Що таке стрес, які види стресу ми знаємо та як з ним боротися, ви дізнаєтесь з нашої статті.

порад

Що таке стрес

Стрес - це тягар. Це фізична або психічна напруга та дисбаланс. Стрес - це те, що ми всі відчуваємо сьогодні, і щодня, з різних причин, в різному ступені, у кожен час, у кожному віці. Ми переживаємо це, коли нам доводиться стикатися зі змінами, викликами, загрозами або небезпеками перед ними, і як така вона існує мільйони років, хоча спочатку мала інші причини та інші форми.

Стрес дуже тісно пов’язаний з подіями, які пробуджують у нас почуття тривоги та страху, невпевненості, напруженості, неспокою та безпорадності.

Що нас найбільше підкреслює

Найбільшим стресором є:

  • смерть коханої людини,
  • важке захворювання,
  • травма,
  • розлучення або розлучення,
  • втрата роботи,
  • довготривалі проблеми, що виникають із вимогливою професією
  • напруга в сім’ї,
  • затяжний судовий процес або
  • фінансові клопоти

Перебільшені очікування також можуть бути стресовими

Іноді, словом, у житті ми потрапляємо в ситуацію, в якій не хотіли опинятися навіть у найгіршому сні. І цілком можливо, ми часто винні в цьому. Чому? Тому що ми хочемо бути десь в іншому місці, ніж ми, з кимось, крім нас, і мати все більше і більше, ніж ми маємо. Ми не терплячі і не скромні. Ми хочемо мати все, впоратися з усім і досягти всього за короткий час і на 100%. І ми все ще сподіваємось, що всі ми завжди будемо хвалити нас і любити вічно.

Новий час і стрес

Особливо в останні десятиліття стрес, здається, був важливою частиною нашого життя більше, ніж будь-що інше. Буквально на кожному кроці і все більше і більше, стрес пронизує наше сучасне, розвинене і поспішне суспільство, орієнтоване насамперед на продуктивність, штучний ідеал краси та досконалості, влади та грошей.

Стрес та його вплив на наш організм

  • Короткочасний стрес певною мірою це допомагає мобілізувати енергію, іноді буквально для порятунку життя, іноді для підвищення продуктивності та досягнення життєвої мети. Людський організм пристосований справлятися з ним якнайкраще.
  • Тривалий стрес це щось зовсім інше і може мати руйнівний вплив на наше тіло, наше фізичне та психічне здоров’я, а також на наші сімейні та робочі стосунки. Експерти також вказують на той факт, що тривалий стрес і дискомфорт руйнують наш організм набагато більше, ніж 15 кг зайвої ваги або надмірне вживання промислово оброблених продуктів.

Як ми реагуємо на стрес

Різні люди по-різному реагують на стрес. Реакцією на стрес може бути адекватний, недостатній або, навпаки, неконтрольований і перебільшено, коли це може завдати шкоди людині. Ми всі різні, тому щось різне допомагає кожному з нас пережити стрес: шматочок гарячого шоколаду, келих шампанського та гаряча ванна з міхурами, хтось збирається потренуватися у тренажерному залі, а потім сидить з друзями над гарним повечеряти і прокидатися десь зовсім наодинці від людей і прочитати главу з книги перед тим, як заснути.

Але це завжди потрібно усвідомлювати швидкі виправлення тимчасові, якими б корисними та приємними вони не були на деякий час. Для боротьби зі стресом важливіше потрапити безпосередньо до коренів стресу і, отже, до суті самого себе.

10 порад щодо позбавлення від короткочасного стресу та довгострокового погляду

1. Знати і сприймати причини свого стресу та його симптоми. Якщо ви хочете навчитися управляти стресом, необхідно усвідомити, як далеко ви можете зайти в стресових ситуаціях, і намагатися не перевищувати ці межі. Постійні зміни не відбудуться протягом ночі. Це буде нелегко і нелегко, і, можливо, вам доведеться кардинально змінити свій спосіб життя.

2. Будьте чесними із собою. Будьте чесними щодо того, що насправді напружує і турбує. І не тільки тут і зараз, а й у вашому житті в цілому. Як би там не було, він заслуговує на максимальну увагу та повагу, як і ви. І навчіться бути чесним із собою завжди!

3. Будь реалістичним. Враховуйте свої пріоритети та реальні варіанти, а не лише у стресовій ситуації.

4. Не надто реагуйте на стресову ситуацію. Ніщо не повинно бути таким жахливим, нерозв’язним і безнадійним, як здається на даний момент і на перший погляд, особливо якщо ви втомлені, безсонні та роздратовані.

5. Спробуйте поглянути на свою стресову ситуацію з передбаченням і знаючи, що ти не з глузду з'їхав, що світ, можливо, збожеволів, але що все буде добре. Визнайте простий факт, що навіть без вас світ крутиться і все ще крутиться, а сонце буде світити, і це буде деякий час:-)

6. Не бійтеся просити про допомогу - ваші колеги, ваші знайомі, друзі, сусіди, родичі, психолог, терапевт, фінансовий консультант.

7. Навчіться говорити НІ. Нехай вас пригнічують все нові і нові завдання.

8. Навчіться делегувати одних своїх завдань іншим.

