Дієти можуть бути знайомі з тим, що після жорсткої дієти початкова втрата ваги сповільнюється, у багатьох випадках припиняється, і навіть при невеликому розслабленні гірко втрачені кілограми повертаються. Також нерідкі випадки, коли ми залишаємось на одному місці рік-два після справді вдало дієти, іноді навіть гіршої. Дієти можуть бути знайомі з тим, що після жорсткої дієти початкова втрата ваги сповільнюється, у багатьох випадках припиняється, і навіть при невеликому розслабленні гірко втрачені кілограми повертаються. Нерідкі випадки, коли ми залишаємось на тому ж місці, що і на початку рік-два після дійсно вдалої дієти, іноді навіть гіршої.

порад

Про причини ефекту йо-йо та пов’язані деталі, доктор. Чемпіон Ева, лікар-терапевт, ендокринолог, діабетолог, обезитолог, представляє мене, і одним із пояснень того, чому ми набираємо вагу, є так звана теорія "встановлення точки". Наші тіла, наш мозок за тисячоліття людської цивілізації загалом звикли до того, що наші тіла рідко отримують достатню кількість їжі. Тому він навчився зберігати, управляти відносно мало енергією. Це основна стратегія виживання протягом історії людства.

Однак наше тіло не підготовлене до змін останніх 100 років: промислова революція, фактори комфорту, що забезпечуються побутовою технікою та транспортними засобами, і дивовижне достаток, яким ми зараз маємо у своєму розпорядженні. «Подумайте, як ми замовили піцу у вас вдома 30 років тому? У нас було набагато менше можливостей ввести зайві калорії. З іншого боку, організм функціонує вже сто років: при всіх значних (як правило, понад 10% від початкової маси тіла) або швидких (тобто більше 1 кг на тиждень) втратах ваги, зміна полягає в досвіді нашої організації що він робить усе можливе, щоб відновити «важко зароблений» резерв, він переходить в економічний режим. Як Уповільнюючи обмін речовин на 10-15% і значно посилюючи почуття голоду. Згідно з дослідженнями, такий стан може тривати до 6 років після більшої втрати ваги », - говорить д-р. Чемпіонка Єва, спеціаліст програми недостатнього розвитку.

THE йо-йо ефект ще однією можливою причиною може бути метаболічна пам’ять, тобто метаболічно-обезитогенна пам’ять. У більш широкому розумінні це означає, що організм запам'ятовує стресори, що впливають на обмінні процеси. Оригінальний термін передбачає, що негайне, інтенсивне та ефективне лікування діабету зменшує ймовірність ускладнень навіть років потому. І навпаки, коли наш метаболізм негативно позначається, наприклад, накопичення зайвого жиру, це залишає слід навіть після схуднення, наше тіло пам’ятає, і набагато легше повернутися до цього небажаного стану. «Під час метаболізму жирової тканини розмножуються речовини, які також беруть участь у запаленні, які, крім свого впливу на діабет, серцево-судинні та деякі пухлинні захворювання, також впливають на імунні клітини та структуру ДНК. У разі багаторазового споживання більше енергії, ніж потрібно (ефект йо-йо), ці процеси легко призводять до повторного ожиріння через вже відомі, безшумні, але легко викликані метаболічні шляхи », - представляє фізіологічний фон доктора. Чемпіонка Єва, спеціаліст програми недостатнього розвитку.

Навіщо припиняти худнути?
Зупиняючи свою вагу, ми також повинні враховувати, що склад нашого тіла може змінюватися. У цьому випадку баланс може бути постійним або навіть трохи вищим, але насправді ми можемо мати більше м’язів і менше жирової тканини. Мензеш навколо або на наступний день сильного тренування наше тіло зберігає зайву рідину, яка також може демонструвати тимчасове збільшення на 1-2 кг.

Ти знав?

Осінь - найдосконаліша пора для дієт

Ми схильні розглядати осінь як новий рік: на цьому етапі ми закриваємо еру і починаємо нову, і ми можемо навіть дати обітниці. Якщо січнева дієта не входить, можливо, ви захочете спробувати змінити осінній спосіб життя, оскільки експерти кажуть, що немає кращого часу для досягнення успіху.!

«Однак дуже часто думають, що після зупинки під час зважування ваги всі інвестиції до цього часу витрачаються даремно, і ми відмовляємось від дієти та/або фізичних вправ. Крім того, нам вдається зробити неправильний висновок, що жоден метод нам більше не допоможе. Приємно знати, що ніяк не можна позбутися 10 кг на тиждень без голоду. Проходження двох марафонських дистанцій та не заміщення використаної енергії призводить до приблизно Втрата ваги на 1 кг (звичайно, це ніхто не повинен пробувати!). Тож чесна дієта протягом трьох тижнів і 150 хвилин вправ на тиждень ще не призведе до вражаючих результатів », - пояснює д-р. Чемпіонка Єва, спеціаліст програми недостатнього розвитку.

То що ви можете зробити, якщо перестанете худнути або страждаєте ожирінням?

1.) По можливості ніколи не набирайте вагу. Дійсно стрункі жінки, якщо вони відчувають 1-2 кг надлишку, їдять менше, не обідають і збільшують споживання, поки не позбудуться зайвих кілограмів.

2.) Швидкість схуднення не повинна перевищувати 0,5-1 кг на тиждень.

3.) Не переживайте, якщо втрата ваги припиниться. Давайте наполегливо, будемо пишатися результатом, якого ми досягли до цього часу. Через деякий час втрата ваги або починається, або, якщо на той час вона була значною, продовжує деякий час застоюватися. Пам’ятайте, підтримка ваги - це теж мистецтво.

4.) Збільште обсяг рухів. Якщо є можливість, непогано було б грати по 1 годині кожного дня тижня, прагнучи до різноманітності. Якщо вам хочеться, зверніться за допомогою до свого тренера.

5.) Виберіть дієту, складену експертом. Дотримання неправильного плану дієти іноді може мати серйозні наслідки для здоров’я.

6.) Зверніть увагу на споживання білка. Найпоширенішою помилкою, яка уповільнює ваш метаболізм, є споживання недостатньої кількості білка. Різке виведення вуглеводів може призвести до подібних результатів.

7.) Не їжте постійно під час обміну речовин. Це може призвести до тривалого уповільнення обміну речовин протягом більше 2-6 тижнів, особливо регулярно. Це означає, що згодом наш організм може з’їдати до 500 калорій менше на день, ніж вихідний (наприклад, 1100 ккал/день замість 1600).!

8.) Вивчіть себе. Дефіцит (переважно заліза, вітаміну B, вітаміну D) або прихована ендокринна хвороба - початковий діабет, захворювання щитовидної залози - може бути фоном.

9.) Вести щоденник. Дивлячись на це, експерт, напевно, може вказати на слабкі місця.

10.) Не здавайся! Якщо ми тренуємось і тренуємось, харчуємось здоровою їжею, ми вже зробили величезний крок, щоб захистити своє здоров’я та добробут, якщо більше не худнути. Давайте спробуємо утримати вагу, ні в якому разі не втрачайте схудлі, які ми втратили до цього часу. Якщо ми будемо наполегливі, наш організм прийме зміни, встановиться новий стан рівноваги («точка осідання») і необхідна втрата ваги може розпочатися знову.

Дізнайся більше!

Таким чином ви можете легко уникнути дієтичних пасток!

Спалювання жиру, кардіо та міцна нова дієта для тих, хто хоче схуднути - це Свята Трійця. Озираючись назад за допомогою експерта, ми зараз покажемо вам, що насправді потрібно для схуднення.