1. Якщо ви перекушуєте, порахуйте, скільки разів ви жуєте
Це, очевидно, звучить дуже дивно, але це гарантовано дієвий спосіб мінімізувати кількість калорій, які ви вживаєте під час перекусу. Якщо ви впадаєте в солодкий або солоний гріх, жуйте кожен укус 20 разів. Навіть якщо він просто впустив шматок чіпсета в рот. Крім того, не їжте більше 3-4 укусів з нічого! Один укус шоколадного торта містить 25 калорій! Якщо ви дотримуєтесь правил, вам доведеться врахувати лише 100 зайвих калорій. Чим довше ви будете кусати гріх у роті, тим легше буде перестати їсти. Багато дієт не можуть просто з’їсти закуски, не відчуваючи смаку та текстури їжі. Це також викликає переїдання.
Майже проковтнувши останній укус, ви можете почати позбавлятися від частини введених калорій. Наприклад, після обіду надіньте кросівки і вирушайте до ситної прогулянки або стрибків на велосипеді. Це дозволить вашому організму негайно почати спалювати жир, зберігаючи значно менше споживаної їжі. Крім того, вправи сприяють травленню, стимулюють обмінні процеси, одночасно освіжають і розслабляють.
3. Найменше зло
Не кожен може носити здорову їжу, виготовлену вдома, у невеликих пластикових коробках. Не кожен має можливість вдень розігрівати їжу або сидіти за столом. На жаль, багато людей просто заскакують до ресторану швидкого харчування і купують їжу, яку можна споживати в машині, автобусі, на ходу. Вибирайте найменш погане! Якщо це бутерброд, не включайте майонез, кетчуп та м’ясо в паніровці. Замовте курячий бутерброд на грилі з великою кількістю салату або рулет з коржиком з м'ясом, смаженим на грилі. Не просіть картоплі фрі, це ситний і достатній обід.
4. Білка бома опівдні, мінімальна кількість ввечері
Риба - одна з найбільш поживних і поживних продуктів. Морська риба, багата омега-3 жирними кислотами, не тільки надовго насичує шлунок, але і допомагає роботі мозку, покращує пам’ять. Принаймні раз на тиждень влаштовуйте рибний обід з великою кількістю салату та коричневого рису. Ви побачите, що вечерятимете набагато менше, оскільки поживні речовини засвоюються повільніше, тим самим надовго насичуючи шлунок.
5. Сміття з безалкогольними напоями
Той, хто випиває лише склянку солодкого безалкогольного напою на день, може зайняти до 5 фунтів на рік. Залиште пузирі солодкі напої на свята. Пийте щодня чисту мінеральну воду. Хорошим рішенням може бути лимонна вода. Тримайте при собі лимон або невелику пляшку лимонного соку, щоб ароматизувати воду. Якщо ви почнете день зі склянки лимонної води, ваше травлення прискориться, а ваше тіло оживе за лічені секунди завдяки бомбі з вітаміном С.
6. Легальна закуска: сушена вишня
На жаль, ми можемо обирати все менше і менше свіжих фруктів. Хоча сухофрукти і не настільки здорові, як їх свіжозібрані аналоги, вживання невеликої кількості може закрити на це факт. Половини сушеної вишні якраз вистачає, щоб рівень цукру в крові не падав, коли ми жуємо між двома прийомами їжі, і це також нагадує солодощі. Мозок отримує повідомлення про те, що тіло отримало бажане.
7. Мати контроль!
Регулярно вимірюйте себе і уникайте найменших коливань ваги. Якщо вийшло лише півкілограма, не сприймайте це легковажно, бо це може легко придумати ще половину чи іншу. Як тільки ви відчуваєте коливання, або проведіть день-два фруктів та овочів, або введіть додаткове тренування, збільште інтенсивність і тривалість тренувань.
8. Якщо у вас насс, є яблуко!
Не існує ідеальніших фруктів, ніж яблуко. Щодня їжте принаймні одне яблуко середнього розміру. Добре знати, що великі яблука містять 130 калорій, тоді як менші та середні шматочки містять лише 80 калорій. З одного боку, варто уникати величезних плодів, а з іншого боку, бо хто знає, що зробило їх такими великими? Ви також можете вибрати очний персик замість яблука. Персик середнього розміру містить лише від 40 до 60 калорій.
9. Кефір замість йогурту!
Купуючи йогурт, за нього дуже легко втриматися. Йогурти містять багато прихованого цукру, вони частіше потрапляють до категорії кондитерських виробів, особливо фруктові, бісквітні, соусні сорти. Тільки натуральний йогурт ідеально вписується у здоровий спосіб життя. Замість йогурту вибирайте кефір, кавказький кефір або популярне спальне молоко. Вони освіжають, бадьорять і дуже здорові.
10. Пити перед сніданком!
Випийте велику склянку лимонної води перед сніданком або навіть відразу після пробудження. Вичавіть сік цілого лимона у склянку об’ємом 3 дл, влийте мінеральної води - навіть міхурової, якщо вранці ви впораєтесь із нею - і випийте. Не споживайте його потроху, але бажано кількома великими ковтками. Вітамін С добре всмоктується, трохи вимиваючись, також очищаючи шлунок. За цим може піти сніданок, який повинен бути легким, але поживним. У будь-якому випадку не можна з’їдати велику кількість 3 дл рідини, це також добре, оскільки день починається легко і свіжо.