Цей пост містить партнерські посилання. Партнерські посилання означають, що іноді, якщо ви натискаєте веб-сайт і підписуєтесь чи купуєте щось, я можу отримати комісію з цього продажу без додаткових витрат. Для отримання додаткової інформації натисніть тут

навчитися

Ви коли-небудь говорили собі щось на кшталт: «Я з'їв пампушку і відчуваю провину», «Мені погано їсти торт» або навіть «Я відчуваю провину незалежно від того, що я їжу»? Якщо так, знайте, що ви не самотні і що цей напрямок мислення походить від умов, які ми отримуємо завдяки культурі дієти. Провина і сором за їжу настільки вкоренилися в тому, як нас навчають ставитись до їжі, що здається майже нормальним відчувати це після певного споживання їжі. Однак така реакція на прийом їжі далека від нормальної чи здорової. Харчовий сором не має місця в позитивних стосунках з їжею і може бути емоційно руйнівним. Пам’ятайте, їжа відіграє величезну роль у нашому житті - від життєво важливого харчування, яке вона забезпечує для нашого тіла, до задоволення, яке вона може принести нам. У цьому дописі я навчу вас, як боротися з почуттям провини перед їжею, а також практичними кроками, які ви можете зробити, щоб досягти їжі без вини. Іншими словами, навчіться припиняти подавати страви з винним супутником, отримуючи при цьому більше впевненості у своїх стосунках з їжею та тілом.

Значення їжі з виною

Один мій друг, який займається питаннями психічного здоров’я, одного разу сказав мені, що почуття провини - марні емоції. Спочатку я цього не міг зрозуміти, бо хіба ти не повинен почуватись жахливо, зробивши щось не так? Однак я врешті-решт "зрозумів". Розумієте, провина марна, тому що, хоча ми можемо відчувати себе погано, зробивши щось не так, нам насправді не потрібно відчувати себе погано, щоб вживати коригувальних заходів. Вина тримає нас у пастці самовину, а не навчитися виправляти свою поведінку.

Мені подобається, як ця стаття "Психологія сьогодні" пояснює, як почуття провини марно:

  • “Ви не можете змінити минуле, незалежно від того, як довго чи як часто ви практикуєте почуття провини.
  • Повторювані думки, що викликають у вашій свідомості почуття провини, утримують вас у замкнутому минулому, замість того, щоб концентруватися на сучасному.
  • Почуття вини не допомагає вам виправити проблемну поведінку, тому що ви витрачаєте свої розумові сили, ставлячи себе, замість того, щоб навчитися змінювати свою поведінку ".

За визначенням, провина - це емоція, яку ви відчуваєте, коли відчуваєте, що порушили моральний стандарт. Провинність у їжі та звинувачення в їжі засновані здебільшого на переконаннях про "хорошу" та "погану" їжу (тут ми маємо більше дієти, що діє в ментальності). Культура дієти моралізує продукти харчування цих категорій, що потім викликає у нас умовну реакцію на основі того, віримо ми в те, що це правда чи ні. Провина за їжу може виникнути після вживання «забороненої їжі» або переїдання, і це представляє почуття сорому за те, що щось зробив не так.

Однак їжа та їжа за своєю суттю не є поганими. Деякі можуть повірити, що почуття провини дозволить їм залишатися на прямому і вузькому шляху, але це рідко працює як довгострокова стратегія. Як пояснюється у вищезазначеній статті, діяти не заважатиме вина, а "ваші основні цінності та переконання, яким ви довіряєте регулювати свою поведінку".

Як визначити винну поведінку в їжі

То як ви починаєте розплутувати себе від провини за їжу? Як і будь-яка зміна у переконаннях та поведінці, яку ми хочемо зробити, усвідомлення є першим кроком. Взагалі кажучи, подивіться, чи стосується будь-яка з цих думок/поведінки до вас:

  • Чи уникаєте ви продуктів, що містять багато жиру, цукру, вуглеводів або калорій?
  • Ви відмовляєте собі в їжі, до якої ви жадаєте?
  • Чи дотримуєтесь ви жорстких харчових правил, які вказують, що, коли і як їсти?
  • Чи є у вас «заборонені продукти», які ви не дозволяєте собі їсти?
  • Чи відчуваєте ви гнів на себе за те, що ви їсте щось «нездорове», «заборонене» чи «погане»?

Як визначити правила харчування

Ось кілька прикладів дієтичних правил, щоб ви могли більше знати, що слід визначити, працюючи для її досягнення:

  • Ви не їсте вночі (або після години "х"), хоча дослідження не є остаточним щодо цього "правила", і це залежить від багатьох інших факторів
  • Ви не їсте, якщо це не "їжа" (навіть якщо ви збираєтеся втратити почуття голоду)
  • Ви пропускаєте прийоми їжі через "надмірне з’їдання" під час попереднього прийому їжі
  • Ви "згораєте" завдяки вправам їжі, яку ви вважаєте дуже "калорійною"
  • "Заробляйте" їжу для того, щоб "добре поводитися" протягом періоду "х"

Якщо що-небудь із цього відповідає вам, будь ласка, пам’ятайте, що цього вам навчили, і що ви можете навчитися чого завгодно з намірами та практикою.

