27 березня 2018 р. ∙ 9 хвилин читання
Згідно з дослідженням, проведеним Національним інститутом статистики (INE), більше половини іспанського населення (переважно чоловіків) в даний час має надлишкову вагу та ожиріння.
Ми це знаємо збалансоване харчування та фізичні вправи безпосередньо пов’язані з профілактикою численних захворювань та розладів: аутоімунних запальних захворювань, безсоння, депресії, остеопорозу, діабету 2 типу, гіперхолестеринемії, високого кров’яного тиску, інфарктів, раку тощо.
Ми також чітко усвідомлюємо, що надлишок солі також є однією з основних причин затримки рідини в нашому організмі, що надлишок цукру може сприяти виникненню діабету або серцево-судинних захворювань і що різниця між кількістю накопичених калорій та споживаною енергією (через регулярне фізична активність) викликає набір ваги.
Однак іспанські побутові страви часто страждають пестицидами (у фруктах, овочах та бобових із сільськогосподарського та харчового секторів, які не відповідають природним або біологічним процесам), жир, вуглеводи та ліпіди: вибуховий коктейль, щоб кинути все більше і більше кілограмів.
Щоб схуднути, багато разів ми повинні вдаючись до дієти для схуднення або дотримуйтесь персональної програми навчання, завжди шукаючи людину, яка має особистий курс навчання, який підтверджує їхні знання.
У цій статті в команді Superprof ми запропонували задуматися щодо правильної харчової поведінки, яку нам слід прийняти і ми поставили себе на місце дієтолога: ось 10 найкращих найефективніших продуктів для спалювання жиру.
1. Зелені бобові культури
- Чи зазвичай ви їсте продукти, класифіковані як фаст-фуд?
- Чи готуєте ви зелену квасолю (або навіть купуєте її) з кожним місячним затемненням?
Ти повинен прийняти здорові харчові звички, тому що зелена квасоля чудово підходить для обмежити збільшення ваги і допоможи нам скинути зайві кілограми. Ці продукти є чудовим варіантом, коли ми розрахуємо свою ідеальну вагу і хочемо взятися за роботу, щоб її досягти.
Бобові дуже важливі для схуднення.
Окрім того, ми повинні вибирати овочі, які є сезонними, свіжими і які слідували процесу біологічного землеробства: було б ганьбою, якби ми намагалися подбати про свою лінію, а натомість отруїли своє тіло хімічними речовинами та фітосанітарні агенти.
Зелені бобові допоможуть вам поважати кислотно-лужний баланс вашого тіла оскільки це продукти, багаті клітковиною.
Ось деякі ідеальні бобові, щоб утримати зайвий жир:
- Капуста: брюссельська, цвітна капуста, капуста та ін.
- Брокколі.
- Селера.
- Перець.
- Шпинат.
- Мангольд.
- Кабачки.
- І т. Д.
Окрім допомоги нам втрачати жир, Ці продукти також є антиоксидантами та зміцнюють: Вони мають чудову антицелюлітну силу!
Наприклад, коли ми їмо такі продукти, як кабачки, цвітна капуста або брокколі, наше тіло спалює велику кількість енергії, щоб їх метаболізувати, витрачаючи таким чином більше калорій.
А чи знаєте ви метод Фісікі? Чудово підходить для фізичних вправ!
2. Баклажани, помідори та авокадо
Баклажани є один з тузів дієт коли мова йде про схуднення.
Чому? Ну, оскільки баклажани поглинають жир і дуже багаті клітковиною та пектином. Його можна приготувати в рататуї, приготувати на грилі з оливковою олією або запекти в духовці, і він (буквально) знищує токсини в нашому організмі та поглинає калорії. Це нек плюс ультра, щоб схуднути, не дотримуючись суворої дієти.
Ще одне з автентичних спалювання жиру Це помідор, оскільки у нього дуже низький рівень глікемії, він майже не містить вуглеводів, і він забезпечує нам багато мінеральних солей (таких як калій і магній), а також вітаміни та мінерали, необхідні для нашого здоров’я. З іншого боку, помідор допомагає нам знизити рівень кортизолу, а отже, покращує самопочуття.
Нарешті, поговоримо про авокадо.
Це правда, що авокадо має досить високу калорійність, але це не робить нас товстими, як це пояснив би будь-який персональний веб-сайт для тренувань. Велика кількість олеїнової кислоти, що міститься в авокадо, допомагає усунути почуття голоду і відчуття давайте задовольнятись раніше. Це вишукано в салатах і забезпечує нам:
- 160 калорій на 100 грам (тоді як яловиче філе має приблизно 270 калорій).
- Вітаміни (A, B6, C та E).
- Магній, залізо, цинк і фосфор, хоча і в невеликих кількостях.
Він містить дуже мало вуглеводів, але багато клітковини; ідеально підходить для досягнення плоского живота, стримування нападів голоду та допоможіть нам менше їсти, запорука дієти, яка дозволяє схуднути.
Не потрібно витрачати багато грошей на дієти. Для початку подбайте про своє харчування.
Ми можемо їсти лише один авокадо на день; єдиний недолік - це не надто етичне споживання, оскільки ця їжа зазвичай імпортується з Мексики, де її інтенсивне сільське господарство являє собою екологічну катастрофу.
Шукаєте курс особистого тренера? Відкрийте для себе пропозицію Superprof. Ви також можете знайти персонального тренера в Інтернеті на Superprof, щоб отримати форму!
3. Продукти, багаті білками
Ми знаємо (і будь-який дієтолог погодиться) що для мати плоский живіт або довго схуднути, це обов’язково не будемо вести сидячий спосіб життя та займатися спортом, але що ми супроводжуємо все це хорошим харчуванням. Для цього ми можемо вдатися до дієти «спалювання жиру».
Дієти з високим вмістом білка складаються з вживання певних продуктів, багатих білком так що наше тіло витрачайте необхідну енергію, яку накопичили коли ми рухаємось. Проте білки можуть приймати різні форми і існують деяких продуктів, яких слід уникати.
Ми повинні намагатися використовувати рослинні білки зменшити наш Індекс маси тіла (ІМТ) і швидко схуднути, не втрачаючи м’язової маси, але ми також можемо їсти нежирне м’ясо, білу рибу, молочні продукти та яйця (особливо жовтки). Є ті, хто поєднує цей тип дієти з такими медичними програмами, як XLS Medical.
Ми можемо схуднути, не позбавляючи себе, дотримуючись білкової дієти, яка обмежує наш запас жиру в організмі.
4. Морепродукти
Ви, звичайно, не думали про них, але ці продукти, які нам дає море, також мають багато корисних речовин, якими вони багаті Омега-3, вітаміни та мінерали і допоможе зменшити (або обмежити) жир, який ми накопичуємо в нашому тілі.
У устрицях багато Омега-3.
З низьким вмістом калорій і повною білка, морепродукти також забезпечують нас багатьма мікроелементами.
Устриці, морські гребінці, кальмари, павуки-краби або восьминіг є одними з багатьох двостулкових молюсків та ракоподібних, корисних для здоров’я та призначених для дієти для схуднення.
Їх можна робити на пару, так вони не наберуть жиру; трохи овочів і трохи лимона і смачно!
Ви живете в місті Барселона? Вперед і подивіться на Superprof для особистого тренера Барселона!