Перед тренуванням слід дотримуватися певних дієтичних правил. Коли ви вибираєте непридатні продукти, це зайво вас обтяжує, а крім того, ви не отримаєте енергії для кращої роботи. Однак те саме стосується напоїв. Насолоджуйтесь цими десятьма напоями після тренування або збережіть їх на потім.

тренуванням

Смузі з жирним компонентом

Горіхи, авокадо або арахісове масло - чудові інгредієнти для смузі, але не якщо ви їх їсте перед тренуванням. Вони важко засвоюються, і під час тренувань у вас можуть бути спазми в шлунку. Натомість просто приготуйте чистий овочевий або фруктовий смузі, який додасть вам більше енергії. Додавання до нього банана полегшить м’язові болі. Поміщайте в ці напої горіхи та інші жирні інгредієнти не раніше, ніж за дві години до тренування.

Молоко

Деякі напої більше підходять після тренування. Хоча молоко містить багато білків і вуглеводів, організм переробляє його лише дуже повільно. Якщо ви п'єте його перед вправою, це не робить ефекту. Краще мати чашку після активних тренувань, щоб потрапити в організм необхідні речовини, які будуть підтримувати ріст м’язів.

Цитрусовий сік з м’якоттю плодів

Не всі здорові речі підходять для фізичних вправ. Якщо у вас є апельсиновий, грейпфрутовий або лимонний сік, в якому у вас також будуть шматочки цього фрукта, це уповільнить травлення. Ці фрукти є прекрасним джерелом клітковини, але вони уповільнюють виділення цукрів та вуглеводів під час тренування. Через це у вас може бути нижча продуктивність.

Алкоголь

Основна проблема алкоголю - зневоднення. Через це у вас немає такої продуктивності, і вам постійно доводиться робити перерви, щоб підкріпитися. Ще одним негативним фактором є слабка оксигенація крові. Тоді ви втрачаєте результативність та ризикуєте отримати травму. Тож тримайте склянку вина або невелике пиво після сеансу, щоб посидіти з друзями.

Підсолоджені напої

Перед тренуванням також потрібно приймати необхідні поживні речовини, які додадуть вам сил, але ніколи не робіть цього з солодкими напоями. Вони містять цукор-рафінад, що не корисно для вас. Натомість випийте спеціальні спортивні напої, які знімають м’язову втому і допомагають покращити результативність.

Міхурові напої

Будь-які газовані напої сприяють утворенню газів. Якщо ви почнете займатися, ваш живіт роздується, і ви будете почувати себе незручно. Прощайте міхурові напої також безпосередньо під час фізичних вправ, тому що якщо ви їх випите з обуренням, вони можуть спричинити біль у горлі.

Молочні коктейлі без цукру

Всі продукти з додаванням штучних підсолоджувачів більше заважають організму перед фізичними вправами. Вони мають солодкий смак, але вони не дають вам жодної енергії. Їх набагато важче засвоїти, і коли вам потрібна певна продуктивність, у вас раптом не залишається зайвих запасів енергії. Вони також складаються зі штучних інгредієнтів, які викликають повільне травлення, і через них ви можете отримати спазми.

Соки в пляшках

Якщо вони не готують соки прямо перед вами, вони, безумовно, зберігаються з деякими добавками. Зазвичай це велика кількість цукру, яка не є корисною для організму. Прийом їх незадовго до вправ може спричинити біль у шлунку.

Ароматизовані кавові напої

Жир знову відіграє головну роль. Якщо ви хочете гарне латте або капучино, вам доведеться робити це з незбитого молока. Однак це змусить вас почуватись громіздко і уповільнить травлення. Різні ароматизатори, що містять багато цукру та добавок, не підходять. Крім усього іншого, кава має послаблюючу дію, тому ви можете бути здивовані такими проблемами під час фізичних вправ. Також зверніть увагу на чистий еспресо, оскільки кава може спричинити мігрень у деяких людей. Коли ви починаєте вправи, кофеїн потрапляє в організм швидше, і тоді настає такий несподіваний ефект.

Енергетичні напої

Проблема енергетичних напоїв полягає в тому, що так швидко, як вони дають вам енергію, вони передають її так само швидко. Для організму це лише заміна, яка не має тривалих наслідків. Натомість віддайте перевагу якісному зеленому або чорному чаю, який більше підходить для організму і буде краще вас підбадьорювати. Крім того, якщо ви дуже втомилися, вам не слід займатися взагалі. Зробіть перерву для регенерації та йдіть у спортзал, коли вам стане краще.