білки з низьким вмістом жиру, такі як яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи та курка або індичка.
* Їжте овочі та фрукти всіх кольорів! Коли наповниш половину тарілки фруктами та овочами, вибирай їжу з різноманітними яскравими кольорами. Таким чином ви отримаєте різноманітні вітаміни, мінерали та клітковину.
Джерело: Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK)