У цій публікації ми пропонуємо вам співпрацю з професіоналом з питань навчання та харчування, Марією Вільярреал. Для отримання додаткової інформації про неї ви можете відвідати її веб-сайт:
Це важкі зусилля втратити вагу, і набагато складніше підтримувати прогрес після досягнення мети.
Клієнти частіше зосереджуються на результатах, а не на поведінці. Поведінка здоров'я та руху в якому ви постійно берете участь, ви в кінцевому підсумку створите звички для досягнення та підтримання бажаних результатів.
Є чотири поведінкові звички, які дозволять людині досягти і підтримувати свою мету безпечним, стійким та ефективним способом з часом.
- Навчіться «вбивати тягу» за допомогою більш здорових замінників їжі.
Багато людей “випадають з коробки”, намагаючись схуднути через тягу до їжі. За умови дієти, що регулярно складається з висококалорійних оброблених продуктів, клієнту може бути важко пристосуватись або дотримуватися нового плану харчування. Це корисний спосіб для споживачів мати альтернативи, які задовольняють тягу до смаків або текстур певних продуктів, яких вони намагаються уникати або мінімізувати для досягнення своїх цілей.
Наприклад, якщо клієнт постійно прагне соди, ароматизованої газованої води або підсолоджуваних безалкогольних напоїв стевією, він «вб’є тягу» до содової тяги без зайвих калорій або додавання рафінованого цукру. Внесення невеликих змін, які стають такими постійними, є важливим аспектом довготривалої та стійкої втрати ваги.
Ось інші творчі та здорові заміни винним:
- Мелений авокадо можна обміняти на майонез
- Соління можуть бути корисною альтернативою солоній і хрусткій тязі
- Нарізані овочі та хумус можуть замінити картоплю та занурити
- Цвітна капуста знайшла нове життя в останні роки як здорову альтернативу майже будь-чому (кольоровій капусті Mac і сиру, будь-хто?), Особливо для споживачів вуглеводів або тих, хто намагається упакувати більше нових овочів.
- Квадрат темного шоколаду може задовольнити ласун, замість того, щоб красти батончик Snickers
Як і будь-яка спроба змінити звички, планування необхідне, щоб уникнути потенційних перешкод для прогресу. Невелике дослідження в Інтернеті та планування їжі проходить довгий шлях, щоб клієнт мав змогу сподобатися відповідно до своїх цілей та здійснити стійкі зміни способу життя.
- Визначте емоційну підтримку, яку забезпечує їжа
Харчування поза емоціями може бути частиною порочного кола вини та переїдання. Це часто трапляється несвідомо в кінці напруженого робочого дня або після того, як решта членів сім’ї лягає спати, приховуючи закуски, щоб створити затишок. Без виявлення першопричини негативних емоцій, які усуваються їжею, для клієнта битва стає важкою для покращення свого здоров’я. Це може бути схоже на те, що хтось намагається піднятися на каламутний пагорб, не розуміючи, чому вони продовжують ковзати, навіть незважаючи на те, що намагаються все більше і більше.
Може бути корисним заохотити своїх клієнтів приділяти більше уваги обставинам, що оточують тягу до їжі. Емоційна потяг до їжі часто з’являється раптово і до конкретного «комфортного» прийому їжі. Їжа від хвилювання зазвичай не задовольняється на повний шлунок, що призводить до несвідомого прийому їжі та почуття провини.
Стрес, придушення емоцій, нудьга, дитячі звички та соціальні впливи - найпоширеніші фактори, що викликають емоційне харчування. Депресія, почуття самотності чи замкнутості, занепокоєння та нудьга тимчасово полегшуються їжею. Це дає людині виконувати певну діяльність, яка запалює мозок нейромедіаторами, які змушують їх почуватись добре.
Тренери зазвичай просять своїх клієнтів вести харчовий щоденник, щоб отримати уявлення про їх харчові звички. Прохання клієнта записати будь-які емоції, які вони відчувають, коли вони їдять, може надати додаткову інформацію про те, чому клієнт їсть певні продукти, і допомагає клієнту знайти альтернативні навички подолання, які забезпечують емоційну підтримку.
- За необхідності зверніться за допомогою.
Рідко людина змінює свій спосіб життя та звички самостійно. Більшість населення потребуватиме допомоги, щоб внести зміни, які вони хочуть зробити. Хоча це похвально для людини, яка успішно вносить зміни самостійно, звернутися за допомогою не є слабкою стороною. Прохання про допомогу є першим вирішальним знаком того, що людина справді готова до змін. Потрібні сила та вразливість, щоб боротися з незручними емоціями, які зазвичай супроводжують звернення за допомогою.
Сертифікований фітнес-фахівець може допомогти клієнтам відповідати за свої цілі, надати орієнтири для прогресу та змінити стратегії поведінки здоров’я, щоб краще відповідати способу життя клієнтів. Багато тренерів мають глибокі особисті історії про те, як власні подорожі щодо здоров’я та фітнесу призвели до кар’єри в особистих тренуваннях та успішної стійкої втрати ваги або здорового способу життя. Вони захоплені тим, щоб допомагати іншим, бо він розуміє, який вплив на здоров’я може мати пріоритет на всі інші аспекти життя.
- Приємно скажіть "Ні"
Неминуче мати друзів, родину та працівників, які пропонують вам їжу чи напої, що може саботувати прогрес клієнта. Саме в цих випадках, коли готуються здорові альтернативи, розуміються емоції, пов’язані з комфортною їжею, і якщо хтось, хто легує та відповідає, полегшить відповідь «ні».
Вимовляння "Ні, дякую", "Не зараз" або "Можливо, пізніше" - це прості, ввічливі фрази, які відхиляють пропозиції їжі та напоїв, не ображаючи нікого. Чим частіше людина використовує ці фрази, щоб дотримуватися своєї стратегії харчування, тим легше їй буде в майбутньому. Оскільки більшість соціальних зібрань обертаються навколо їжі та алкоголю, розвиток цієї навички має вирішальне значення для довгострокового успіху. Легкість, з якою кожна людина може ввічливо та впевнено відмовлятися від їжі та напоїв, які не відповідають її цілям, може допомогти їй брати участь у здоровій поведінці протягом усього життя.
Планування заздалегідь, розуміння свідомих та підсвідомих рушіїв поведінки та довіра стратегій охорони здоров’я, здійснених у співпраці з професіоналом, навчають самоефективності, забезпечуючи мужність та рішучість для клієнта дотримуватися поведінки, орієнтованої на стійкі зміни.