Коли ви йдете на пробіжку восени, дні починають скорочуватися, і ви можете виходити вдень тренуватися, але в середині тренування закінчується сила. Якщо зима і ви плануєте побігти пізно в другій половині дня, швидше за все, коли ви почнете, це буде вночі.

найкращих

Чи з цих причин, чи просто тому, що ви один з тих, хто віддає перевагу ночі бігати в будь-який час року, ось кілька корисних порад бігати вночі, коли це дозволено.

Поради щодо нічного бігу

Якщо ви один з тих, хто любить бігати вночі, тут ви знайдете список рекомендацій, які будуть корисні, якщо ви застосуєте їх на практиці, крім оптимізації вашої безпеки під час прогулянок.

1. Добре сплануйте час тренувань

Якщо ви любите виходити на тренування пізно в другій половині дня, дуже важливо визначити, який тип тренування ви збираєтеся робити перед виходом на вулицю. Планування стане ключем до успіху вашого нічного тренування. Подумайте, що після тренувань вам доведеться робити розтяжку і що ви повинні дати собі достатньо часу, щоб відновитись перед сном.

Під час відновлення вам слід дати час прийняти душ, правильно харчуватися, перетравлювати і розслаблятися, перш ніж нарешті лягти спати. Не рекомендується, щоб після дуже важких тренувань або поспішних нічних прогулянок ви лягали спати без вечері. Тож спробуйте адаптуйте твердість тренувань у той час, коли у вас є доступ до всього.

2. Виходьте до обіду або трохи пізніше

Багато разів виникає питання про те, який найкращий час вийти на тренування, пов’язаний з моментом прийому їжі. Найкраще те, що ви намагаєтесь вийти на тренування перед вечерею або через деякий час після того, як з’їли їжу. Тренування відразу після їжі збільшують шанси на м’язові болі або травми через відсутність кровопостачання. Ви також можете страждати від сильних болів у шлунку і навіть скорочення травлення.

Якщо ви все ще хочете побігати після обіду, спробуйте піти рано, щоб шлунок перетравив їжу. Не забудьте повечеряти дуже великою кількістю і залишити достатній запас час відновитись завжди буде краще. Таким чином, ви приїдете просто для розслаблюючого душу і візьмете ліжко з більшим бажанням.

3. Пучок, тому що він почне остигати

Коли ви виходите на пробіжку влітку в пізні години дня, ви оціните прохолоду та падіння температур. До того ж, коли світловий день подовжує день, у вас буде відчуття, що ви це максимально використаєте. Без сумніву, після дня інтенсивної спеки останні години дня - найкращий час для бігу без ризику теплового удару та отримання задоволення від тренувань.

Однак восени або взимку ситуація зовсім інша. Як тільки сонце заходить і починає сутінки холодний і сирий, тому не слід довіряти температурі під час від’їзду, і вам повинно бути досить тепло. Хороший варіант - зупинити свій вибір на сорочці та термо-колготках, які допоможуть вам підтримувати тепло тіла.

4. Оберіть відомі та зайняті маршрути

Якщо ви збираєтеся бігати вночі, спробуйте вибрати маршрути, де є гарне міське освітлення, не тільки тому, що це безпечніше, а й тому, що ви краще бачитимете, де ви біжите. Майте на увазі, що місцевість може бути нерівною і мати перешкоди, і, якщо освітлення погане, а ви не знаєте місцевості, ймовірність спотикання або поганого кроку може бути більшою.

Біг містом або парком, де більше тренується бігунів, дасть вам більше відчуття захист і душевний спокій. Якщо ви оберете ізольоване та погано освітлене місце, ризики будуть більшими, і відчуття небезпеки чи невпевненості може вторгнутися до вас.

5. Носіть флуоресцентний одяг зі світловідбиваючими смужками

Я вже рекомендував вам це з іншого приводу, але в цьому випадку це важливо. Якщо вдень може бути важко побачити бігуна, коли немає світла, ви повинні зробити себе ще помітнішим. Для цього візьміть кричущий флуоресцентний одяг з такими кольорами, як рожевий, жовтий, оранжевий або зелений. Загалом, світловідбиваючі смужки є стандартними для спортивного одягу та взуття. Однак, якщо у вашому одязі їх немає, ви можете придбати їх окремо.

Ви можете легко знайти стрічки як клейкі смужки, які можна приклеїти до одягу, або як нашивки, на які можна пришити. Ви також можете носити ремінці або ремінці на липучках навколо зап’ястя або стоп, як ті, що носять велосипедисти чи інші спортсмени. У надзвичайних ситуаціях або якщо ви не хочете витрачати гроші, світловідбиваючий жилет може зробити те саме для вас.

