Імунна система - це сукупність широкого кола процесів, які захищають наше здоров’я. У наступній статті ви не тільки дізнаєтеся, що таке імунна система, але, перш за все, дізнаєтесь про десять ефективних та науково обґрунтованих кроків для зміцнення імунітету. Ці кроки розділені на 2 частини: у першій частині ви знайдете, чого слід уникати, якщо хочете мати міцний імунітет, а друга частина містить поради щодо зміцнення імунітету.

факторів

Що таке імунна система?

Людський організм - це неймовірно складна, але тендітна екосистема, відокремлена від зовнішнього світу тонким шаром шкіри та слизових оболонок. Ці фізичні бар’єри є першою лінією захисту нашої імунної системи та допомагають утримувати небажані бактерії, віруси, токсини та інші забруднювачі навколишнього середовища. Шкіра та слизові оболонки є не просто пасивними бар'єрами. Залози в шкірі виробляють піт з антибактеріальними ферментами, а на слизових виділяється слиз, яка діє як пастка для мікроорганізмів.

Навіть наш травний тракт не безпорадний. Шлунок по суті є зовнішнім середовищем і за допомогою соляної кислоти допомагає не тільки перетравлювати білки, але і вбивати мікроорганізми. Якщо бактерії або вірус все ж потрапляють у наше внутрішнє середовище, клітини імунної системи працюють, які поглинають або знищують іноземних загарбників. Інформація про патогени зберігається в імунній пам’яті, щоб бути розпізнаним і знищеним ще швидше при наступній зустрічі.

Завдяки своїй складності та вишуканості він представляє імунна система дуже ефективна система, які можуть ефективно боротися з широким спектром загроз. З тієї ж причини, однак, посилення імунітету - це складний і справді ефективний препарат для підвищення імунітету або їжа для природного підвищення імунітету, тому їх бракує. Навпаки, послабити імунітет дуже просто.

Якщо запитати, який імунітет у дорослих? - У наступних рядках ви дізнаєтесь п’ять найважливіших факторів, які можуть послабити імунітет, а також п’ять важливих факторів, як зміцнити імунну систему.

Що послаблює імунну систему?

Погляньте на 5 важливих факторів, що послаблюють імунну систему людини, щоб ви знали, на що слід звернути увагу.

1. Хронічний стрес і ослаблений імунітет

Стрес не завжди повинен бути негативним. Короткочасний стрес, який допоможе нам виконати важливе завдання це може бути навіть сприятливим. Однак проблема виникає, коли стрес триває занадто довго і стає хронічним.

Стрес викликає секрецію гормону кортизолу, який пригнічує запалення та деякі функції білих кров’яних тілець. Тривалий стрес на роботі, якого ми не можемо відпустити з голови, ні вдома, ні стресові особисті стосунки, можуть справді вплинути на наше здоров’я, і ослаблений імунітет може бути проявом цього.

2. Надмірна вага як фактор ризику грипу

Жирові клітини - це не тільки пасивні запаси енергії, вони також виробляють гормони та запальні цитокіни. Запалення є важливою складовою імунної відповіді, cоднак хронічне запалення збільшує ризик захворювання, таких як діабет 2 типу, і порушує функцію білих кров'яних клітин (Т-лімфоцитів).

Ожиріння тому його навіть визначили як незалежний фактор ризику на грип.

3. Алкоголь не є відповідним засобом для зміцнення імунітету

Крім вживання алкоголю збільшує ризик раку та захворювань печінки, це також погіршує здатність організму захищатися від нападів. Згідно з дослідженнями, помірне вживання алкоголю спричиняє зміни у функціонуванні імунної системи, а споживачі хронічного алкоголю тоді навіть класифікували вчених як людей з ослабленим імунітетом.

Додатковий алкоголь погіршує якість сну, все далі і далі знижує здатність імунної системи.

4. Куріння та забруднене повітря знижують здатність імунної системи

Сигаретний дим, вихлопні гази та забруднене повітря є джерелами тисяч різних хімічних речовин, які безпосередньо впливають на імунну систему. Вони знижують активність одних імунних процесів і, навпаки, підвищують активність інших.

Однак дослідження показують, що ці наслідки в кінцевому підсумку майже завжди шкідливі. Вони послаблюють імунітет проти інфекцій і, як це не парадоксально, одночасно зміцнюють аутоімунні захворювання. Кинути палити та уникати тютюнового диму - це один із найкращих кроків для здоров’я.

Вплив забрудненого повітря можна значно зменшити, просто провітривши крізь вікна далі від дороги. Якщо це неможливо, можуть допомогти домашні очищувачі повітря з ефективним фільтром.

5. Цукор збільшує ризик зараження, що послаблює імунну систему

Біохімія людини - це складний комплекс взаємодіючих реакцій. Таким чином, одна речовина може не мати однакового впливу на організм, якщо ми приймаємо її в різних формах.

Цукор-рафінад в наукових дослідженнях об'єктивно послаблює здатність білих кров'яних клітин поглинати бактерії і тим самим дає їм більше часу для розмноження та збільшує ризик зараження. Цей ефект тривав до п’яти годин після їжі з цукром.

