жиру

Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться ключами для спалювання жиру без втрати м’язів

Підпишіться на Джаред Мен

Часто хочеться позбутися зайвого жиру в нашому тілі, носячи помітне тіло завдяки наявності хороших м’язів. Однак ми можемо легко зменшити м’язову масу та ліпіди одночасно, тому сьогодні ми залишаємо деякі ключі, щоб цього не сталося, і ви досягли спалювати жир, не втрачаючи м’язів.

Навіщо зберігати м’язи, втрачаючи жир

Зрозуміло, що коли ми втрачаємо вагу тіла, ми втрачаємо частину жиру та частину сухої маси, всередині якої ми знаходимо м’язи, однак, якщо нам вдається зберегти м’язи та усунути більшу частку жиру, ми досягнемо не тільки більш естетичного тіла, але і більш здорового організму.

Крім того, важливо мінімізувати втрату м’язів, якщо ми хочемо підтримувати метаболізм активним з тих пір чим більше м’язова маса, тим більше калорій ми спалюємо у стані спокою і, отже, легше буде втратити жир і зменшити ризик виникнення ефекту відскоку.

Отже, коли ми худнемо або прагнемо усунути жир, який покриває м’язи, важливо не лише звернути увагу на окислення ліпідів, що зберігаються в нашому тілі, але також, мінімізувати втрату м’язів або зберегти його пропорції в нашому тілі.

Незважаючи на те, що це непросте завдання, воно може спалювати жир, не втрачаючи м’язів приділяючи особливу увагу нашому харчуванню та навчанню.

Ключі до спалювання жиру, мінімізуючи втрату м’язів

Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи блищали, коли ви усунули велику частину жиру, що зберігається у вашому тілі, важливо врахувати наступне клавіші, які дозволять вам зберегти м’язи, одночасно виводячи ліпіди з організму:

  • Виробляють дефіцит калорій, тобто споживайте менше, ніж ви витрачаєте щодня. Досить зменшувати від 500 до 1000 Ккал щодня, оскільки більший дефіцит може "налякати" наш організм, який буде протистояти спалюванню жиру і, навпаки, може ліквідувати м'язи. Ви можете підрахувати, скільки калорій вам потрібно, як зазначено у Вітоніка, і звідти відняти близько 500 Ккал.
  • Втрачайте 1% ваги тіла за тиждень, Оскільки при такій швидкості організм втрачає більше жиру і мінімізує втрату м’язів, тоді як різке схуднення забезпечує більшу втрату м’язової маси та короткочасний ефект відскоку. Отже, якщо ви важите 80 кілограмів, розумна втрата складає близько 800 грамів на тиждень.
  • Займіться аеробними та помірними тренуваннями спалювати жир або тренуватися інтервали переходячи від помірної інтенсивності до високої інтенсивності за короткий час, як ми показали вам, коли давали поради спалювати жир.

За допомогою цих ключі до спалювання жиру без втрати м’язів ви зможете досягти своєї мети - мати більш здорове та естетично привабливе тіло, оскільки ви збережете хорошу форму та більше тонусу завдяки м’язам, які все ще присутні у вашому тілі.

Пам'ятайте, що коли ви худнете, важливо не тільки зменшити кілограми, показані на вазі, але важливо, щоб ці кілограми були переважно жировими, а не м'язовими.

ДО більше м’язів і менше жиру більше здоров’я та більше естетики для вашого тіла, отже, не забувайте наведені вище ключі, якщо хочете досягти цінних переваг.

Поділіться ключами для спалювання жиру без втрати м’язів