10 найкращих дієт для схуднення

дієт

Хороша дієта для схуднення поєднує в собі такі інгредієнти: здорове харчування, фізичні вправи та послідовність. Якщо ви відповідаєте цим вимогам, ви не тільки допоможете схуднути, але й покращите загальний стан здоров’я, контролюєте діабет або покращите здоров’я серця. І які вони?

Портал медичних новин Web MD повторив рейтинг, підготовлений НАС. Новини та світовий звіт і опублікував 10 найкращих дієт для схуднення, підтримки досягнутої маси тіла, не втрати мотивації та насолоди міцним здоров’ям.

І саме воно, згідно з опитуваннями, після різдвяних надмірностей 40% населення дотримуються дієти для схуднення. Однак багато хто зазнає невдач, інші швидко худнуть за допомогою швидких дієт, які ставлять під загрозу здоров’я. Вони також уповільнюють обмін речовин, змушуючи повернути втрачені кілограми або кілограми, коли вони повертаються до звичних звичок.

Найкраща дієта - це та поєднує здорове харчування, фізичні вправи та послідовно, Іншими словами, це не передбачає непередбачуваних жертв, які змусять нас здатися.

Продовжуйте читати знати ті дієти, які можуть допомогти вам досягти своєї мети:

Оригінальне джерело: США Новини та світовий звіт. http://health.usnews.com/best-diet?int=97ef08&int=992108

Тире дієта

Дієта DASH заробляє перше місце в рекомендованих дієтах для підтримки оптимальної ваги, схуднення і, перш за все, контролю гіпертонії та поліпшення стану серцево-судинної системи.

Дієта Dash DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або дієтичні заходи для зниження гіпертонії) базується на споживання поживних речовин, що захищають серце (клітковина, білки, кальцій, магній і калій) і обмежує споживання жирів, цукрів та натрію.

Наприклад, рекомендуйте фрукти та овочі, зернові або злакові культури, рибу (бажано синю) або птицю (нежирну), горіхи, насіння та бобові або квасоля.

Дієта TLC

Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) в основі лежить зміна способу життя, спрямована на зниження рівня холестерину, поліпшення кровообігу та схуднення. Для цього потрібно зменшити спожитий насичений жир, оскільки при надмірному споживанні він підвищує рівень холестерину.

Ця дієта радить замінювати жир, який надходить від тварин (наприклад, червоного м’яса, наприклад) та бажано вживати нежирне м'ясо, таке як птиця або риба, а такожабо замінити цільні молочні продукти знежиреними. Він також рекомендує їсти більше ненасичених жирів, особливо мононенасичених жирів в оливковій олії. Клітковина за своєю користю - ще одна необхідна поживна речовина в цьому плані.

У вашій програмі регулярні фізичні вправи рекомендуються як альтернативний захід для зниження рівня холестерину та схуднення.

Дієта клініки Майо

Знаменитий Дієта клініки Майо Це також сприяє зміні способу життя та прихильності здоровому життю за допомогою здорового та збалансованого харчування, фізичних вправ, а також відмови від тютюну або інших шкідливих для здоров’я звичок, наприклад, їжі перед телевізором.

Його не слід плутати з дієтою Майо, в якій яйця є основною їжею, рекомендуючи їсти від чотирьох до шести одиниць на день. Справжній представлений у світовому бестселері The Mayo Clinic Diet and за допомогою нього ви можете схуднути здоровим способом і уникнути ефекту відскоку.

Середземноморська дієта

знаменита середземноморська дієта він споживається у більшості країн Середземномор’я (переважно Греція та Іспанія). Він заснований на вживання фруктів, овочів, круп і бобових. Оливкова олія - ​​ще один з основних інгредієнтів цієї дієти.

Мешканці цих країн, які дотримуються цієї дієти, мають на 20% менший ризик смерті від серцевих захворювань.

  • Переваги середземноморської дієти.
  • Дієта для профілактики раку молочної залози.
  • Антиоксиданти, що покращують ваше здоров’я.

Ваги спостерігачів

Програма, яку просуває Ваги спостерігачів дозволяє схуднути здоровим способом і уникнути ефекту відскоку.

Система пропонує дослідження та персоналізовані поради щодо пацієнта, цілей, звичок та способу життя так що ви ефективно досягнете свого бажання схуднути. Також існує група підтримки, в якій люди з більшими труднощами можуть знайти більше мотивації.

  • Що таке метод Weight Watchers

Флекситарна дієта

гнучка дієта Це не дуже добре відомо, але це, безсумнівно, зробить не одного щасливим, хто хоче почати вегетаріанство, і що йому коштує припинити постійно їсти м'ясо.

Флекситарна дієта подібна до вегетаріанської, оскільки рекомендує вживання фруктів, овочів, квасолі, круп, і збільшення споживання рослинних білків. але це дозволяє, епізодично, споживання м’яса.

Користь цієї дієти схожа на користь вегетаріанської дієти, але уникає абсолютного обмеження білків тваринного походження.

Об'ємна дієта

об'ємна дієта заснована на споживанні продуктів, які збільшити і підтримати відчуття повноти. Подивіться не стільки на калорії, скільки вони виконують ціль наповнення нас, щоб уникнути з’їдання більше.

Диференціюйте продукти та рекомендації за категоріями. Наприклад:

  • Категорія 1: продукти, які можна їсти на вимогу, і стосуються некрохмалистих фруктів та овочів (брокколі, помідори, гриби тощо).
  • Категорія 2: включає крупи, нежирні білки, бобові та нежирні молочні продукти. Розумні порції цього можна їсти.
  • Категорія 3: це продукти, які слід їсти в помірних кількостях (жирне м’ясо, сири, хліб, хлібобулочні вироби).
  • Категорія 4: Їжа, споживання якої слід зменшити або навіть виключити (солодощі, смажена їжа, печиво, олії).

Він також рекомендує пити багато води і обмежувати алкоголь.

  • Переваги волокна
  • 10 ситних продуктів для схуднення

Дієта Дженні Крейг

Подібно до інших програм упакованих продуктів для схуднення та поліпшення фігури, таких як Pronokal, The Дієта Дженні Крейг допомагає схуднути, споживаючи готові продукти. Існує до 70 різних харчових продуктів, виготовлених спеціально для того, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, але допомогти вам спалити жир і схуднути.

Ця програма пропонує Цілодобова служба підтримки, що сприяє дотриманню. Недолік, ціна.

Найбільша дієта невдахи

Він заснований на відомому телевізійному шоу The Biggest Loser на NBC. Це не має секрету, воно лише рекомендує харчуйтесь здорово, уникаючи продуктів, багатих жирами та цукром, і робіть фізичні вправи. За допомогою цього методу ви можете опустити живіт і поліпшити свою фігуру за кілька тижнів. Крім того, рекомендується контролювати діабет.

Він також рекомендує випити близько восьми склянок води і уникати кофеїну.

Дієта Орніша

Дієта доктора Діна Орніша Це результат 35-річного дослідження. Він заснований на спектрі продуктів, у яких є продукти першого рівня, які можна їсти рясно.

Цей план рекомендує вживати такі продукти, як фрукти, овочі, крупи, бобові та радить зменшити або навіть уникайте жирного м’яса, продуктів із високим вмістом солі або продуктів переробки, а також алкоголю. Це план харчування, який також захищає серце.

У ньому також є рекомендації щодо безглютенових продуктів для целіакії.