Після всього вечері Y спокуси в яку ми потрапили Грудень, потрібно очистити організм! Не тільки для схуднути, якщо ні тоді детоксикація тіло Y тримати наш Здоров'я.

Getty Images

З цієї причини ми запитали експерти з питань харчування що є що Ми повинні їсти під час наступного 3 тижні і це було дієта що вони розробили.

Пам’ятайте, що дієта полягає не в тому, щоб пожертвувати собою, а в тому, щоб їсти поживні речовини та порції, необхідні вашому організму. Getty Images

ТИЖДЕНЬ 1

перший тиждень Він повний їжа багатий на клітковина Y овочі, для детоксикація Y прибирати Травна система:

Основа вашого сніданки в цільні зерна, фрукти Y овочі соковитий як яблуко, ананас, груша Y рожевий грейпфрут.

В обід, споживають порцію салат з тобою зелені інгредієнти кращий.

Для їжа, дозволяється куряча грудка, Лосось, горох та нут, Всі в супроводі овочі!

Якщо ти хочеш закуска, ожина і півроку варене яйце вони будуть вашим найкращим варіантом.

Ти можеш вечеря щось? Так! Візьміть a імбирний чай, куркума або м'ята перцева, або a несолодкий йогурт.

Поважайте порції: ви можете їсти скільки завгодно овочів, каші та бобові, по третині склянки на тарілку та м’ясо, що б не потрапило на вашу долоню Getty Images

ТИЖДЕНЬ 2

В другий тиждень ви знайдете ключові продукти на дієта, що вони тобі дадуть Енергія щоб не страждати піками тривожність в день:

Снідати легкі смузі супроводжується суперпродукти (Що чіа, волоські горіхи та спіруліна) або омлети з білок Y овочі.

Це продовжується символом a обід з високим вмістом ** рослинного білка * і залиште тваринного білка для [їжа] (/ краса/тіло/статті/поради-дієта-зустріч-мета-харчування/2279) (може бути лише Біле м'ясо). **

Цього тижня ви можете їсти a невелика порція з макарони, просто пам’ятайте про стан, Завжди з овочами!

І, для закуски та Вечеря, вибрати для цільнозернові батончики з чай або шматок фрукти.

* Рослинними білками, які вам дозволено їсти, є соя, сочевиця, горіхи, насіння, квасоля, брокколі та спаржа. Getty Images

ТИЖДЕНЬ 3

Підготуйся миски або трясе з порція з фрукти, інший з крупи та інший з насіння, в маленький посуд для нього сніданок. Можна також готувати яєчні кружки з овочами, в мікрохвильовці.

В обід, їсти салати (або обгортання) с авокадо, зелене листя, тофу, болгарський перець Y яйце.

Для їжа це тиждень тепер можна включити шматок червоне мясо (кожен 7 днів) і більше овочі, Подобається edamames та нут, у вашій порції овочі.

Нарешті, для вашого закуски Y вечері, продовжити з чаї та фрукти, і додати два квадрати 70% какао-шоколаду.

Якщо у вас надмірна вага, найкраще звернутися до свого дієтолога, щоб він склав вам дієту, яка відповідає вимогам вашого тіла Getty Images

Схід плану Це може персоналізувати з інгредієнти що у вас є додому, просто переконайтеся, що вони входять до група продуктів харчування Це вказує.

Ви побачите, що слідкуйте за цим дієта для швидкого схуднення в січні це змусить вас розпочати рік, більше світло ніколи!