Зустріньте список 10 найбільш енергійних продуктів для велосипедистів. Це їжа, яку повинен вживати кожен велосипедист, щоб підвищити свою ефективність.

noticiclismo

Будь то пора року чи ваш раціон харчування, іноді ви потрапляєте в ситуації, коли ваша енергія закінчується. Якщо це зазвичай трапляється з вами, і ви хочете змінити цю проблему, тоді ви можете поглянути на це список продуктів харчування, які є дуже енергійними для велосипедистів.

Ці продукти можуть не тільки допомогти вам позбутися відчуття "піжари", але вони змусять вас почувати себе сильними як на велосипеді, так і поза ним.

1. Овес

Вівсянка - чудове джерело корисних вуглеводів, якщо ви велосипедист. Якщо ви жадаєте заспокійливих вуглеводів, спробуйте трохи вівсяних пластівців, перш ніж йти за макаронами та картоплею.

Вуглеводи спонукають ваше тіло виробляти серотонін, нейромедіатор, який контролює емоції та настрій. Це вироблення серотоніну дає відчуття хвилювання, яке можна використовувати для збільшення енергії на велосипеді.

Вівсяні пластівці, а не порошки, можуть діяти як вуглевод із повільним вивільненням, утримуючи вас довше, ніж раптово збільшуючи вашу енергію. Крім того, ви можете додати до них інші продукти, такі як горіхи, фрукти і навіть сироп, якщо вам потрібна солодкість.

2. Молоко

Молоко може бути хорошим джерелом вітаміну D, який впливає на гормональний баланс та імунну регуляцію в організмі.

При нестачі сонячного світла взимку в багатьох районах рівень енергії падає, і багато людей виснажують імунну систему. Сире молоко може бути чудовим джерелом вітаміну D, але ви також можете отримувати його у формі добавки.

3. Селера

Селера містить апігенін, який має потужну протизапальну дію і може допомогти у відновленні. Він також наповнений нітратами (властивістю, що зробила сік буряка настільки популярним), який може допомогти зменшити витрату енергії під час фізичних вправ і позитивно вплинути на скорочення м’язів та збільшити загальну енергію.

Ще однією з переваг селери є його властивість розслабляти напругу в м’язах і допомагає запобігати спазмам під час і після тренувань.

4. Риба

Низький вміст жирних кислот Омега-3 пов’язаний із низьким настроєм та рівнем енергії, тому отримання великої кількості риби може допомогти зберегти ваші запаси енергії повними.

Багато з нас їдять багато нездорових жирів, але нам не вистачає здорових жирів у раціоні. Риба, така як дикий лосось, оселедець, сардина або анчоус, є чудовим джерелом корисних жирів, які можуть допомогти вашому мозку максимально ефективно функціонувати та сприяти засвоєнню вітаміну D.

5. Насіння конопель

Насіння конопель багаті залізом і магнієм, і це може допомогти вам транспортувати кисень і скорочення м’язів.

Ще однією властивістю цього насіння є те, що вони наповнені білками та жирними кислотами, необхідними для вашого організму, тому вони можуть бути чудовим доповненням до ваших смузі чи салатів.

6. Сочевиця

Сочевиця може чудово наповнити ваш енергетичний бак перед їздою на велосипеді. Використовувана вегетаріанцями як здорове і рясне джерело білка, сочевиця також забезпечує повільно спалювані калорії.

Порівняно кажучи, вони мають низьку калорійність та високий вміст мінералів (особливо заліза), що може допомогти вашій м’язовій витривалості. Сочевицю можна використовувати замість макаронів, замінити м’ясо в супі або навіть приготувати як ранковий омлет.

7. Кокосова олія

Кокосовий горіх багатий калоріями і може діяти як швидкодіючий джерело енергії.

Кокосова олія багата жирними кислотами, які можуть сприяти підвищенню витривалості та зниженню рівня лактату в крові, а також включають удар вітаміну С та електролітів.

Найкраще в цій їжі - це те, що ви можете додавати їх у смузі або використовувати для приготування майже будь-чого.

8. Зелений чай

Чай може стати гарною альтернативою у випадку, якщо ви надмірно захоплюєтесь кавою. Однією з найбільших переваг чаю є те, що він допомагає стимулювати мозкові хвилі. З високим вмістом амінокислоти, яка називається L-теаніном, чай може підвищити вашу пильність.

9. Банани

Ми всі знаємо, що банани наповнені калієм і магнієм, саме тому він чудово підходить для спортсменів.

Банани можуть допомогти запобігти м’язовим спазмам і чудово підходять для травлення. Дійсне споживання банана може допомогти вам запобігти цим енергетичним аваріям під час їзди на велосипеді.

10. Темний шоколад

Якщо ви жадаєте удару цукру, тоді керуйте цим почуттям за допомогою чорного шоколаду.

Шоколад не тільки вивільняє відчуття серотоніну, але також викликає викид ендорфінів, які можуть підняти настрій у напружений день. Однак усі в помірних кількостях і споживають лише кілька квадратів замість цілого бару.