Білкова їжа... Яких у них найбільше? При виготовленні правильне харчування ви повинні взяти до уваги значення поживна з тих їжа що ми включаємо. Таким чином, якщо ви хочете зробити a дієта орієнтований на набирати м’язову масу, не тільки потрібно знати які вправи робити, але й те, яку їжу їсти. І серед усіх, набирати м’язи і водночас вести здоровий спосіб життя, нам цікаво знати, які найкращі та найбагатші білкова їжа.
Найбільший рекомендується полягає у дотриманні різноманітної дієти, багатої різними поживними речовинами, крім таких варіантів, як кетогенна дієта хвиля палео дієта. І з цієї причини продукти з високою харчовою цінністю та з високим вмістом білка (м’ясо, риба, бобові ...), завжди враховуючи інші фактори, такі як вміст жиру, цукру ... А також це наш організм засвоює не всі білки однаково.
Отже, без зайвих сумнівів, ми надаємо вам Топ 10 і багатший продукти з легко засвоюваним білком щоб ви набрали цей м'яз скільки ти хочеш ...
1. 10 найкращих і багатих продуктів з білком: Вилікувана поперек
На кожні 100 грамів фаршированої корейки, 50 грам - це білок, і з цієї причини ця їжа позиціонується як та, що містить найбільшу кількість цієї поживної речовини. Крім того, ця їжа містить лише 8 грамів жиру.
Він також багатий на вітамін В3, а також в кальцію (21, 39 мг) і в залізо (4,13 мг). Мало того, у ньому є високий вміст вітаміну В1, саме тому його споживання сприятиме досягненню оптимального стану здоров’я та боротьбі з такими захворюваннями, як стрес та депресія.
2. 10 найкращих і насичених продуктів з білком: соя
Соя Це насіння, яке все частіше використовується в їжі і з високим вмістом білка, оскільки з кожних 100 грам, 36 грамів - це чистий білок. Цей відсоток робить сою набагато поживнішою, ніж молоко чи м’ясо, порівняно з усіма міфами, які були введені в раціон. Таким чином, що це буде їжа рослинного походження з найвищим рівнем білка на рівні будь-якої їжі тваринного походження.
Біоактивні компоненти, які має соя та є ключовими для людського організму, є флавоноїди та ізофлавоноїди (важливо для оксигенації м’язових тканин), поліфеноли (з антиоксидантною та протизапальною дією), фітостерини (для зниження рівня холестерину в крові), і сапоніни, (з тією ж функцією, що і попередній компонент, а також з імунологічною здатністю).
3. 10 найкращих і багатих продуктів з білком: Сир, що витримав
Харчові цінності сир твердий роблять його дуже важливою їжею для дієт з високим вмістом білка, особливо рекомендується для спортсменів. Сир - це їжа, багата кальцієм, але, крім того, коли вона вилікувана, вона є 32 грами білка на 100 грам.
Крім того, він ще й багатий на вітаміни: B12, B9 (фолієва кислота), B1 (тіамін) або B2 (рибофлавін). Однак слід також враховувати те, що сир має Насичені жири, а отже, цією їжею також не можна зловживати.
4. Їжа, багата білком: Тріска
Тріска Це одна з риб, яка має найбільше білка: 31,5 грам на 100. І, крім того, оскільки це біла риба, ці білки не містять жирів, саме тому це їжа, яка зазвичай рекомендується, якщо ви хочете схуднути.
Також, слід враховувати, що серед усіх білка, 20% з них мають "високу біологічну цінність"; тобто вони містять 9 незамінних амінокислот і є легко засвоюється організмом.