Сахароза (звичайний цукор), глюкоза, фруктоза, апельсиновий сік і мед мали такий самий ефект. І навпаки, складні вуглеводи (наприклад, у бобових та злакових культурах) та фрукти не виявили цього негативного ефекту.

Що найкраще зміцнювати імунітет?

Наступні 5 факторів важливі для формування міцного здоров’я та зміцнення імунітету.

6. Сон як проста та ефективна підтримка імунітету

Незважаючи на той факт, що наш розум спить, імунна система увімкнює більш високий рівень сну. Збільшується вироблення запальних факторів для знищення патогенних мікроорганізмів, а імунна пам’ять зміцнюється, завдяки чому відомих шкідників наступного разу ще ефективніше знищують.

Якісний і непорушений сон вночі - явно найефективніший спосіб, як зміцнити імунітет та підтримати здорову імунну систему. Сон настільки важливий, що навіть одна проведена ніч може послабити імунітет до декількох тижнів.

Це потрібно дорослим 7 - 9 годин чистого сну на день. Погіршення стану імунної системи можна спостерігати, коли сон зменшується на одну годину.

7. Рух ефективно діє на зміцнення імунітету

Під час і після фізичних вправ виділяються про- та протизапальні цитокіни, а активність білих кров’яних клітин збільшується.

Тоді потові залози виробляють антибактеріальні речовини, і в холодні місяці збільшується секреція слизу в дихальних шляхах, що затримує шкідливі патогени, що благотворно впливає на зміцнення імунітету. Люди, які регулярно пересуваються, мають нижча частота вірусних захворювань, більш слабкі симптоми та нижча смертність.

Під час пандемії коронавірусу Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує це робити здорові люди витрачають принаймні 150 хвилин на тиждень, а діти та молодь - 300 хвилин на тиждень. Цей час можна розділити на кілька днів.

8. Ретельна гігієна - важливий крок у покращенні імунітету

Миття рук часто повторюється в контексті пандемії COVID-19, але далеко не обмежується ризиком коронавірусу. Це допомагає запобігати, наприклад, грипу, застуді, діарейним захворюванням та інфекційним захворюванням очей. Лише за допомогою тренінгу з правильного миття рук частота діарейних захворювань у громадах зменшилась до 40%.

Наприклад, у випадку грипу, хворому колезі в кабінеті досить кашляти і мікроскопічними краплями накривати навколишні парти. Тоді вам залишається лише спертися на стіл, а потім торкнутися слизової оболонки носа або рота, щоб завершити передачу вірусу. Цьому також можна запобігти регулярне миття рук чи чищення робочих поверхонь.

Окрім регулярного миття рук, він також підходить для регулярного використання дезінфікувати стільниковий телефон - -, які в іншому випадку можуть стати джерелом забруднення.

9. Різноманітна дієта, багата вітамінами для імунітету

Вітаміни для імунітету часто називають вітаміни С і D. Однак для повноцінного функціонування організм потребує всіх необхідних поживних речовин, і нестача більшості з них може проявлятися як ослаблений імунітет.

Найкращий спосіб отримати переважну більшість вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та амінокислот - це різноманітна дієта, представлена ​​п’ятьма основними групами продуктів харчування: фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння.

Тому ці продукти повинні бути в раціоні щодня, а вегани також повинні додавати вітамін В12.

10. Вітамін D має незамінний ефект на зміцнення імунітету

Вітамін D є важливим регулятором імунної функції а його дефіцит посилює аутоімунні захворювання, одночасно послаблюючи захист від інфекцій. Влітку його найбільш підходящим джерелом є сонячне світло.

Однак, принаймні з вересня до початку квітня, необхідне ультрафіолетове випромінювання не проникає в атмосферу і вітамін D не утворюється в шкірі. І оскільки продукти не містять достатньої кількості вітаміну D, важливо доповнювати вітамін D у цей період. Оптимальна доза для дорослих - 2000 МО на добу.

Якщо вам потрібно доповнити вітаміни або мінерали у вигляді харчових добавок, усі важливі вітаміни для зміцнення імунітету Ви можете знайти ТУТ в нашому електронному магазині.

Вся наша продукція вегетаріанська на 100%, що означає композицію, яка є доброзичливою до природи та вашого тіла.

Короткий зміст: Як зміцнити імунітет?

  • якщо ви піддані хронічному стресу, зосередити увагу на вирішенні його причин
  • тримайте себе здорова маса тіла
  • обмеження вживання алкоголю
  • уникати тютюновий дим і забруднене повітря
  • обмежити споживання цукру-рафінаду - Якщо ви любите солодощі, віддайте перевагу фруктам
  • віддатися непорушеному сну 7-9 годин на день
  • звертати найменше уваги 150 хвилин щотижня активний рух
  • зверніть увагу на ретельну гігієну - регулярне миття рук та дезінфекція часто контактуючих поверхонь (парти, мобільні телефони)
  • їжте кожен день фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння + вітамін В12 для веганів
  • з жовтня принаймні до початку квітня добавка з 2000 МО вітаміну D щодня

Автор: До н. Е. Радек Латал, DiS.