6. За потреби використовуйте фари або переносні фари

Світловідбиваючий одяг та нашивки ідеально підходять для бігу містом. Але що робити, якщо ви бігаєте по зворотних дорогах або мало пройдених дорогах? Носіння кричущого одягу буде недостатньо, щоб зробити вас помітними в самих екстремальних випадках темряви. Тому, якщо ви збираєтеся бігати за таких умов освітлення, найкраще дочекатися портативні вогні. Окрім одягу та ремінців, звичайно.

Не йдеться про те, щоб ви побігли з ліхтариком на все життя. У будь-якому спортивному магазині ви знайдете блимаючі або безперервні ліхтарі за вигідною ціною. Вони також маленькі і майже не важать, тому вам не завадить їх носити. Якщо ви зупините свій вибір на потужній фарі, вона, крім виявлення свого положення, допоможе вам побачити, куди ви їдете, і добре бачити дорогу, тим самим мінімізуючи ризик падіння або поїздки через погану видимість.

7. Краще, якщо ви вийдете тренуватися з компанією

Якщо ви все ще не відчуваєте себе в безпеці, коли ви ходите на пробіжку вночі, найкраще спробувати переконати когось відповідати вашим тренуванням. Біг у компанії завжди дасть вам це плюс впевненість і захист що тобі потрібно бігти спокійно.

З іншого боку, якщо ви не можете знайти партнера по тренуванню, ви можете вибрати біг зі своїм улюбленцем або товаришем або сусідом. Поїздки з твариною, крім розваги, дадуть вам багато захисту.

8. Розбігайтесь на дорожній рух

Під час бігу по дорозі це завжди переважно робити перед дорожнім рухом. Це найкращий спосіб побачити транспортний засіб (автомобіль, мотоцикл, велосипед), який під’їжджає, і побачити їх. Ніколи не повертайся спиною до дорожнього руху та біжи у зворотному напрямку. Якщо вас засліплюють вогні автомобіля, відведіть погляд або надіньте ковпачок або козирок, щоб захистити зір.

Перетинаючи перехрестя, спробуйте шукати зоровий контакт з водієм транспортного засобу, щоб переконатися, що вони вас бачили. Той факт, що світлофор стає зеленим або є перехід через зебру, дає вам пріоритет, але це не дає вам можливості перетнути без наїзду, тому хрест, коли ти знаєш, що вони тебе бачили.

9. Залиште музику вдома або переверніть її дуже низько

Якщо ви хочете слухати музику, ви повинні знати, що ви будете зменшувати одне з найважливіших своїх почуттів, щоб бути напоготові. Багато звуків, таких як звуковий сигнал автомобіля або велосипеда ви не почуєте їх, якщо у вас є навушники.

Краще залишити музику вдома, щоб не виникало спокуси збільшити гучність, коли вийде ваша улюблена пісня. Але якщо ви не можете встояти, принаймні встановіть його якомога нижче. Тож ви можете продовжувати чути звуки свого оточення та бути уважними. Ще одна хитрість - слухати музику за допомогою одного навушника і залишати одне вухо вільним.

10. Візьміть з собою мобільний телефон з акумулятором та посвідченням особи

Якщо ви збираєтеся бігати наодинці, перед поїздкою непогано поділитися своїм місцезнаходженням з другом або членом родини. Тож вони знатимуть, де ти збираєшся бути. Намагатися нести мобільний телефон з акумулятором щоб мати можливість зателефонувати у разі надзвичайної ситуації. Не лише у випадку, якщо на вас напали, подумайте, що ви можете зіткнутися, впасти або відхилитися і загубитися зі свого звичного маршруту.

Окрім смартфона, рекомендується завжди мати при собі ідентифікаційну картку із особистими даними. Якби ви з якихось причин втратили свідомість або втратили свідомість, це було б дуже корисно. Деякі дані, такі як ваше ім'я, контактний номер телефону та ваша група крові, можуть мати вирішальне значення для швидкого та ефективного реагування.

Вночі всі Коридори коричневі

Як ви вже переконалися, є багато порад і всі дуже корисні, але якщо ви все-таки зацікавлені знати більше порад щодо безпеки бігунів, не пропустіть цю статтю. Погляньте, у ньому я розповім кілька порад, щоб бігти з повним спокоєм.

Ніч темна і повна небезпек, але якщо ви пам’ятаєте про ці поради, Вам нема чого боятися. Правда полягає в тому, що після напруженого робочого дня цінують тишу та тишу ночі. Тож тепер ти знаєш, смій і не бійся темряви!