9. Навчіться планувати свій час на сьогодні, завтра та наступний тиждень. Робіть лише одну річ за раз - якнайкраще, зосереджено і добре, у спокої і не думаючи про інші сотні речей, які вам все ще потрібні або вам доведеться.

10. Будьте справді добрими і добрими до себе. Любіть себе і бережіть себе. Найкраще щодня приділяти хвилинку часу та усвідомлену увагу собі і щовечора хвалитися тим, що ти робив у цей день.

Живіть сьогоденням

Дійсно цілюще усвідомлювати, наскільки це важливо відйти в сьогоденні. Наш розум виснажується втечами в минуле, часто і любить мати справу з проблемою, невдачею, зрадою, провиною чи обманом, словом, чимось неприємним, що траплялося в минулому - ми самі переживаємо це знову і знову і культивуємо негативні емоції, ставлення., смуток і біль навіть у теперішній час. Іноді навпаки "ми малюємо диявола на стіні", т. j. ми створюємо майбутні негативні сценарії, шторми та катастрофи в нашій свідомості, ми заздалегідь боїмося, як це вийде. Ми виховуємо страхи щодо речей, людей чи ситуацій, які ще не сталися і можуть не статися.

Тому дуже важливо спробувати не зазирати часто в минуле, не дотримуватися його, водночас не боятися майбутнього і особливо сприймати сьогодення і бути вдячним за нього. Як би абсурдно це не здавалося в тій чи іншій ситуації, коли ви відчуваєте стрес, тривогу та напругу, спробуйте трохи заспокойте свій розум, зробіть глибокий вдих, видих і починайте спокійно дихати. Особливо в цей час не намагайся.

Розслабтесь

Релаксація - це свідоме розслаблення тіла та розуму та напруга м’язів. Це допомагає зосередитися на конкретній ситуації або завданні, допомагає відновити сили після напруженої розумової діяльності, а також полегшує сон. Навчіться регулярно розслаблятися 1 - Двічі на день по 10-15 хвилин, усуваючи відволікаючі фактори, віддайтеся зручному положенню, закрийте очі і повністю сконцентруйтеся на фізичних вправах. Розслаблення вимагає фізичних вправ, часу і терпіння, але воно приносить свої плоди. З часом вам вистачить кількох хвилин, коли ви зможете повністю відпочити не тільки перед очікуваною стресовою подією, але і безпосередньо в ній.

Заспокойте свій розум за допомогою медитації

Пройдіть професійний курс, де ви навчитесь медитувати, або читати про це, або просто "бути". Спочатку бажано щодня, 10 хвилин вранці та ввечері, але регулярно.

Як медитувати

Будьте наодинці, у спокої, визначте улюблений тихий простір, бажано вдома, в саду чи на природі, де ви почуваєтесь у безпеці, де вам справді добре і приємно. Сядьте на підлогу, як вам зручно, закрийте очі, а потім дихайте повільно, глибоко та свідомо. Зосередьтеся на своєму диханні і сприймайте лише своє тіло, з кожним видихом і вдихом. Коли думки приходять до вас, і вони будуть:), нехай вони будуть, приходьте, йдіть, нехай вони вільно пливуть і не чіпляються ні за одну з них. Відпусти їх. Не думайте. Поступово ви навчитесь відмежуватися від усього, що поза вами, і навпаки, відчувати стани глибшої тиші та спокою всередині вас.

Нічого не вчись. Будь хвилинка.

Якщо розслаблення або медитація вас не приваблюють, спробуйте витратити 5 - 10 хвилин на день в повному спокої, Цілеспрямоване та свідоме зосередження на тут і зараз допоможе вам значно зменшити рівень стресу. Наприклад, це може бути такий маленький ритуал напередодні засинання: ви кладете руки на живіт долонями і лише тихо і спокійно сприймаєте своє дихання та рухи черевного дихання і думаєте лише про приємні речі, а то й краще ви нічого не думай. Ви побачите, що з часом ви випишете собі ці кілька хвилин не тільки перед тим, як заснути, але і вранці після пробудження і, можливо, протягом дня, вдома або на роботі.

Виявляйте вдячність і смирення

Щоранку, коли ви прокидаєтеся, встаючи з ліжка і починаючи новий день, а також ввечері, коли лягаєте спати, дякуйте за все, що у вас є в житті, за всіх, хто вас любить, і ви любите їх, і за те, що вам дало життя і що вам вдалося зробити.

Стрес і мікрофлора кишечника пов’язані

Стрес впливає на правильну роботу мікробіоти кишечника. Забруднене повітря, неякісна дієта та відсутність у раціоні ферментованих продуктів також негативно впливають на роботу нашого кишечника (доктор медицини Каміла Горнічкова)

Що ще можна спробувати проти стресу

Перш за все, витратьте час на те, що робить вам добре, наприклад.

Будь ласка, не сприймайте жодне з перерахованого вище як всемогутні та незмінні антистресові правила, які однаково стосуються всіх. Навпаки. Хоча ставка на редьку доводила б одного до межі божевілля, хтось інший страждав би від думки піти в гори наодинці. Виберіть для себе те, що вам найбільше подобається, і складіть власний антистресовий рецепт. І коли вам вдається на цьому втриматися, вам також вдається повернути тілу, розуму та серцю спокій і рівновагу.