Ось декалог звичок, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете залишатися в ідеальній вазі.
Змініть принаймні п’ять звичок, у яких вам не вдається, тобто якщо ви вже виконуєте деякі поради, виконуйте ті, що вам потрібні, і з ними у вас є рахунок.
1. Свербить, але розумно
Тільки якщо ви один з тих людей, які заспокоюють занепокоєння їжею, або ви один з тих, хто їсть більше разів, крім трьох основних часів їжі, не мучіть себе, виключаючи одинадцять унцій, тому що ваше тіло звикло до цього часу прийому їжі . У цих випадках їжте їжу з низьким вмістом калорій (фрукти) або високим вмістом білка (дієтичний йогурт, порція сиру, невеликий пакет арахісу, склянка молока). Якщо ви їсте їжу, яку доводиться багато жувати, у вас буде більше почуття ситості.
2. Вимкніть телевізор
Їжа під час перегляду телевізора або роботи за комп’ютером спонукає до споживання більшої кількості їжі, оскільки концентрація не залежить від прийому їжі. Оскільки мозок не створює усвідомлення того, що був процес годування, він не створює відчуття ситості, і через деякий час він попросить більше їжі. Щоб перевірити це, спробуйте проковтнути пакет кукурудзяної кукурудзи, який ви їсте в кіно, концентруючись на ньому, ви не дійдете навіть до чверті.
3. Поливати перед їжею
Випийте одну-дві склянки води за п’ять хвилин до обіду чи їжі, щоб ви споживали менше їжі, ніж зазвичай, не припиняючи споживати те, що вам подобається. Крім того, подавайте собі менші порції на маленькій тарілці, якщо подаєте на великій тарілці, ви відчуєте, що їжі недостатньо.
4. Стільниковий телефон під рукою
Наступного разу, коли у вас з’явиться тяга до певної їжі, яка вас не влаштовує, зателефонуйте подрузі та перенаправіть свій мозок, запитуючи, як у неї справи. Дослідження показують, що тяга триває лише п’ять хвилин, тому, коли ви кладете трубку, ваша тяга до нездорової їжі зникне.
5. Не стояти на вазі щодня
Ведення точного щоденного підрахунку ваги призведе лише до відчаю. Навіть за найсуворішої дієти ви не будете втрачати кілограми щодня, а те, що ви втрачаєте від ваги нетто, - це грами; тому не мучіть себе, виходячи на ваги щоранку, єдине, чого ви досягнете, це відчай, коли ви не бачите негайних результатів і відмовляєтесь від плану харчування, якого дотримуєтесь.
6. Вправляйте не менше 10 хвилин на день
Ідеальним щодо щоденних фізичних навантажень є одна година серцево-судинних вправ. Якщо у вас немає часу виконувати цю процедуру, виконуйте за короткий час вправи, що вимагають великих фізичних зусиль, наприклад, підйом і спуск протягом десяти хвилин або стрибки через мотузку протягом десяти хвилин. Це не те саме, спалювання калорій нижче, але принаймні ця процедура гарантує вам ефективне щоденне спалювання калорій і підтримку м’язового тонусу.
7. Снідайте чудово збалансованим сніданком
Метаболічно, організм найактивніший вранці, саме тому сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Якщо мозку достатньо їжі, він зможе здійснювати свою діяльність, не вимагаючи зайвих калорій, тобто ви не будете кусатися.
8. Остерігайтеся алкоголю
Жир виконує захисну та гормональну функції, білки виконують будівельну та відновлювальну функції для організму, а вуглеводи виконують енергетичну та підтримуючу функції, тому їх неможливо назавжди виключити з раціону. Настоянка містить 7 порожніх калорій на грам, тобто вони не виконують жодної певної функції в організмі і тому негайно накопичуються, роблячи жиром.
9. Спіть більше годин
Відпочинок вночі - це відновлення організму у будь-якому сенсі, коли ви погано спите, і ви не відновлюєте денний знос, ви все одно повинні це відновити, і як ви це зробите, це буде з їжею.
10. Суворо дотримуйтесь дієти
Якщо ви сидите на дієті з певними показаннями, дотримуйтесь її до кінця; інакше ви лише наберете більше ваги, ніж втратили. Конкретні дієти спрямовані на створення специфічного метаболізму в організмі. Якщо ви їсте хліб, який не передбачений бюджетом, ви порушуєте механізм, і організм у відповідь на це перетворить їжу в жир.
Крім того, якщо ви дотримувались дуже суворої та обмежувальної калорій дієти, намагайтеся споживати дуже мало калорій протягом наступних шести місяців, це час, який потрібно організму для засвоєння нової ваги. Якщо в кінці дієти ви не будете піклуватися про себе протягом півроку, ви повернете собі попередню вагу.