Спробуйте записати правила харчування або поведінку, яка змушує вас думати: "Я не можу їсти, не відчуваючи провини". Потім, коли ви відчуваєте провину після вживання певної їжі, спробуйте визначити, яке з ваших правил харчування ви вважали порушеним. Наприклад, якщо ви відчуваєте провину після вживання морозива, спробуйте визначити харчове правило чи переконання, що стоять за ним. Це може бути щось на кшталт: морозиво для мене шкідливе або морозиво «нездорове». Тоді киньте виклик цій вірі твердженнями, які відповідають дійсності. Наприклад: "одна їжа не зробить і не порушить моє здоров'я" або "всі продукти можуть бути частиною збалансованої дієти". Однак, щоб відбулася зміна дієтичних переконань, ви повинні вірити, що нові твердження відповідають дійсності, інакше вони не матимуть достатньої ваги, щоб витіснити старі вірування. Я вважаю, що вивчення інтуїтивного харчування дійсно може допомогти вам слухати, спілкуватися та бути в тонусі зі своїм тілом, а також відірватися від будь-яких зовнішніх суджень щодо того, що ви «повинні» їсти. Таким чином, ваші переконання про їжу та організм стануть набагато більш збалансованими та розширеними.

"Чому мені погано, коли я їжу?" це те, про що ви, мабуть, раніше дивувались. Але вам не доведеться зазнавати цього, якщо ви вирішите не робити цього. Дієта забирає нашу силу. Саме це зумовлює запої, втрату контролю, почуття провини та тривогу навколо їжі. Ні, завдяки культурі дієти, ми більше не маємо впевненості в їжі. Навчившись харчуватися більш пристосовано для себе, ви вчитеся довіряти сигналам свого тіла і відновлювати свою силу.

Як подолати провину під час їжі

Сорому та провини в їжі - це те, чому навчають, але воно базується ні на чому іншому, як на дієтичній культурі, яка базується на багатомільярдній промисловості та побудованих ідеалах організму, які її підживлюють.

Однак знадобиться деякий час, щоб певним чином змінити своє мислення, переконання та поведінку щодо їжі. Сюди входить навчитися скидати почуття провини та сорому, особливо коли йдеться про щось настільки важливе, як їжа. Нижче я поділюсь деякими порадами щодо того, як зупинити провину в їжі та що робити, коли ви шкодуєте, що щось з’їли.

Одним із інструментів, якими нас озброює інтуїтивне харчування, є автономія тіла. Що означає, що ти можеш вибрати, це твоє тіло, ніхто, крім тебе, не є експертом у цьому. Так звичайно! Пора повернути свої сили!

То як саме це робиться? Ну, як я вже згадував раніше, ви можете почати зі складання списку найбільш поширених і частих правил харчування, яких ви дотримуєтесь. Виберіть по одному з цих правил за раз і складіть план їх позбавлення. Запитайте себе: який перший маленький крок ви можете зробити, щоб перестати жити за цим правилом? Наприклад, ви можете дозволити собі перекусити, коли зголодніли перед сном, якщо зазвичай дотримуєтесь правила не їсти після 18:00. Спробуйте протягом дня і переконайтеся, не судячи з тим, що ви відчуваєте. Нормально відчувати себе трохи наляканим чи дивним через порушення давнього правила прийому їжі. Спробуйте зрозуміти, звідки беруться ці незручні почуття. Чи можете ви кинути виклик цим переконанням фактами? Будьте терплячі і добрі до себе, коли будете обробляти цей список. Ось декілька кроків, які допоможуть вам:

10 порад, як позбутися почуття провини навколо їжі

Ви, можливо, пам’ятаєте деякі з цих тактик, коли ми кидали виклик продовольчій поліції, і вони так само добре працюють, коли мають справу з виною та соромом навколо їжі. Крім того, харчова поліція - це те, що в першу чергу призводить нас до почуття провини, тому ....

Завершення

Важко відмовитись від провини, спричиненої їжею, але для цього призначена професійна допомога. Ось деякі з моїх улюблених ресурсів інтуїтивного харчування (о, і ось Довідник радників з інтуїтивного харчування):

Книги про інтуїтивне годування

  • Інтуїтивне харчування та
  • Робоча книга про інтуїтивне харчування Евелін Трібол та Еліс Реш
  • Антидієта: поверніть собі час, гроші, добробут та щастя завдяки інтуїтивному харчуванню Крісті Гаррісон
  • Дієта F * ck It від Caroline Dooner
  • Здорове харчування для життя: інтуїтивно зрозуміла книга з їжею, щоб назавжди припинити дієти, написана Кара Харбстріт

Інтуїтивно зрозуміле годування подкастів

Для початку, пам’ятайте, що їжа - це лише їжа. Ви повинні дозволити, щоб це була просто їжа. Це спосіб годувати наше тіло і підтримувати його в живих, але це харчування теж не повинно бути ідеальним. Ми також можемо вшанувати емоційні та приємні аспекти, не вимагаючи присудження осуду чи звинувачення.

Привіт! Я Меліса, дієтолог-дієтолог і мати 2 драконів. Коли я вже не кажу про харчування, ви можете знайти мене на підлозі, граючи з моїми дітьми, шити, готувати їжу, робити ремесла чи бракувати 90-х (серйозно, музика вже не однакова)